De 7 beste manieren om uw algehele fysieke fitheid te testen

3. Zittende test

Dit is een leuke. De zittende test (SRT) is precies hoe het klinkt, hoe snel (en gracieus) je kunt gaan van zitten naar staan, en vice versa?

De goofy -test werd geïnspireerd door de Braziliaanse arts Claudio Gil Araújo, MD, als een manier om een ​​lange levensduur te voorspellen. Blijkt, hoe ouder we worden, hoe moeilijker het wordt om ons evenwicht te behouden en behendig te blijven. Als u van een zittende positie naar een staande positie kunt gaan zonder iets te gebruiken voor extra balans (of gewoon omverwerpen), bent u in goede staat. Probeer de test hier zelf uit.

4. 10 minuten durende squat-test

Net als de vorige training is deze uitdaging ontworpen om uw altijd belangrijke handigheid te testen. Het formaat is ontworpen door mobiliteitscoach Kelly Starret, PT, en roteert tussen een standaard squat en een geassisteerde pistool squat, aka de single-been squat.

Zoals Starrett uitlegt in de onderstaande video, test eenzijdige beweging, zoals het uitbreiden van een been voordat je terugkeert naar een standaard squat, echt je stabiliteit, wat de basislijn is voor zowat elke training die er is. Lees hier onze volledige uitleg of bekijk de video van Starret hieronder:

5. Militaire fitnesstests

Gewapende krachten over de hele wereld zijn berucht dat ze moeten eisen. Dit betekent dat u enkele van de meest rigoureuze fitnesstests kunt doorstaan ​​die zijn ontworpen om sterkte, uithoudingsvermogen en snelheid aan te vechten.

Van de slopende 8-delige uitdaging van de UK Special Air Service tot de laatste fysieke fitnesstest van India, de Para Special Force, hier is een overzicht van de 5 moeilijkste militaire fysieke trainingsregimes van over de hele wereld, als je echt je grenzen wilt testen.

6. Brandweerman fitnesstest

Evenzo moeten brandweerlieden in ongelooflijke fysieke vorm zijn, daarom vereist de brandweer van New York dat elke inkomende brandweerman de kandidaat -fysieke vaardigheidstest (CDAT) doorgeeft.

Zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, is dit niet je gemiddelde fitnessuitdaging. Volgens de Prep Guide van de FDNY is er een aantal niet-zo-basische uitrusting bij betrokken, zoals een voorhamer van 10 pond (om gedwongen binnenkomst te oefenen) en een 165-pond mannequin (om te oefenen met het redden van een mens uit een brandend gebouw.) De hele test kan worden voltooid in 8 serieuze stappen. Lees hier meer.

7. 9-stappen algemene fitnesstest

Wil iets meer uitgebreid? Deze 9-delige trainingstest gaat in op alle belangrijke componenten voor algehele fitness, van kracht en conditionering tot uithoudingsvermogen, om in evenwicht te komen.

Ontworpen door de oprichter van de Refine-methode Brynn Putnam, deze thuisbeoordeling is geweldig om een ​​pulscontrole te krijgen waar uw fysieke fitheid momenteel is en hoe deze kan verbeteren. Verwacht de basisprincipes, zoals push-ups, verticale sprongen en planken, evenals enkele nieuwe oefeningen, zoals de SRT van bovenaf, evenals de volwassen versie van de pieptest. Probeer de volledige training hier.

Voordat je begint, leer je de juiste manier om een ​​push-up te doen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.