De Decline Bench Press richt zich op moeilijk bereikbare spieren voor een betere houding en functionele beweging

Nuttige tips die u moet weten over Decline Bench Press

Er zijn een paar dingen die Hutchins zegt om in gedachten te houden wanneer u dit apparaat gebruikt.

1. Vermijd te zwaar beginnen

Het is verleidelijk om jezelf meteen uit te dagen, maar dat is nooit een goed idee. "Ga niet te zwaar beginnen", zegt ze. Door dit te doen, zou je te veel kunnen aannemen (en jezelf potentieel pijn doen) voordat je de vorm onder de knie hebt en voldoende kracht hebt gewerkt. Begin in plaats daarvan bij een beheersbaar gewicht en ga vanaf daar.

2. Vermijd je adem in

Hoe vaak betrapt u jezelf die je adem inhouden als je een uitdagende oefening doet? Hutchins zegt dat het een veel voorkomende fout is die mensen maken bij het gebruik van een uitdagend apparaat zoals dit. Als je blijft ademen, zul je een betere vorm hebben, zal je stabieler zijn en in het algemeen beter presteren.

3. Vermijd dat uw ellebogen te breed zijn

Een andere veel voorkomende fout die Hutchins ziet, is dat de ellebogen van mensen te breed zijn. "Probeer ze op 45 graden van je lichaam te houden", zegt ze. Wanneer u de juiste vorm behoudt, houdt u uw lichaam zich het beste aan en haalt u meer uit de oefening.

De voor- en nadelen van het gebruik van een achteruitgangsbankdruk

Het gebruik van de achteruitgangsbankdruk heeft veel profs. "Het richt zich op verschillende delen van de borst die platte en helling banken niet doen", zegt Hutchins. "Het legt ook minder stress op uw schouders, zorgt voor een groter bewegingsbereik en stelt u in staat om meer gewicht te drukken."Dat gezegd hebbende, er zijn ook enkele negatieven.

Allereerst is het niet altijd een optie in de sportschool. U ziet regelmatig vaker bankdrukken veel vaker dan een daling -optie. Gelukkig is er een oplossing: u kunt een verstelbare bank ($ 190) kopen om thuis in meerdere posities te gebruiken. Een andere oplichter zit in je greep wanneer je een barbell gebruikt. "Als je grip niet op de juiste plaats is, kan het de schouder beïnvloeden", zegt ze. Zorg er altijd voor dat je de bar met je armen iets breder vastgrijpt dan schouderbreedte uit elkaar. Anders dan dat, kun je niet fout gaan met dit uitdagende en effectieve apparaat.

Als je wat HIIT aan deze mix wilt toevoegen, probeer deze full-body training met gewichten:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.