De langst levende mensen ter wereld hebben deze 9 dingen gemeen

Richard Honaker, MD, die online met uw artsen werkt, herhaalt dit gezegde: "Hoe meer oefeningen u in uw dag kunt passen, hoe beter. Zelfs wandelen is goed voor uw gezondheid."Zijn aanbeveling is om drie keer per week minimaal 30 minuten te oefenen. "Dit is het absolute minimale bedrag van oefeningen om dat te doen, zal uw gezondheid ten goede komen", zegt hij.

2. Een groter doel hebben

Het hebben van een duidelijk idee waarom je 's ochtends wakker wordt, is verbonden met het leven van een lang, gezond leven. "Doel is gerelateerd aan geluk en geluk wordt geassocieerd met een betere gezondheid dan verdriet of onverschilligheid," Dr. Honaker zegt.

Dr. Day voegt eraan toe dat het verband tussen de geest, de gezondheid en een gevoel van doel krachtig is. "Of je nu het doel is om hart- en vaatziekten of kanker te verslaan, of zelfs om een ​​lang en gezond leven te leiden, studie na studie heeft een associatie van doel in het leven gevonden met allerlei betere gezondheidsresultaten-een effect dat staat ongeacht leeftijd, geslacht , onderwijs of ras, "zegt hij. 'Je moet een reden hebben om elke ochtend uit bed te komen. Iets dat je duwt en motiveert. Want zonder doel is het bijna onmogelijk om het gezonde gedrag en de levensstijl te behouden die bevorderlijk zijn voor een lang en gezond leven."

3. Beheer uw stress

PSA: Chronische stress is verschrikkelijk voor uw gezondheid, daarom is stressmanagement een van de pijlers om een ​​lang, gezond leven te leiden. "We hebben allemaal stress. De sleutel is hoe u uw stress waarneemt: "Dr. Dag zegt. 'Als je stress ziet als iets dat je sterker maakt of je verfijnt, kan het een goede zaak zijn. Als je stress als iets destructiefs ziet, is het waarschijnlijk."

Tijdens zijn tijd in China zag hij dat eenvoudige levensstijlgewoonten zoals het eten van voedend voedsel, fysiek actief zijn, goede slaap krijgen en socialiseren met familie en buren allemaal hielpen bij het ontkennen elkaar.

4. Eet tot je 80 procent vol bent

Hier in de Verenigde Staten worden royale, oversized delen van voedsel sterk gewaardeerd. Maar in blauwe zones ontdekte Buettner dat mensen stopten met eten toen ze meestal vol waren, niet toen ze alles op hun bord afmaakten of te vol waren om nog een hap te eten. Hij merkte ook op dat de grootste maaltijd van de dag plaatsvond in de late namiddag of vroege avond, niet in de buurt van het slapengaan. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het 's avonds laat eten is gekoppeld aan ongezonde gewichtstoename, wat niet bepaald geweldig is voor de levensduur.

Over blauwe zones gesproken, dit is wat te weten over het door deskundige geliefde mediterrane dieet:

5. Blijf bij een plant-forward dieet

Terwijl we het over voedsel hebben, eten mensen in blauwe zones de neiging om een ​​dieet te eten dat voornamelijk plantaardig is, waardoor vlees slechts een paar keer per maand bij speciale gelegenheden wordt geconsumeerd. “Bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suiker hebben nooit aangetoond dat ze een gezondheidsvoordeel hebben. Het afsnijden van ze is 90 procent van een gezond dieet daar, "Dr. Dag zegt. "[In China's Longevity Village] kozen ze hun eigen producten en aten het dezelfde dag. En omdat ze in wezen werden afgesneden van de rest van de wereld, hadden ze geen toegang tot suiker of bewerkte voedingsmiddelen."Hij voegt eraan toe dat ze ongeveer twee keer per week vissen aten, wat natuurlijk doet denken.

6. Matig alcoholgebruik

Over blauwe zones merkte Buettner op dat alcohol werd geconsumeerd, maar matig, met één tot twee glazen per dag, met vrienden of eten. Dit is logisch, omdat licht voor matig drinken (met name wijn) is geassocieerd met een langere levensduur. Volgens een 333.000-persoons analyse van 333.000 personen uit 2017, degenen die een occasionele drank-zeven of minder per week genoten, om precies te zijn, zijn 20 procent minder kans om van enige oorzaak te sterven en 25 procent tot 30 procent minder kans om te sterven van hart- en vaatziekten dan degenen die volledig nuchter waren. De sleutel is natuurlijk om zich bewust te zijn.

7. Vind uw gemeenschap

Een gevoel van familie en gemeenschap is belangrijk in alle Blue Zones -gemeenschappen, die Dr. Honaker zegt dat het direct is gekoppeld aan de gezondheid. "Veel studies hebben lagere percentages van hypertensie, obesitas, diabetes en mogelijk zelfs kanker aangetoond voor mensen met veel vrienden en liefdevolle relaties in hun leven", zegt hij.

Dr. Dag werd uit de eerste hand waargenomen hoe erbij horen de gezondheid van de mensen in het Chinese Longevity Village beïnvloedde. "Ons onderzoek toonde aan dat, zolang mensen in het dorp verbleven en de dorpslevensstijl aannamen, ze gezond waren en veroudering werd vertraagd", zegt hij. "Als ze echter voor werk in een van de grote steden in China vertrokken, leed hun gezondheid."

8. Blijf dicht bij familie

Evenzo zijn families in blauwe zones meestal dichtbij, zowel geografisch als emotioneel. Jongere generaties waardeer en helpen voor oudere te zorgen. Dr. Day zegt dat gezond ouder worden een nauw netwerk van vrienden en familie vereist die hun gezondheidsdoelen en waarden delen, niet iets dat mensen zelf kunnen doen. Dit kan ook gerelateerd zijn aan een gevoel van verbondenheid. "Dit kan gedeeltelijk zijn voor de gezonde levensstijl die gelukkige mensen aannemen, samen met andere factoren die we niet kunnen meten," Dr. Honaker zegt.

9. Een bevredigend sociaal leven behouden

Mensen in gebieden met blauwe zones hebben niet alleen ondersteunende gezinnen en gemeenschappen, ze nemen actief aan hen deel. Voor sommigen kan geloof de hoeksteen zijn van hun sociale leven, die dr. Honaker zegt dat het zowel comfort als kameraadschap kan bieden via een gedeeld overtuigingssysteem. "Zoals bij het doel, suggereert studie na studie dat het hebben van een geloof de levensduur kan vergroten," Dr. Dagen zeggen over dit verband, eraan toevoegend dat geloof vaak frequente sociale bijeenkomsten omvat. Een andere studie gepubliceerd in 2016 benadrukt het belang van zelfs informele sociale relaties als het gaat om een ​​lange levensduur.

Hier is meer informatie over hoe relaties uw gezondheid beïnvloeden. Plus, waarom chilipepers zijn gekoppeld aan een lange levensduur.