De beste (en slechtste) slaapposities voor maagzuur, volgens gastro -enterologen

Maar als je last hebt van brandend maagzuur en ook slaapproblemen ervaart, zeggen de artsen dat je niet gedoemd bent om voor onbepaalde tijd met slechte slaap te worstelen. In plaats daarvan zijn er een paar strategieën die u kunt proberen uw situatie te verbeteren, inclusief het veranderen van uw slaappositie.

Wat is de ergste slaappositie als je maagzuur hebt?

Er zijn eigenlijk twee posities die niet zo geweldig zijn voor maagzuur. Een van de ergste slaapposities als je brandend maagzuur hebt, ligt plat op je rug, dr. Zegt Chen. Dit, zegt ze, “leidt tot de meeste afleveringen van reflux.”

Ze voegt eraan toe: "Als je op deze manier ligt, is het positioneel meer kans om reflux op te treden" omdat het "de maaginhoud vatbaar maakt om naar de slokdarm te gaan.”Maar dr. Chen citeert ook onderzoek dat op je rechterkant lag, is ook een reflux -trigger. "Rechtszijdig is het ergste in termen van zure blootstellingstijd in de slokdarm," zegt ze.

Wat is de beste slaappositie voor maagzuur?

Een van de beste posities om met brandend maagzuur te slapen, is dit aan uw linkerkant doen. "De hypothese is dat het gerelateerd is aan de vorm van je maag en positionering," Dr. Zegt Chen. 'Als je aan je linkerkant slaapt, is het moeilijker voor dingen in je buik om in de slokdarm te stromen.”

'Als je aan je linkerkant slaapt, is het moeilijker voor dingen in je buik om in de slokdarm te stromen.”-Gastro -enteroloog Lea Ann Chen, MD

Een kleine gerandomiseerde gecontroleerde proef testte deze theorie en concludeerde dat mensen met reflux die aan hun linkerkant sliepen "aanzienlijk minder" brandend maagzuur had dan degenen die aan hun rechterkant sliepen.

Een andere strategie die kan helpen is slapen met je hoofd verhoogd, dr. Zegt Farhadi. Omdat brandend maagzuur steviger is als je plat ligt, raadt hij aan om jezelf op kussens te steunen of een wigkussen te krijgen om je lichaam rechtop te houden. Een andere optie voegt DR toe. Chen, is om de bovenkant van je bed te verheffen met risers die je online kunt kopen om een ​​permanente helling te maken. "Ze zijn meestal ongeveer zes tot acht centimeter lang en verheffen het hoofd van je bed," zegt ze.

Als het slapen aan je linkerkant niet jouw go-to is, kun je jezelf daadwerkelijk trainen om dit te doen, zegt W. Chris Winter, MD, van Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, en auteur van het boek, De slaapoplossing: waarom uw slaap is verbroken en hoe u deze kunt repareren. "Er zijn low-tech oplossingen om te helpen", zegt hij. Je kunt bijvoorbeeld proberen een t-shirt met een zak achteruit te dragen en een tennisbal in de zak te stoppen om je te verheffen, te slapen met een rugzak op die gevuld is met een basketbal of iets anders omvangrijk, of investeren in apparaten die trillen als ze dat detecteren als ze dat detecteren als ze dat detecteren als ze dat detecteren als ze dat detecteren als ze dat detecteren als ze dat detecteren als ze dat detecteren als ze dat detecteren Je hebt op je rug gerold.

Dat is alles waar, als je worstelt met brandend maagzuur, het je 's nachts wakker houdt en je kunt geen verlichting krijgen met verschillende slaapposities, artsen raden aan om met je arts te praten over behandelingsopties.