Het beste van de beste YouTube -trainingen voor mensen met beperkte mobiliteit

1. Lisa Ericson

De eerste keer dat ik Lisa Ericson's zittende Aerobics -klasse probeerde, moest ik een paar pauzes nemen, wat een goede herinnering was om aan een duurzaam tempo te blijven. Het is ingesteld op vrolijke muziek, en de training zelf geeft een geweldige uitbarsting van cardio die aanvoelt als een dansfeest. Ericson zelf is een rolstoelgebruiker en haar routine is perfect voor mensen die beperkte of geen mobiliteit in hun onderste lichamen hebben. Hoewel haar versie van de training hoge intensiteit is (zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft-je wordt zweterig), is er een andere instructeur, Sherri, bovenop het scherm om te laten zien hoe ze de bewegingen kunnen aanpassen aan hun variaties in de lagere intensiteit. Ik ben dol op deze training omdat Ericson vrolijk is en nooit schuldgevoel gebruikt of gewicht of calorieën vermeldt: ze wil gewoon dat deelnemers veel plezier Terwijl ze trainen. En wat is er meer? De retro-outfits die Ericson en haar co-instructeurs doneren met fietsbroek en zweetbands-geïnspireerde me om een ​​turnpakje, hoofdband en een paar fietsbroek uit te trekken.

2. Pahla Bowers

Terwijl trainer Paula Bowers meestal haar trainingen aan mensen zonder handicaps aan de hand is, heeft ze nogal wat zittende trainingen, en ik heb ontdekt dat zelfs de trainingen die moeten staan, gemakkelijk kunnen worden aangepast. Ze is goofy en charmant, wat de trainingen leuk maakt, en herinnert de deelnemers eraan dat "er geen verkeerde manier is om uit te werken."Ze heeft meer dan 400 video's op haar kanaal, maar ik heb een paar favorieten onder hen gevonden. Haar 20 minuten durende zittende All-Arms HIIT-workout is speciaal ontworpen voor mensen die geen lagere lichaamsmobiliteit hebben, dus het is goed voor rolstoelgebruikers en mensen met verschillende soorten handicaps. Ik hou ook van haar 15 minuten durende zittende kickbokstraining, die kan worden aangepast voor mensen met verlamming of andere beperkingen van de onderste lichaam door stoten te vervangen door schoppen. En voor krachttraining (waar ik in het verleden door ben geïntimideerd), ben ik een fan van haar vijf minuten durende bovenlichaamstraining. Je kunt het doen met lichte halters of helemaal geen halters.

3. Kym Nonstop

De trainingen van Kym Nonstop zijn geavanceerder dan de anderen op deze lijst, dus u wilt er zeker van zijn dat u ze in uw eigen tempo neemt en gewicht gebruikt die uitvoerbaar aanvoelt voor uw lichaam. Haar cardio-kickboksenvideo vereist geen apparatuur en is een van haar meer beginnersvriendelijke opties. Non-stop geeft aanwijzingen voor wijzigingen die de trainingen toegankelijker maken: wanneer ze een beweging doet die beenmobiliteit vereist, biedt ze een alternatief voor het bovenliggen.

Haar video van cardio en krachttraining begint met een 'warming-up' van 10 minuten, gevolgd door het krachtgedeelte. De eerste twee versterkingsoefeningen zijn kontliften en triceps -dips, die geen apparatuur vereisen, afgezien van de stoel. Persoonlijk kan ik geen triceps -dips doen, dus ik ga door met de kontliften, die redelijk vergelijkbaar zijn met triceps -dips, maar betrekken mijn lichaam van de stoel te duwen, waardoor mijn kont van de stoel kan zweven. Voor de rest van de training gebruikt Non -stop een kettlebell, maar merkt op dat elk gewogen object kan worden gebruikt (denk aan: een kan met water of melk, ingeblikte groenten, een boek, een halter) zolang dit het juiste gewicht voor u is. Deze training is intens; Tegen het einde zweten ik overvloedig.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.