10 Lever-ondersteunende voedingsmiddelen en drankjes die gezondheidsexperts willen dat je elke dag eet

Kies waar mogelijk om het beste gebruik van dit smaakvolle voedsel te maken. "Bij het eten van knoflook vers, kan de Allicin -compound helpen onvriendelijke organismen in je darmen te doden die gifstoffen produceren in je maagdarmkanaal," Dr. Pasler zegt. Probeer een extra kruidnagel of twee te sluipen in je doordeweekse diner groenten of Caesarsalade.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van knoflook:

2. Bieten

Als je nog nooit op de bietensaptrein bent gesprongen, is dit het perfecte moment om het eens te proberen. (Alsof de hoge antioxiderende inhoud van de vegetarische antioxidant en het vermogen om de prestaties te verbeteren, niet genoeg reden waren.))

"Bieten activeren leverenzymen en [beïnvloeden] gal, die helpt bij het afbreken en absorberen van gezonde vetten en in vet oplosbare voedingsstoffen zoals vitamine E", zegt Dr. Passer. “Wanneer je lever vet en oplosbare gifstoffen transformeert in hun in water oplosbare vorm voor uitscheiding, bindt het veel van die gifstoffen aan de gal zodat ze uit je lichaam kunnen worden begeleid in stoelgang.”

3. Organische appels

Het toevoegen van gesneden oma Smiths aan je snackrotatie kan echt nuttig zijn voor je buik. Appels, die veel vezels bevatten, "kunnen helpen bij het opruimen van je darmen en het introduceren van vriendelijke bacteriën", zegt Dr. Passer. (Het is echter belangrijk om organisch te worden, omdat appels een nietje zijn op de vuile dozijn-de lijst met de meest pesticide-geladen producten.))

Om je vezelspel naar een hoger niveau te tillen, zorg er dan voor dat je de huid op je appels laat en probeer ze als ontbijt te hebben met chiazaden-een andere belangrijke bron van darmvriendelijke vezels.

4. Broccoli spruiten

Broccoli -spruiten zijn "rijk aan antioxidanten en boost glutathione nog beter dan rechte broccoli, wat betekent dat ze beide fasen van leverontgifting ondersteunen", legt DR uit. Passer.

De voordelen van broccoli spruiten gaan verder dan alleen de lever. "Ze bevatten de voorlopers van een sterk bestudeerde stof die bekend staat als sulforafaan, waarvan is aangetoond dat het bepaalde kankers helpt te voorkomen," DR. Pasler wijst erop. Sorry, Brussel spruiten-je bent officieel een-uped.

5. Watermeloen

Een andere vrucht die de moeite waard is om te dienen voor wat leverliefde is watermeloen. Het is precies goed om de rekening te passen voor de Fiber-aanbeveling van de American Liver Foundation en is precies goed. Watermeloen bevat ook het antioxidant -lycopeen, waarvan is vastgesteld dat het gluatathionniveaus in het lichaam verhoogt.

6. Gefermenteerd voedsel

Volgens DR. Passler, als je je al meer dan drie dagen opgeblazen of verstopt voelt, is het een teken dat je wat meer gefermenteerd voedsel in je leven zou kunnen gebruiken. Kefir, zuurkool, augurken, kimchi-alles van deze pittige traktaties introduceren darmvriendelijke bacteriën om de darmen te koloniseren en gezonde eliminatie te bevorderen. Eén wetenschappelijke studie toonde aan dat miso (die is gemaakt van gefermenteerde sojabonen) met name was gekoppeld aan de bescherming tegen leververvetting.

Bovendien is het heel gemakkelijk om thuis je eigen gisters voor te bereiden. Als je 24 uur over hebt, kun je deze kokosrozenkefir maken, en als je een beetje meer geduldig bent, waarom brouw je dan niet je eigen kombucha (en red een kavel van geld in het proces)?

7. Walnoten

Misschien heb je al gehoord van de hersenversterking van de machtige walnoot. Maar wist je dat het ook een whizz is op de leverafdeling?

"Ten eerste helpen walnoten om de bloedsomloop en de bloedstroom te vergroten, zodat gifstoffen efficiënter worden getransporteerd van verschillende punten in uw lichaam naar uw lever", zegt DR. Passer. (Richt op het uitsplitsing-en-eliminatieproces.) Dus de volgende keer dat je op pad gaat voor happy hour, zorg er dan voor dat je deze walnootcrumble bij de hand hebt voor het ontbijt de ochtend na het brein, lever, En Smaaktknoppen zullen je bedanken.

8. Avocado

Oh, avocado: de beyoncé van producten. Deze groene schoonheid komt met twee voordelen van vezels (ongeveer 3 gram per portie) en gezonde vetten. Van de antioxidanten in avocado is aangetoond dat ze helpen de lever te beschermen en cholesterol te verminderen, wat ook een negatieve invloed kan hebben op de lever. Dit betekent check, check en check op het toevoegen van een groot aantal avocado -gerechten aan uw maaltijdopstelling.

Op zoek naar iets heerlijks om uw line -up op weekdagen te versterken? Probeer deze selderingsalade:

9. Koffie

Uw dagelijkse koffiegewoonte is goed nieuws voor uw lever. Een artikel gepubliceerd in World Journal of Hepatology, 'Koffie: de magische boon voor leverziekten genoemd', zegt dat het drinken van koffie regelmatig het risico op chronische leverziekten vermindert. Dit komt omdat wanneer het lichaam koffie verteert, het een chemische stof produceert die paraxanthine wordt genoemd. Deze chemische stof is direct gekoppeld aan het beschermen van de lever.

10. Groene thee

Geen koffiedrinker? Groene thee is een andere leverondersteunende drank. Net als koffie hebben wetenschappelijke studies regelmatig groene thee -consumptie gekoppeld aan een verlaagd risico op chronische leverziekten. Dit komt omdat het vooral veel antioxidanten bevat, waarvan is aangetoond dat ze de lever tegen radicalen helpen beschermen.

Zoals u kunt zien, is er veel dat u kunt eten en drinken om de natuurlijke reinigingsmogelijkheden van uw lever te ondersteunen, waarvan vele waarschijnlijk al deel uitmaken van uw dieet. Vul het voedsel en de drankjes op deze lijst op en je laat je lever veel liefde zien.

Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op 2 april 2018.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.