'Gray Zone' Running kan de reden zijn dat je niet sneller krijgt, hoe je weer in de green kunt komen

Het goede nieuws: het hoeft niet zo te voelen. In feite moet de overgrote meerderheid (onthoud: 80 procent) van je hardloop bijna net zo eenvoudig aanvoelen als een wandeling door je buurt.

Nu denk je misschien: als ik gemakkelijk loop voor vier van de vijf runs, hoe kom ik dan mogelijk sneller? Het is een goede vraag, en volgens Brooks is het antwoord vanwege die moordende combinatie van eenvoudige, peasy training en snelheidsruns.

"Hard Miles bouwen stroom op, activeren snelle spieren en verfijnen racepace," legde ze uit op haar Instagram Post. Ondertussen loopt die stressvrije je aerobe fitness op. Dit betekent dat je gemakkelijke tempo na verloop van tijd natuurlijk een beetje sneller voor je zal worden. Als u bijvoorbeeld een mijl van 10 minuten in het herstel van de herstel loopt aan het begin van de training voor een halve marathon, is de kans groot dat, als Je laat je lichaam op gemakkelijke dagen genoeg herstellen, trainingssnelheid en uithoudingsvermogen kunnen je in de loop van de tijd tot een tempo van 9:45 of 9: 30 mijl brengen. Cool toch?

Nu, als je dieper in je trainingsplan bent en je klaar voelt om je snelheid te versnellen, raadt Orton aan om een ​​hybride versie van deze twee trainingen te proberen waarbij je moeiteloos hardlopen combineert met inspannende intervallen. "Dus in plaats van je lange, gemakkelijke run te nemen, probeer je misschien vier bij 10 minuten [harde intervallen], gevolgd door 90 minuten gemakkelijk hardlopen en eindigend met een scheet", zegt hij. Voor niet -ingewijden is een scheet een speed -play waarbij je door verschillende stappen schakelt. Hier is een voorbeeldversie van Orton's training die je kunt volgen als je je echt zelfverzekerd voelt in je snelheidsruns en eenvoudige runs:

• Opwarmen
• 4 x 10 minuten intervallen met 10K tempo (6 van de 10 inspanning) met één minuut rust tussen elk interval
• 45 minuten gemakkelijk hardlopen (3 van de 10 inspanning)
• Fartlek: 3 x 30 seconden intervallen na 1-mijl tempo (9 van de 10 inspanning) met een minuut rust tussen tussenpozen
• Afkoelen

De nummer één regel hier: blijf uit van de grijze zone. Denk in plaats daarvan na over het doel van je run voordat je het uitvoert. Als vandaag een gemakkelijke run is die is ontworpen om uithoudingsvermogen op te bouwen en u te helpen herstellen van het snelheidswerk van gisteren, maak het dan niet moeilijker dan het moet zijn. We vinden de hardloopschoen hier tenslotte niet opnieuw uit.