Het verschil tussen witte ruis, roze ruis en bruine ruis en dat je geheugen kan stimuleren terwijl je slaapt

Hieronder breken slaapexperts de verschillen tussen wit, roze en bruine ruis af en delen ze hun potentiële voordelen voor het klokken van voldoende goede kwaliteit.

Hier is het verschil tussen wit, roze en bruin geluid

witte ruis

Over het algemeen klinkt witte ruis als het gesis van een radio afgestemd op een ongebruikte frequentie. Net zoals wit licht alle lichtfrequenties in het zichtbare bereik bevat, bevat witte ruis alle geluidsfrequenties in het hoorbare bereik, waardoor de slaapartsen een "sonische muur noemen."Dat betekent in wezen dat het geluid gelijkmatig en consistent is, wat kan helpen externe lawaai te blokkeren die de slaap negatief kan beïnvloeden, zegt de klinische psycholoog en slaaparts Shelby Harris, Psyd.

Sommige onderzoekssteunen dat UP: Uit een klein onderzoek uit 2017 bleek dat de toediening van de breedbandgeluidsadministratie de latentie van de slaapstand (aka de tijd die nodig is om in slaap te vallen) met 38 procent verminderde in vergelijking met normaal omgevingsgeluid. En een ander klein onderzoek uit 2021 toonde aan dat witte ruis de slaapkwaliteit en duur verbeterde bij mensen die in New York City woonden en merkte op dat er slaapstoornissen ervaren vanwege een hoge mate van milieugeluid.

Maar tegelijkertijd bleek uit een literatuuroverzicht uit 2021 van studies naar witte ruis dat hoewel het in sommige gevallen de hoeveelheid tijd kan verminderen die je in slaap kost, het niet altijd consequent positieve effecten heeft op de slaapkwaliteit en zou zelfs kunnen voorkomen dat het auditieve systeem volledig zou slingeren. Dus, in wezen, als je niet streeft om schokkende achtergrondgeluiden te overstemmen, dan is een wit-ruisapparaat misschien niet altijd het slaapverwachter dat zijn reputatie suggereert.

Luister hier naar.

Roze ruis

Met roze ruis krijg je het gezoem van witte ruis, maar op een minder schrille toon, omdat de intensiteit van zijn hogere frequente geluidsgolven minder is dan die van de lagere frequente. Vertaling: roze geluid komt meer over als de whoosh van consistente regenval of een waterval dan radio -statisch. "Ik beschrijf roze ruis als vergelijkbaar met witte ruis, maar met de basis opgewezen", zegt Dr. Dasgupta.

“Omdat bepaalde elementen van geheugen afhankelijk zijn van tijd doorbrengen in deze diepere, langzame golfslaap, is het logisch dat roze ruis ogenschijnlijk kan helpen met geheugenherinnering."-Dr. Dasgupta

Ter vergelijking: er zijn nog een paar studies naar roze ruis dan op witte ruis ter ondersteuning van zijn slaapverbeterende effecten, het vermogen om de complexiteit van de hersengolf te verminderen (die een stabielere slaap kan veroorzaken) en zelfs de langzame te vergroten Golf hersenactiviteit tijdens de slaap. "Omdat bepaalde elementen van geheugen afhankelijk zijn van tijd doorbrengen in deze diepere, langzame golfslaap, is het logisch dat roze geluid ook ogenschijnlijk kan helpen met geheugenherinnering". Dasgupta. En dat is in overeenstemming met de bovenstaande studie: deelnemers die werden blootgesteld aan uitbarstingen van roze ruis (toen ze werden gedetecteerd om slow-wave slaap te zijn binnengekomen) presteerden drie keer beter op een geheugentest de volgende ochtend dan na een nacht van No lawaai.

Toch weerspiegelt die studie een laboratoriuminstelling waar de roze ruis kan worden gesynchroniseerd met wanneer elk van de 13 deelnemers in diepe slaap dreef. En als gevolg hiervan is het verband tussen roze ruis en geheugen niet solide. "Er is niet genoeg onderzoek dat overtuigend is om te zeggen:" Luister naar roze ruis over witte ruis ", maar dat gezegd hebbende, als je de optie hebt om roze te proberen, kun je het net zo goed uitproberen, omdat er een paar van deze beperkt zijn Studies, ”zegt DR. Harris.

Luister hier naar.

Bruin geluid

Als roze ruis dieper is in toon en intensiteit dan witte ruis, dan is bruine ruis zelfs een beetje dieper dan roze. En door een deel van het volume van die midden- en hoge-afstandsfrequenties te verliezen die sterker aanwezig zijn in de andere kleurgeluiden, komt bruin geluid meer over als het zachte gerommel van de oceaan, sterke wind of donder dan regenval.

Hoewel anekdotisch bewijs wijst op het voordeel van bruin geluid voor kalmte en slaap-en zijn diepe tonen kunnen zeker een meer rustgevende, comfortabele sfeer creëren dan de geluiden van zijn witte en roze neven en het is niet streng bestudeerd, zegt Dr. Harris. "Daarom heb ik de neiging om alles aan te bevelen dat de persoon leuk vindt en dat wordt aangetrokken, dat is een consistent geluid, of het nu bruin, roze of wit is," zegt ze. “Het is ook het geval dat een van de bovenstaande waarschijnlijk nuttiger is voor die mensen die inconsistente geluiden hebben in hun slaapomgevingen die ze moeten maskeren.”

Luister hier naar.