De dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse dieetveranderingen die u kunt aanbrengen om uw levensduur te vergroten

Dagelijks

1. Eet 95 tot 100 procent plantaardig

Oké, dus we hebben deze al behandeld, maar gewoon om te herhalen: planten moeten je belangrijkste squeeze zijn.

2. Whole Foods lopen de weg

Uw dieet moet worden gemaakt van "single-ingrediënt, rauw, gekookt, gemalen of gefermenteerd, en niet sterk verwerkt", leest de afbeelding.

3. Bonen zijn goed voor je

De experts met blauwe zones raden aan om te genieten van 1/2 kopje tot 1 kopje bonen per dag.

4. Drink je water

Ik bedoel, als je deze nu niet kent, weet ik niet zeker wat ik je moet vertellen. Geniet minder vaak van koffie, thee en alcohol (manier).

5. Gek!

Een tot twee handvol noten per dag is precies wat de levensduurdeskundigen bestelden.

De favoriete notenboter van een diëtist:

Wekelijks

1. Eet 3 porties vis

Blijf drie keer per week aan 3 ons vis en je bent goud. Zee-schimmelende eiwitten zoals zalm bevatten hersenversterking van vetzuren, zoveel kalium als een banaan en ontstekingsremmende B-vitamines.

2. Eet 3 eieren

Het eten van blauwe zones moedigt je aan om wekelijks slechts ongeveer drie eieren te eten.

Eieren zijn de natuur multivitamine:

3. Eet elke dag niet meer dan 28 gram toegevoegde suiker

De nieuwe Amerikaanse voedingslabels omvatten toegevoegde suiker, dus (in theorie) zou het gemakkelijker dan ooit moeten zijn om te controleren hoeveel gram hun weg naar uw systeem banen.

Maandelijks

Verminder zuivel- en vleesconsumptie

Elke maand zou je moeten nadenken over het eten van iets minder zuivel en vlees dan normaal. Onthoud: als u elke dag 95 procent planten eet, laat dat echt slechts 5 procent van uw dagelijkse inname om dieren te eten.

Wacht, dus dit betekent dat je een niet-zuivelcreamer nodig hebt. Hier zijn de gezondste havermelk. En wat betreft zuivelvrije yoghurt, hier zijn onze toppicks.