De 5 regels die ervoor zorgen dat uw snacks altijd gezond zijn, volgens RDS

2. Vul op vezels

“Ik zie altijd graag een snack met een indrukwekkende hoeveelheid eiwitten en vezels, omdat dat de twee voedingsstoffen zijn die helpen om honger te beteugelen. Plus, voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels zijn meestal ook evenredig lager in geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers, ”zegt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, auteur van De eiwit-packed breakfastclub.

Zoek zo veel dat u kunt krijgen om Harris-Pincus en Michalczyk ten minste drie aan te bevelen om grams per portie te geven. "Omdat de aanbevolen dagelijkse inname van vezels voor vrouwen 25 gram is, zou één snack ongeveer 20 procent van je doel voor de dag dekken", zegt Harris-Pincus.

Zoek naar keuzes zoals geroosterde brede bonen, kikkererwten of soja-noten voor eenvoudige bronnen van eiwitten en vezels, en als u een energiebalk kiest, kijk dan naar dat label voordat u er een naar huis neemt, zegt Harris-Pincus, zegt Harris-Pincus.

Op zoek naar meer RD-goedgekeurde snacks? Dit zijn de beste eiwitrepen op de markt, gerangschikt:

3. Beperk toegevoegde suikers

Verpakte snacks zijn een beruchte bron van toegevoegde suikers, die niet goed voor je zijn. "De American Heart Association beveelt aan om toegevoegde suikers te beperken tot 24 gram-zes theelepels per dag voor vrouwen en 36 gram-9 theelepels per dag voor mannen", zegt Harris-Pincus. (Dit verwijst niet naar natuurlijk voorkomende suiker in fruit, zuivelproducten en andere hele voedingsmiddelen.))

"Ik probeer mijn snacks tot minder dan vijf gram toegevoegde suiker te houden", zegt Natalie Rizzo, MS, RD. “Ik denk dat het echt belangrijk is om je toegevoegde suikerinname de hele dag gelijkmatig te verdelen, zodat je je bloedsuiker niet tegelijker. Plus, als een snack een ton toegevoegde suiker heeft, is het waarschijnlijker een dessert dan een gezonde snack, "voegt ze eraan toe.

"Kijk uit voor ingrediënten zoals maïsstroop met hoge fructose, die meestal een super sterk bewerkt product met een aanzienlijke hoeveelheid suiker aangeeft," voegt Harris-Pincus toe. Toegevoegde suiker verbergt zich graag onder verschillende namen, dus scan die ingrediëntenlijst zorgvuldig. "Andere minder voor de hand liggende namen voor suiker zijn dextrine, honing, gehydrogeneerd zetmeel, invert suiker, rijstmout, nectars, melasse, polyolen en sorghum," zegt Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Zoek naar eenvoudige ingrediënten van hele voedingsmiddelen

Bij het controleren van het snacklabel zijn onze experts het er allemaal over eens dat u ingrediënten wilt die eenvoudig en gemakkelijk identificeerbaar zijn. "Ik probeer zoveel mogelijk hele voedingsmiddelen te eten, en ik denk dat er veel gezonde snackopties zijn die nu hele ingrediënten gebruiken", zegt Rizzo. "Dat betekent dat ik op zoek ben naar snacks met een opnamelijst met ingrediënten die ik kan begrijpen," zegt ze. Rizzo houdt bijvoorbeeld van vriendelijke balken omdat de eerste paar ingrediënten verschillende soorten noten zijn, in plaats van vreemde oliën, suikers en andere termen die u niet kunt uitspreken.

Je moet ook je ogen eruit houden voor verborgen vormen van slechte additieven. “Ik vermijd snacks met elke vorm van gehydrogeneerde olie op het etiket. Ik kijk ook uit naar kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, ACESULFAME -kalium en aspartaam, ”zegt Schapiro.

5. Houd rekening met de snackgrootte

"Niet iedereen kijkt meer naar calorieën, maar ik vind het leuk omdat het is hoe ik onderscheid maak tussen een snack en een maaltijd", zegt Rizzo. "Voor snacks probeer ik onder de 250 tot 300 calorieën te blijven, omdat ik denk dat dat genoeg calorieën is om me een uur of twee te vullen tot mijn volgende maaltijd," zegt ze. Zorg er dus voor dat je snack minder is dan wat je zou eten tijdens de lunch of het diner-je bent vol te Vol, weet je?

Klaar om deze richtlijnen in praktijk te brengen? Bekijk deze heerlijke, minimaal verwerkte verpakte snacks. En overweeg deze door deskundige goedgekeurde snacks de volgende keer dat u zich hangry voelt.