Een MetCon -training is de beste manier om je hele lichaam in 20 minuten op te pompen

De voordelen van een metcon -training

1. Ze zijn snel

Vanwege hoe intens ze zijn, kun je een kavel van knaller voor je geld uit een MetCon -training in korte tijd. De sweet spot voor het richten van aerobe uithoudingsvermogen, lactaatdrempel en VO2 max (een maat voor hoeveel zuurstof de longen tegelijkertijd kunnen vasthouden) is 15 tot 25 minuten, zegt sportprestatiescoach Alex Harrison, PhD, van renaissance periodisering, maar u kunt nog steeds een goede training krijgen in minder dan 10 minuten als u de methode correct gebruikt.

2. Ze raken zowel je aerobe- als anaërobe systemen

Er zijn twee verschillende soorten oefeningen die u kunt doen-aerobisch en anaërobe--en een metcon-training valt in beide categorieën. Aerobe oefeningen worden gekenmerkt door de continue, ritmische beweging van grote spiergroepen, terwijl anaërobe oefeningen "intense fysieke activiteit van zeer korte duur zijn, gevoed door de energiebronnen in de contractspieren en onafhankelijk van het gebruik van geïnhaleerde zuurstof als een energiebron, "Volgens het American College of Sports Medicine. Door zich te richten op de twee systemen in de loop van een enkele sessie, geeft een MetCon -training uw lichaam in wezen alles wat het nodig heeft.

3. Ze stimuleren je VO2 Max

Volgens PRO's, uw VO2 Max--die de maximale hoeveelheid zuurstof is waarnaar u toegang hebt tijdens intense vormen van oefening-is een van de belangrijkste statistieken voor het meten van uw fitnessdoelen, omdat het uw algehele fysieke potentieel aangeeft. Metcon -trainingen helpen dit aantal te vergroten, zegt DR. Harrison, en kan dus uw niveau van totale fitness verhogen.

4. Ze werken je hele lichaam

Aangezien het hele punt van een MetCon-training is om je spieren te laten raden, richten ze zich op je hele lichaam en geven je een solide uitbarsting van cardio in een korte periode.

De risico's van een MetCon -training

Er zijn risico's om jezelf pijn te doen met elke trainingsroutine, en dingen worden verergerd wanneer je het type ultra-intensieve bewegingen doet waarmee MetCon vraagt. "Je vraagt ​​mensen om hoge intensiteit uit te voeren, vaak technisch complexe bewegingen onder staten met een hoge mate van vermoeidheid", zegt DR. Harrison. "Zelfs de meest goed opgeleide atleten zullen een zekere mate van technische uitsplitsing hebben en een verhoogd letselrisico hebben als gevolg van het combineren van uitputting, laden en technische complexiteit."Om dit te bestrijden, blijf bij basisbewegingen en onthoud dat het geen racedo-dingen zo snel mogelijk is zonder je vorm op te offeren.

Hoe u aan de slag kunt met een MetCon -training

Eerste dingen eerst: u moet op bouwen tot het niveau van intensiteit geassocieerd met MetCon, dus het is belangrijk om langzaam te beginnen. "Begin met het opnemen van MetCon in je reguliere trainingen, misschien twee keer per week, en niet op opeenvolgende dagen", zegt Song. Naarmate je meer vertrouwd raakt met de manier waarop deze routines werken, kun je ze of vijf keer per week gaan doen. Maar hij waarschuwt daar, is zoiets als te veel van het goede. "Met MetCon, als je het te vaak doet, begin je het algemene uithoudingsvermogen en kracht te verliezen", zegt hij. Daarom is het belangrijk om uw routines te mixen met langere vorm-training-denk aan het aanvullen van uw trainingen met een metcon, niet andersom."

Hoewel je de mogelijkheid hebt om je MetCon -training volledig aan te passen, is het belangrijk dat je dit op de juiste manier doet. "Je zou je bereik per ongeluk kunnen beperken door de ene spiergroep te veel te benadrukken terwijl je een andere negeert", zegt Song. Hij stelt voor om een ​​trainer te raadplegen voordat hij het zelf probeert, en een goede vorm te leren, zodat u dingen dan onafhankelijk kunt doen. "Ik ben een grote fan van het eenvoudig houden van routines, indien uitdagend, door de focus te leggen op de intensiteit en variëteit, niet te pushen", zegt hij.

Hoe u een MetCon -training samenstelt

Als het gaat om het maken van een eigen MetCon -training, is het belangrijkste om over na te denken, evenwicht. "Je wilt ervoor zorgen dat je je onderlichaam, het bovenlichaam en de kern verzacht", zegt Song. Volgens DR. Harrison, een goed afgeronde routine zou elk van de volgende moeten bevatten:

1. Een aerobe component

• Rennen
• Wielersport
• Roeien
• Zwemmen
• Touwtje springen

2. Een gymnastiekcomponent

• Burpees
• Optrekken
• Handstand push-ups

3. Een continu gewogen component

• Wandellunges
• Sled sleept en duwt
• Bandenflips
• Draagt

4. Een zwaarder gewogen component

• Reinigen
• Rukken
• Squats
• Trekt
• Drukken

Deze appartementvriendelijke HIIT-training zal je buren beneden niet storen, en deze 20 minuten durende Pilates-sessie is perfect voor wanneer je gewoon moet verhuizen.