De eiwitrijke voedingsmiddelen die een orangetheory-instructeur eet om haar trainingen te voeden

Ontbijt: Zak. 'Ik pakte dit voordat ik mijn eerste klas coachte."

Lunch: Hummus en pretzels. 'Ik had maar iets kleins nodig om me tot het avondeten vast te houden."

Diner: Chipotle -kom. "Ik ging naar Chipotle voor het avondeten, het bouwen van een kom met bruine rijst, kip, zwarte bonen, paprika, salsa, maïs en sla-lots van groot eiwitten en volle granen!"

Maandag

Schema: Lessen lesgeven om 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., en middag. "Ik heb twee uur voetbal gespeeld voor mijn eigen training", voegt Deluca toe.

Ontbijt: Banaan en ontbijt sandwich. "Mijn ochtenden zijn erg druk omdat ik vijf lessen op een rij geef, maar ik heb nog steeds tijd gemaakt om een ​​banaan en een eiwit ontbijt broodje met kalkoenworst om 4:30.M. Voordat ik begon."

Lunch: "Nadat ik klaar was met lesgeven, had ik een Asiago Kale -salade met gebakken kip."

Diner: Proteïneshake. "Dit is geen normaal diner voor mij, maar ik kwam vrij laat thuis na het spelen van voetbal en wilde de tijd niet doorbrengen om iets te maken."

Dinsdag

Schema: Lessen geven om 4:30 p.M., 5:30 p.M., en 6:45 p.M. "Ik nam ook een 8:30 A.M. Orangetheory -klasse voor de lol."

Ontbijt: Banaan, vanille -eiwitshake, Griekse yoghurt met granola en fruit. "Ik at een banaan voor 8:30 a.M. Orangetheory -klasse die ik heb gevolgd. Toen, na mijn training, had ik een vanille -eiwitshake als onderdeel van mijn herstel. Ik had ook een Griekse yoghurt met granola en fruit."

Lunch: "Ik heb deze garnalensushi -rol van Whole Foods voor een snelle lunch."

Diner: "Ik heb thuis een eiwitkom gemaakt met kalkoen, kikkererwten, avocado, maïs en tomaat. Ik heb het afgewerkt met een citroendressing."

Woensdag

Schema: Lessen lesgeven om 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., en middag. "Ik volgde een Orangetheory -les in de middag toen ik klaar was met lesgeven en volgde dat met een hefsessie van 45 minuten, gericht op mijn benen", zegt Deluca.

Ontbijt: Banaan en ontbijt sandwich. "Mijn schema op woensdag is exact hetzelfde als maandag, dus ik begon mijn ochtend op dezelfde manier, met een 4:30 A.M. Ontbijt Sandwich en Banana."

Lunch: Salade met kip. "Ik had dezelfde Asiago Kale -salade met kip die ik ook op maandag had. Het is echt goed!"

Snack na de workout: "Ik had een eiwitshake na mijn orangetheory -klasse en tillende sesh."

Diner: Spaghetti pompoen. "Ik heb spaghetti-pompoen gemaakt met een Italiaanse worst rode saus, die een geweldige eiwit-koolhydraatbalans heeft."

Donderdag

Schema: Lessen geven om 4:30 p.M., 5:30 p.M., en 6:45 p.M. "Ik volgde 's ochtends een orangetheorieklasse, gevolgd door een volledige lichaamslift gedurende 45 minuten."

Ontbijt: Banaan, vanille -eiwitshake, avocado toast. "Ik had een banaan voor mijn orangetheory -klasse en had daarna een eiwitshake. Toen ik thuiskwam, maakte ik volkoren toast met een halve avocado en een zonnig ei-op-up ei, "zegt Deluca.

Lunch: Salade met kip. "Ja, nog een salade met kip, maar deze keer heb ik dingen ingeschakeld! Ik had spinazie en gemengde greens met blauwe kaas en gebakken kip en een beetje blauwe kaasvinaigrette bovenop."

Diner: Eiwit. "Ik had restjes van mijn eiwitkom van de andere nacht, dus het diner was een herhaling van mijn dinsdagdiner."

Vrijdag

Schema: Lessen lesgeven om 5:15 a.M., 6:15 a.M., 8:30 a.M., 9:45 a.M., en middag. "Ik volgde een orangetheory -les in de middag toen ik klaar was met lesgeven, gevolgd door een bovenlichaam -tillende training."

Ontbijt: Banaan en ontbijt sandwich. "Mijn schema op vrijdag is hetzelfde op maandag en woensdag, wat betekent dat dat vaker wel dan niet, ook mijn ontbijt is."

Lunch: Spaghetti pompoen. "Ik had de andere nacht restjes van mijn diner, dus ik had het vandaag voor de lunch."

Snack na de workout: Proteïneshake.

Diner: Gegrilde kip salade. "Vanavond ging ik uit eten met vrienden en bestelde een gegrilde kippensalade met maïs en komkommer. Het was als een zuidwestelijke salade, alleen met een vinaigrette dressing."

Zaterdag

Schema: "Vandaag is mijn vrije dag van het werk. Ik ging drie uur aan het klimmen, wat leuk en uitdagend was. Ik verander graag dingen in het weekend!"Zegt Deluca.

Ontbijt: Avocado toast met eieren en kalkoenbacon. "Voordat ik vertrok voor rotsklimmen, maakte ik volkoren toast met avocado, met een kant van kalkoenspek en een zonnige kant omhoog ei. Ik wist dat ik met rotsklimmen waarschijnlijk geen tijd zou hebben voor de lunch."

Lunch: Proteïneshake. 'Ik had een eiwitshake om me vast te houden tot het avondeten."

Diner: Garnalen. "Voor het diner ging ik naar een Poke -restaurant en had een garnalenkom met palingsaus, edamame, komkommer en een zeewiersalade."

Kijk voor meer voedseldagboeken wat een CrossFit -atleet en een soulcycle -instructeur eten.