De springlunge werkt elke spier in je onderlichaam-zolang je deze 3 veel voorkomende fouten maakt

2. Overkoepelen uw wervelkolom

Hoewel een uitval technisch gezien een beweging in het onderlichaam is, is het belangrijk om je kern betrokken te houden om te voorkomen dat overkoepelen van je wervelkolom. Als je rug niet recht is, komen je schouders te ver terug over je heupen, wat veel instabiliteit in je wervelkolom en kern creëert. Denk erover om uw schouders direct over uw heupen te houden, een rechte lijn te creëren vanaf de bovenkant van uw hoofd helemaal door uw bovenlichaam.

3. Je knieën onjuist volgen

Wanneer je springt, is het vanzelfsprekend dat je lichaam probeert te roteren, dus dat wil je vermijden door goed op te letten op de manier waarop je knieën worden geplaatst. Terwijl je springt, "volg je knie over je teen en rijd je achterbeen naar beneden naar de grond", zegt Dong.

Klaar om te zien hoe je een spronguitval op de juiste manier kunt doen? Druk op Play om Dong's tips in actie te zien.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.