De 'Handstand Challenge' is eigenlijk een geweldige workout-herkomen hoe het te wijzigen

Hoe de handstand uitdaging voor beginners te wijzigen

Om je een weg te banen naar de Handstand -uitdaging, zegt Aidala om te beginnen met een plank. "Je kunt proberen eerst een rechte armplank vast te houden, bovenaan de push-up", zegt hij. Als dat te gemakkelijk is, leg je voeten op een stoel en probeer je een t-shirt aan te trekken met behoud van spanning in je kern. (Vergeet niet te ademen!) "Als je je eenmaal comfortabel hebt, verplaats je je voeten langzaam op een muur naar een hoogte die veilig aanvoelt voor je om te oefenen", zegt hij.

Als al dat planking een jeuk heeft ontstoken om volledige handstanden te proberen, is een muurwandeling de volgende stap. "Loop met je voeten op de muur en handen naar de muur zodat je eindigt met je borst naar de muur gericht", zegt hij. "Comfortabel om ondersteboven te zijn, is de sleutel, en deze oefening helpt kracht op te bouwen om een ​​handstand in het midden van de kamer vast te houden. Zodra je aan de muur bent, houd je armen recht. Kijk tussen je duimen en concentreer je op je ademhaling."

Het ontwikkelen van de juiste techniek en bewegingspatronen helpt je je doel te bereiken als meester van de handstand -uitdaging sneller en met minder kans op blessure. "Zo cliché als het klinkt, leun in de reis en probeer iets van elke poging te leren", zegt Aidala.

Veroverde de Handstand -uitdaging? Probeer een omgekeerde Burpee-Here's How te doen. En deze kernoefeningen kunnen u helpen een handstandspers te nagelen.