De beginnersgids voor het dash -dieet

Hier deelt Swift alles wat u moet weten over het implementeren van het dash-dieet-misschien wel de meest toegankelijke voedselfilosofie waar u nog nooit van hebt gehoord.

Scroll naar beneden voor uw Dash Diet -starterskit.

Hoe te weten of het dash -dieet geschikt is voor u

Als je iemand bent die niet moeite kan hebben om je macro's te tellen, strategisch je maaltijden te timen of hele voedselgroepen op te geven, zal het dash-dieet waarschijnlijk net zo verfrissend klinken als een groot glas kokosnoot-rose kefir. Er zijn maar weinig hele voedingsmiddelen verboden en er zijn niet veel regels om te volgen. "Dit dieet omvat een overvloed aan fruit, groenten en volle granen, terwijl geraffineerde voedingsmiddelen, eenvoudige suikers en vetrijke voedingsmiddelen worden beperkt-vooral verzadigde vetten," zegt Swift. "Het is een gezonde manier van low-natrium eten."

Het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) beveelt aan dat de gemiddelde persoon op het dash-dieet slechts twee tot drie dagelijkse porties vetten en oliën eet, met een focus op enkelvoudig onverzadigde vetten-denknoten, avocado's en olijfolie. (Sorry, kokosolie-fans omdat het veel verzadigd vet bevat, wil je het met mate consumeren als je snelt.) Je moet er ook naar streven om minder dan vijf snoepjes per week te eten en minder dan 2.300 mg natrium per dag.

De harde en snelle regels voor granen, zuivelproducten en vlees

Wat betreft wat je kan eten? De NHLBI beveelt zes tot acht porties volle korrels per dag aan, vier tot vijf porties fruit en groenten, minder dan zes porties dierlijke eiwitten en twee tot drie porties met lage of non-vette zuivelproducten. Klinkt bekend? Het dash -dieet heeft veel Net als het mediterrane dieet, een andere MD en diëtistische favoriet.

Als u besluit om Dash eens te proberen, zegt Swift dat u eerst uw voorraadkast moet opruimen. "Ik zou beginnen met het doorlopen van je kasten en het verwijderen van alles wat verwerkt is, hoog in zout en veel suiker," zegt ze. "Kijk uit voor verborgen zouten en suikers [in voedingsmiddelen] die kunnen worden gezien als 'gezond', zoals in de winkel gekochte marinades, kruidenmengsels, brood en sauzen."(Je wilt ook het eten beperken, omdat het meestal onmogelijk is om te weten hoeveel suiker of natrium is in restaurantvoedsel.))

Waar vezels binnenkomen

In plaats van de goederen weg te gooien, pak je een baggie en overweeg ze ze te doneren aan een lokale voedselbank. Vervang deze items vervolgens door veel verse producten, vetarme zuivelproducten, vezelrijke koolhydraten (denk aan quinoa en zoete aardappelen), en mager vlees en vis. Swift beveelt ook aan om de schillen van verse producten te eten, zoals appels, peren en aardappelen, om uw vezelinname te vergroten. Een voedingsdieet is gekoppeld aan het verlagen van ontstekingen en is goed voor de gezondheid van de darm, waardoor het een belangrijk onderdeel is van het oogsten van de voordelen van het DASH-dieet.

Ja, dit advies druist in tegen een groot deel van de koolhydraatarme, vetrijke, niet-zuivelproducten die we gewend zijn om vandaag te horen. Maar het onderzoek ligt niet na de studie heeft het DASH-dieet gekoppeld aan positieve gezondheidsresultaten. Dat gezegd hebbende, voedsel beïnvloedt elke persoon anders, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te gaan met wat goed voor je voelt. En in dit geval, als volkoren pasta en magere-melk lattes je je het gevoel geven dat je het beste zelf voelt, houdt niemand je tegen om in te graven.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 27 april 2018. Bijgewerkt 30 december 2019.

Als uw algehele gezondheidsdoel de ontsteking vermindert, bekijk dan de onderstaande video voor enkele tips:

Het mediterrane dieet is een ander plan dat bijvoorbeeld consequent veel lof wint, wist je dat het je botten kan versterken En vertraag het verouderingsproces? Spaghetti ftw!