Geen apparatuur? Geen probleem. Werk je bovenlichaam en kern in deze 14 minuten durende, gewicht-optionele training
De sessie begint in een plankpositie om de bovenrug en kern wakker te maken. Terwijl in deze positie kijkers worden geïnstrueerd om hun lichaam heen en weer te verplaatsen naar een neerwaartse hondenpositie gedurende vijf tot acht herhalingen. Dit gaat de kern in En strekt de hamstrings uit. Het is een geweldige stap om mee te beginnen, omdat het je hartslag kan laten gaan en de bloedstroom kan verbeteren, wat belangrijke ingrediënten zijn voor een goede training.
Na de opwarming omvat de routine van Atienza twee circuits met elk drie oefeningen. De eerste omvat push-ups naar Dumbbell Drag, staande regenbogen, teen-touches tot beenliften die op je rug liggen; De tweede omvat rijen met één arm, bergbeklimmers die naar beneden honden en Arnold-pers met één arm bewegen. Om zich af te melden voor het gebruik van een prop of halter, kunt u een vuist maken in plaats van waar u de halter zou vasthouden.
Als dat veel klinkt, maak je geen zorgen: Atienza loopt je kalm en ondersteunend door de bewegingen. Uiteindelijk beweegt het circuit in een de-compresserende, koelroutine om je hartslag te verlagen en te ontspannen na het duwen van je bovenlichaam en kern.
Als je sterker wilt worden vanuit het comfort van je woonkamer, kantoor of waar je de bovenstaande bewegingen veilig kunt doen, krijg dan wat rekbare kleren aan en laat Atienza je laten zien hoe.
