De DOS en Don'ts of Training for a Marathon rechtstreeks van een runcoach

Leg uw telefoon neer

Als je 20 mijl loopt, maar er niet op post op Instagram, is de run echt gebeurd? Ja! En je kunt nog steeds een post-run selfie maken en deze krijgen op de 'gram-just laat je niet teveel technologie tegenhouden. "Rennen en trainen met een telefoon kan een afleiding zijn", zegt Movold. “Het beste trainingsseizoen dat ik ooit heb gehad, was degene die ik deed zonder mijn telefoon constant in mijn hand.”De drang om uw feed te scrollen tijdens een langetermijnstop is verleidelijk, maar houd de prijs in de gaten. Je zult genoeg tijd hebben om de Farmer's Market Finds en Boozy Brunch -avonturen van je vrienden in te halen wanneer je later quality time met je schuimroller doorbrengt.

Overweeg om uw sociale leven terug te schalen

Marathon -training is moeilijk. Het is fysiek uitdagend en mentaal belastend. En de realiteit van alles wat is dat het handhaven van je bruisende sociale schema misschien niet zo haalbaar is voor de komende 16 weken. "Trainingsseizoenen zijn veeleisend, maar het sleutelwoord is seizoen", zegt Movold. “Betrokken zich aan het plan en plaats jezelf op de eerste plaats. Dat betekent meer slapen, meer herstellen en gezonde maaltijden eten om uw harde werk en toewijding aan uw training te ondersteunen."Je hoeft je vrienden en geliefden niet af te blazen en te zeggen dat je ze aan de finish ziet, maar je zult waarschijnlijk een beetje meer downtime en minder sociale taken waarderen naarmate je kilometerstand toeneemt.

Sla geen snelheidsoefeningen over in je training

Lange runs zijn de sleutel als je bouwt in de richting van de racedag. Ze helpen je geest en lichaam te versterken en vertrouwd te raken met de afstand die je voorbereidt om te veroveren. Maar snelheidswerk is ook belangrijk. "Als je je alleen concentreert op afstandsruns, bouw je je kilometerstand op, maar je mist een kans om minder te rennen en snelheid, momentum en kracht te krijgen," zegt Movold. “Dus werk enkele intervallen of heuvel herhaalt u in uw plan.”(Ik weet niet zeker waar te beginnen? Volg een snelheidsgerichte klas bij Mile High Run Club voor inspiratie en een kontkiezen.))

Vergeet niet dat het leuk moet zijn

Marathon -training is moeilijk. Het maakt niet uit of je een first-timer of een marathon maniak bent, het voorbereiden op een urenlang race is intens. Er zullen momenten van pijn, van zwakte, van ongemak zijn, van ernstige twijfel. "Het ergste wat je kunt doen is om je verbinding te verliezen met de vreugde van hardlopen tijdens het proces," zegt Movold. “Vergeet niet dat de training moeilijk is, en dat is te verwachten, maar doe speciale dingen voor jezelf om de schoonheid van hardlopen te behouden en de reden dat we in de eerste plaats verbonden zijn met de beweging.”Rust wanneer u het nodig hebt. Ren met een vriend als je hun verlangen bent. Luister naar je favoriete afspeellijst of podcast om je geïnspireerd te houden terwijl je uur drie van een lange termijn nadert. Een massage krijgen. Echt #Treatyoself. "Je wilt niet opgebrand worden voor de racedag," zegt Movold. “Stel je die finishlijn voor en de reden dat je je in de eerste plaats in de eerste plaats hebt toegewijd. Houd de vreugde vast en kom van de druk, de stress en de twijfel af.”

Vergeet niet om een ​​krachttrein te krijgen

Veel hardlopers beginnen zoveel te lopen tijdens marathontraining dat ze geen tijd of energie hebben om veel anders te doen. Maar een toename van de kilometerstand zonder ten minste twee dagen krachttraining kan leiden tot letsel, zegt Movold. "We hebben sterke spieren nodig om ons aan te passen aan de toename van de kilometerstand en vereisten voor snelheid en afstand," voegt ze eraan toe. 'Dus krijg het erin!"Movold kent haar spullen: krachttraining toevoegen aan haar hardlooproutine hielp haar om 20 minuten van haar marathontijd te scheren.

Als je eenmaal bij de startlijn bent, wees niet verrast als je hersenen net zo energiek aanvoelen als je lichaam. En nadat je de finishlijn hebt overschreden en die overwinnende medaille shot-make post, zeker dat je herstelt als een pro. Of een supermodel.