De gekke fun-partner HIIT-training die je in minder dan 30 minuten kunt doen

Circuit 2

Routebeschrijving
Stel een timer in en doe elke beweging in het circuit gedurende 45 seconden, met een rust van 15 seconden tussen bewegingen. Ren drie keer door het circuit en neem vervolgens een waterpauze voordat je verder gaat naar circuit 3.

Zittende wending

Lant achter aan rug met je partner, met voeten voor je schouderbreedte uit elkaar en knieën enigszins gebogen. Houd de buikspieren ingeschakeld, draai door de kofferbak naar één kant en geef een ketelbel (of ander gewogen item) aan je partner, draai dan naar de andere kant terwijl ze het aan je overhandigen.

Emu -lunges

Kom in een verkorte lunge-positie, met de knie van je achterpoot dicht bij de enkel van je voorste been-take zorg om de voorste knie niet langs je tenen te laten gaan. Met je rugknie zo dicht mogelijk bij de vloer, pulseer je een paar centimeter op en neer en rijd je door de hiel van de voorste voet. Schakel de benen na 45 seconden over.

Bondi Burpees

Doe een burpee terwijl je partner rust en wissel dan af. Dit helpt je hartslag te stabiliseren, zodat je nog een paar burpees in de hele manier kunt passen, waardoor elke partner de vorm van de ander kan controleren en ze aanmoedigt.

Circuit 3

Routebeschrijving
Stel een timer in en doe elke beweging in het circuit gedurende 45 seconden, met een rust van 15 seconden tussen bewegingen. Ren drie keer door het circuit en je bent klaar!

V-SIT

Kom in een boot pose met je voeten die je partner aanraken, waardoor de buikspieren betrokken en de achterkant zo recht mogelijk kunnen worden. (Deze positie zorgt ervoor dat je niet kunt bedriegen door je voeten te laten vallen!))

Tasmaanse throwbacks

Lag op de vloer terwijl uw partner over u heen staat, met uw voet gericht. Grijp de enkels van je partner. Als je je onderrug in de grond houdt, je benen ophief wanneer ze een hoek van 90 graden op de vloer bereiken, duwt je partner je benen weer naar beneden. Schakel van plaats na 45 seconden.

Med Ball Partner duwt

Kom in een push-up positie met elke partner die tegenover tegenovergestelde richtingen wordt geconfronteerd, schouders in lijn met elkaar en een medicijnbal ertussenin. De ene partner doet een regelmatige push-up, terwijl de andere een push-up doet met één hand op de medicijnbal en vervolgens afwisselen. Probeer de bal niet helemaal te laten bewegen-dit is de uitdaging!

Training Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Klaar voor meer? Blijf doorgaan met deze 15 minuten durende partnertraining door de Fhitting Room en SLT of koel af met deze yogaposes voor paren. Als je maar vijf minuten hebt, is deze doen overal, full-body brandworkout is voor jou!