De voordelen van een crossfit-muurwandeling en hoe deze goed uit te voeren

"Het is een behoorlijk uitdagende beweging, maar erg cool op een manier die ik voel dat het een stuk inclusiever is dan andere handstand variaties zoals handstand push-ups of handstand lopen," zegt Davidsdottir. “Het kan echt eng zijn voor veel mensen om zichzelf helemaal op zijn kop te schoppen en de controle te houden. Met de muurwandeling staat je maag tegenover de muur waarvan ik denk dat het je extra beveiliging geeft en het geeft de keuze van de spelers over hoe ver de muur je zou willen lopen en daarom op een passend uitdagende hoogte zou stoppen.”

Hoe u een CrossFit Wall Walk uitvoert

In de hoop op een toneelstuk van Play, zodat je deze populaire beweging kunt opnemen in je eigen trainingsregime? Davidsdottir leidt ons door hoe u een CrossFit Wall Walk in vier eenvoudige stappen kunt uitvoeren:

1. Begin op de vloer.

"Je begint op je buik op de grond te liggen, met je voeten tegen de muur en je handen op de bodem van een push-up positie," zegt Davidsdottir.

2. Push-up in de bovenkant van je push-up.

Als je eenmaal in plankpositie bent, zegt Davidsdottir om je kern aan te scherpen en je muurwandeling te beginnen.

3. Beweeg een voet tegelijk.

Om je muurwandeling te beginnen, zegt Davidsdottir om één voet tegelijk op de muur te bewegen. "Volg dan met je handen totdat je in een handstand bent met je neus op slechts een paar centimeter verwijderd van de muur," instrueert ze.

4. Loop terug de muur.

Als je eenmaal de bovenkant van je handstand bent gekomen (of zo hoog de muur als je je sterk genoeg voelt om te lopen), zegt Davidsdottir dat je vervolgens met je handen weer naar voren loopt totdat je voeten weer de grond raken. "Buig dan je armen zodat je weer in de bodem van een pushup -positie bent", zegt ze.

Vanaf daar draait het allemaal om herhaling. Wilt u het stoppen na één? Voel je gemotiveerd om er twee aan te dringen? Of misschien ben je helemaal geïnspireerd om te streven naar 10? Hoe dan ook, je lichaam zal je bedanken omdat, onthoud, CrossFit Wall Walks hebben hun voordelen.

Bekijk de onderstaande video om voorbeelden van een CrossFit Wall Walk te zien:

De voordelen van CrossFit Wall Walks

Natuurlijk, CrossFit Wall Walks bieden een gemakkelijkere manier om in een geassisteerde handstandspositie te komen, maar het is meer dan dat. Volgens Davidsdottir loopt muur in crossfit-boostcoördinatie, kernkracht, schouderstabiliteit en balans-en dat is maar om er een paar te noemen. Gezien het feit dat inversies het grootste deel van het lichaamsgewicht in je bovenlichaam stoppen, wijst coach Shaun van Radiant Nutrition & Fitness erop dat wandwandelingen ook de "bovenste vallen, middelste vallen, armen en polsen versterken.”

Fouten om te vermijden met CrossFit Wall Walks

Om de voordelen van CrossFit Wall Walks te plukken, moet je ze echter correct uitvoeren. Volgens Davidsdottir gaat de grootste fout die je kunt maken te snel gaan. "Je schouders zullen snel opbranden, dus stabiel zijn in je tempo en ervoor zorgen dat je een goede ademhaling op de bodem van elke vertegenwoordiger is, is belangrijk", zegt ze.

Als je denkt dat CrossFit Wall Walks een gemakkelijke manier zijn om uit de handstanden te komen, denk dan nog eens goed na.

"De eerste keer dat ik een muurwandeling deed in de competitie was in de CrossFit 2021 open", zegt Davidsdottir. “Het was super leuk om te leren hoe ze efficiënter in hen konden zijn, omdat ze altijd als een 'geschaalde versie' zijn beschouwd, dus concurrenten op hoog niveau oefenen ze niet echt oefenen.

Het blijkt dat wandwandelingen een super-uitdagende beweging zijn, waarvan ik denk dat het voor iedereen nederig was en geweldig voor ons allemaal om erachter te komen hoe ze snel en efficiënt kunnen zijn."Ze zei verder dat het zien van de hele CrossFit-gemeenschap toen de" nieuwe "beweging samen leerde leren.