De intensiteit van uw training kan bepalen hoe dit uw geheugen beïnvloedt, onderzoeks vinden

“Episodische herinnering is het onthouden van gebeurtenissen die zijn gebeurd, plaatsen die je bent geweest, mensen die je hebt ontmoet, wat je gisteravond hebt gegeten voor het avondeten, wat je in een boek leest, enz.,”Legt Sarah Kremen, MD, directeur van het Neurobehavior-programma van Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles uit in Los Angeles. Je kunt het beschouwen als de autobiografische details van je leven.

Ruimtelijk geheugen gaat meer over het kunnen herinneren hoe je naar een plaats kunt komen of waar je een specifiek item kunt vinden. En net als bij echte boomtakken, is er overlapping tussen de twee, zegt dr. Kremen. In staat zijn om te onthouden waar je je auto hebt geparkeerd en het vervolgens opnieuw hebt gevonden, is een voorbeeld van wat ze ruimtelijk-episodisch geheugen noemt. De mogelijkheid om dingen episodisch en ruimtelijk te onthouden, is van toepassing op zowel lang- als kortetermijnherinneringen.

Waarom je zowel je episodische als ruimtelijke geheugen sterk wilt houden

Episodisch en ruimtelijk geheugen is volgens DR in verschillende delen van de hippocampus afkomstig. Kremen. "Het is belangrijk omdat meestal, althans bij de meeste mensen, het deel van de hersenen dat je helpt nieuwe verbale feiten of verbale informatie te leren [episodisch geheugen] de linker hippocampus is", zegt ze. "Het deel van de hersenen dat u helpt nieuwe ruimtelijke informatie te leren, is de juiste hippocampus."Dus het betoogt je om na te denken over het stimuleren van beide" omdat verschillende soorten geheugen verschillende vaardigheden en vereisten versterken die je nodig hebt om in de wereld om je heen te functioneren, "Dr. Kremen legt uit.

Als je moeite hebt om gebeurtenissen te onthouden, zegt ze, dan is het moeilijk om te weten wat er in het verleden is gebeurd en hoe je door de toekomst kunt navigeren (e.G. Als u zich niet kunt herinneren dat u een doktersafspraak hebt gehad of wat een arts u in het verleden heeft verteld, dan is het moeilijk voor u om de juiste informatie te verstrekken aan de volgende arts; Of als u zich niet kunt herinneren dat u een rekening hebt betaald, kunt u deze twee keer betalen).

Er zijn veel manieren om uw geheugen te stimuleren, maar oefening moet volgens DR op uw korte lijst staan. Kremen. "We weten dat lichaamsbeweging net zo belangrijk is als het nemen van uw medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts, zorgt voor uw geestelijke gezondheid of een gezond dieet eten", zegt ze. Idealiter zou je elke week een mix van anaërobe en aerobe oefening moeten doen.

De beste trainingen om beide soorten geheugen te vergroten

De Dartmouth -studie gebruikte gegevens van de fitnesstrackers van de onderwerpen, die werden gevraagd om geheugentests uit te voeren. Het keek naar hartslagstatistieken om de trainingsintensiteit van de trainingen van elke deelnemer voor een jaar te bepalen.

Er is er geen specifiek type van training die het beste is om episodisch of ruimtelijk geheugen te stimuleren, maar je kunt alles doen wat in het gematigde of hoge intensiteitsbereik voor jou valt. Geen fitnesstracker? Geen probleem. U kunt de RPE -schaal (snelheid van waargenomen inspanning) gebruiken om uw matige en hoge intensiteitsniveaus te bepalen:

• 0 tot 1: Zeer lichtvoetjes helemaal niets
• 2 tot 3: Lichtvoetjes zoals u kunt urenlang activiteiten doen en een volledig gesprek behouden
• 4 tot 5: Matig tot lichtvetten zoals u uren kunt onderhouden, kan volledige zinnen zeggen voordat u moet breken voor een ademhaling
• 6 tot 7: Matig tot harde voeten zoals u de inspanning voor een uur of twee kunt behouden; Je ademt zwaar, maar kan nog steeds een volledige zin zeggen
• 8 tot 9: Hard tot zeer hard werken is ongemakkelijk
• 10: Zeer, zeer hard-maximumwerk, kan deze inspanning slechts enkele seconden per keer handhaven

Om als anaërobe oefening te tellen, moet u werken met 80 procent van uw maximale hartslag (of een 8 of hoger op de RPE -schaal), en voor aerobe oefening wilt u zich houden aan 50 tot 70 Percentage van uw maximale hartslag (of een 5 tot 7 op de RPE -schaal).

Aangezien beide soorten oefeningen gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen (en de algehele) gezondheid, probeer dan elke week in sommige van sommige van sommige te werken. Over het algemeen moet u streven naar een mix van 65 procent aerobe oefening en 35 procent anaërobe, Fhitting Room-trainer Ben Lauder-Dykes eerder verteld Goed+goed. Hoe u ervoor kiest om die minuten door te brengen, is aan u.