'Ik ben een cardioloog-dit is waarom ik mijn derde marathon in november run'

Ik heb altijd een gezond dieet gehad, en mijn eten is niet zoveel veranderd tijdens de training. Voordat ik loopt, heb ik de neiging om een ​​beetje meer koolhydraatbelasting te doen, maar ik heb altijd een dieet in mediterrane stijl gevolgd met vis, kip, groenten, varkenskarbonades, fruit, en dat blijft vrijwel hetzelfde. Ik zal tijdens de week tijdens de training een paar glazen wijn hebben, maar ik ben van plan om alcohol volledig vier weken te verlagen voorafgaand aan de race.

Wat het motiveren betreft, het is niet altijd gemakkelijk. Soms geef ik toe dat ik thuiskom van mijn werk, en ik heb gewoon geen zin om acht mijl te rennen, of wat dan ook, wat de afstand van die dag is. Dan herinner ik me dat het nog maar een paar weken training is, en denk aan die meme die overal op internet is die zegt: "Ik heb echt spijt van die run", zei niemand ooit."Het is echt waar, elke trainingsrun is voorbij, ik ben zo, zo blij dat ik het heb gedaan.

Ik wil zeker niet dat mensen denken dat ze een marathon moeten runnen om een ​​goede cardiovasculaire vorm te zijn. Maar training heeft me eraan herinnerd wat een verschil het maakt om een ​​paar dagen per week 30 tot 40 minuten cardio te doen. Je voelt je beter, je slaapt beter, je hebt meer energie. Het houdt ook je humeur omhoog en de angstniveaus, wat geweldig is, gezien hoe gestrest de meeste mensen tegenwoordig zijn. Als cardioloog, vooral omdat ik 46 ben, heb ik nagedacht over hoe ik in een goede cardiovasculaire vorm wil zijn als ik ouder word. Ik ben me er volledig van bewust van het feit dat sinds ik deze keer ben begonnen te trainen, mijn rusthartslag veel, veel lager is.

Marathons zijn geweldig in de zin dat ze je motiveren en je een doel geven waar je trots op kunt zijn, maar overmatig hardlopen is misschien niet zo geweldig voor iedereen. En eigenlijk kun je een aantal van dezelfde voordelen voor hartgezondheid krijgen door zich elke week 45 minuten cardio te doen. We weten dat als uw hartslag uw maximale voorspelde hartslag voor die 45 minuten op een regelmatige basis is, dit enorme voordelen heeft. Het verbetert uw trainingscapaciteit en uw hartfunctie, voorkomt kransslagaderaandoeningen en verlaagt de bloeddruk en cholesterol. Het runnen van de marathon is voor mij groot, maar het hoeft geen must-do te zijn voor iedereen die prioriteit geeft aan hun hartgezondheid.

Dat gezegd hebbende, iedereen kan Doe het (afgezien van fysieke of medische complicaties), maar het komt neer op de training. Waar je ook vandaan begint, het is het beste om langzaam op te bouwen. Als je al in goede staat bent, kun je meteen in een trainingsplan springen, maar zelfs als je nog nooit een mijl eerder hebt gereden, is het zeker nog steeds mogelijk, maar zorg ervoor dat je een trainingsplan voor een langere leads kiest dat zal geven U 20 weken (of meer) om uw lichaam voor te bereiden. Hoe lang uw training ook is, het gaat om het opbouwen van fitness en uithoudingsvermogen totdat u klaar bent om te rijgen voor 26.2 op racedag.

Zoals verteld aan Zoe Weiner op 26 september 2019.

Maak je klaar om zelf de marathon te laten lopen? Zorg ervoor dat u uw kern uitstrekt en werkt, maar werk ook om uw kern uit te rekken en te werken.