De checklist van 6 vragen om te bepalen of u op het werk wfh of woont

Om grenzen te stellen die voor u werken en te voorkomen dat het werk uw hele WFH-leven overneemt, is een mentale scan met de volgende lijst met vragen, gesteld door experts.

Hier is een checklist van 6 vragen die u zal helpen bepalen of u WFH bent of op het werk woont:

1. Hoeveel tijd heb ik Eigenlijk Besteed aan het werk?

Om uw nauwkeurige telling te vinden, klopt u niet alleen de technische uren die u doorbrengt of aangemeld doorbrengt, maar ook eventuele extra uren die u besteedt aan het denken of herkauweren over werk, het controleren van uw e-mail, het ontmoeten van collega's of kennissen, en het leuk vinden. "Je denkt misschien niet dat het veel is, maar het doen van de oefening kan je laten zien dat het veel hoger is dan het aantal uren dat je daadwerkelijk wordt betaald aan het werk".

Om te voorkomen dat dat nummer niet kruipt, schrijf je een lijst op van wat je nodig hebt om aan het begin van elke dag gedaan te krijgen en controleer het af terwijl je gaat, zegt Dr. Daramus-en zodra alles is afgevinkt, laat het werk dan voor die dag los, geen vragen gesteld.

2. Heb ik thuis een niet-werkende zone?

Een werkzone is essentieel om letterlijke, fysieke werkgrenzen te definiëren. Hieruit volgt dat een no-work-zone net zo belangrijk is om persoonlijke ruimtes te houden, nou ja, persoonlijk. "Je bed, en, indien mogelijk, je hele slaapkamer moet vrij van werkartikelen zijn", zegt DR. Carmichael.

Natuurlijk heeft niet iedereen de ruimtelijke vaardigheden om thuis te kunnen scheiden van het werk. In dat geval zijn er andere, meer omgevingsaanwijzingen die u kunt gebruiken om de grenzen van het werk van huis te vergemakkelijken, zegt DR. Carmichael. 'Misschien programmeert het je telefoonalarm om elke dag af te gaan op 6 p.M., Of misschien is het aan het einde van elke werkdag een ontspannen geur zoals lavendel om je hersenen te geven dat het tijd is om over te stappen, "zegt ze.

Als u een hybride werkschema hebt en slechts enkele dagen thuis werkt, overweeg dan of er een manier is die u zou kunnen condenseren of zelfs uw thuiswerkruimte neerhaalt op de dagen dat u op kantoor gaat. "Misschien duw je je bureau in een hoek op die dagen wanneer het niet wordt gebruikt", zegt Sargent. “Dat soort kleine verschuivingen creëren meer ruimte voor andere gewoonten en gedragingen.”

3. Welke persoonlijke elementen van mijn leven zijn verboden, werkzaam?

Aangezien regels en verwachtingen rond de werkcultuur in beweging blijven, stel dan de vraag welke elementen in uw persoonlijke leven moeten blijven zoals het is, suggereert Sargent: 'Die vraag' wat is verboden 'of dat is bepaalde tijdsperioden van uw dag, misschien dinertijd of tijd kan je tijd helpen om een ​​regel te creëren waar je je aan kunt houden.”Zodra u die regel hebt, kunt u verantwoordelijk zijn voor uzelf door deze op het werk aan uw team te communiceren.

4. Als er iets spannends gebeurt in mijn leven, wie zijn de eerste mensen die ik vertel?

Als de eerste mensen die in je opkomen uw collega's zijn, kunt u mogelijk werk een beetje te veel in uw persoonlijke leven oversteken. Natuurlijk kunnen je collega's absoluut waardevolle vrienden zijn, maar het is ook verstandig om de andere personages te onthouden in de bredere film van je leven. “Hoewel het geweldig is om goede relaties met collega's te hebben en dingen over je sociale leven met hen te kunnen delen, wil je er ook voor zorgen dat je de puur persoonlijke kant van je leven koestert en de mensen waarmee je vrienden zou zijn Zelfs als je geen externe professionele overlapping had die je samenbrengt, ”zegt Dr. Carmichael.

Dankzij dingen als teambijeenkomsten die u in contact brengen met uw collega's, maar niet op andere vrienden en familieleden-het is belangrijk om zich opzettelijk op die niet-werk geliefden te concentreren. Als je je jaloers of wrok vindt als collega's praten over hun persoonlijke leven, kan dat een ander teken zijn dat je een aantal belangrijke verbindingen in je eigen leven verwaarloost.

5. Stuur ik zinvolle doelen uit buiten mijn werk?

Het hebben van een passieproject of hobby kan u helpen de aandacht te omleiden van het werk in niet-werkende uren, vooral terwijl u op afstand werkt. Veel sociale hobby's kunnen u ook motiveren om te stoppen met werken aan tijd door u te eisen dat u vergaderingen of lessen buiten uw huis wilt plannen, zegt Dr. Daramus.

Om ervoor te zorgen dat u zich aan die projecten houdt, overweegt u duidelijke doelen voor uzelf te stellen. "Als tennis bijvoorbeeld je hobby is, heb je misschien een doel om lid te worden van een nieuwe competitie". Carmichael, “Of, als koken je hobby is, heb je misschien een doel om een ​​week lang elke avond een nieuw gerecht te koken.”

6. Waarom voel ik me uitgerust en heb ik daar genoeg van gedaan?

Samen met het blokkeren van tijd voor jezelf (misschien met een echt tijdsblok op je agenda, zegt Sargent), wil je er ook voor zorgen dat je die tijd vult met alles wat je ziel kalmeert. En nogmaals, het is belangrijk om delen van uw huis af te bakenen waarin die tijd kan plaatsvinden en waar het werk nooit binnendringt. "Je moet thuis echt kunnen ontspannen", zegt Sargent, "omdat als je altijd mentaal in de 'werkmodus' bent of je nooit uitkomt, 'zogezie, zul je snel in de richting van burn -out gaan.”

Of het nu gaat om het veranderen van verschillende kleding, het ontspannen van je houding of het omschakelen van het onderwerp waar je het over hebt met een familielid, het kunnen "uitschakelen" is essentieel voor het stellen van werk-van-thuis grenzen, vooral terwijl zowel WFH als hybride Werkschema's blijven echt een realiteit.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.