De 5 beste hart-gezonde snacks waar voedingsexperts van houden

"Het goede nieuws is dat deze voedingsmiddelen gemakkelijk en heerlijk zijn om op verschillende manieren te eten en gemakkelijk te snacken zijn," voegt Michalczyk toe, dus het is helemaal gemakkelijk om ze in je koelkast te houden en te gebruiken tijdens de prep van de maaltijd in de snacktijd in de snack.

Op zoek naar een aantal gemakkelijke, hart-gezonde snacks om je op weg te helpen? Dit zijn degenen die de Martin en Michalczyk liefhebben:

1. Bosbessen

"Bosbesries zijn een geweldige hart-gezonde snack die gemakkelijk te maken is en toe te voegen aan zowat alles wat je eet of zelf eet", zegt Michcalczyk.

De zomerbes heeft veel voordelen: ze zijn rijk aan vezels (een kopje heeft vier gram), en ze bevatten ook antioxidanten en andere verbindingen waarvan is aangetoond dat ze het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. "Ze bevatten ook vitamine C," zegt Michcalczyk, om de immuniteit te stimuleren en je langer voller te houden.

Bovendien zijn ze super veelzijdig; Je kunt ze toevoegen aan yoghurt, smoothies, trailmix, havermout en meer. Combineer ze met eiwitten, meer vezels en wat gezond vet om een ​​goed afgeronde snack te maken.

2. Walnoten

Walnoten zijn om een ​​reden een van de gezondste noten. "Walnoten helpen bij het handhaven van gezonde cholesterolspiegels en het verlagen van de bloeddruk, twee van de leidende factoren voor hartaandoeningen", zegt Michalczyk. Ze bevatten ook ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, die helpen het risico op atherosclerose te verminderen, voegt ze eraan toe, en kan de cognitieve functie verbeteren en de verzadiging gedurende de dag verbeteren.

"Bedek je yoghurt of chia pudding met ze, plaats ze in een trailmix of eet gewoon een handvol walnoten voor een hart-gezonde snack," suggereert Michalczyk.

3. Geroosterde kikkererwten

We voorspelden dat kikkererwten de nieuwe bloemkool zouden zijn in 2020. Ze zijn goedkoop, heerlijk ... en je raadt het al, geweldig voor hartgezondheid. "De vezels, kalium, B -vitamines, ijzer, magnesium en selenium in kikkererwten ondersteunen allemaal de gezondheid van het hart," zegt Martin.

"Vezel helpt het risico op hartaandoeningen te verminderen door het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen," legt Martin uit en voegt eraan toe dat hun magnesium en kalium ook gunstig zijn voor een optimale gezondheid en functie van het hart. Kikkererwten bevatten ook een plantenverbinding genaamd Sitosterol, die de absorptie van cholesterol door het lichaam verstoort en verder kan bijdragen aan de cardio-beschermende voordelen van kikkererwten, voegt ze eraan toe.

Maak thuis je eigen geroosterde kikkererwten, licht gezouten met een aantal goede kruiden of kruiden, of koop een vooraf gemaakt pakket van een merk als Biena Snacks.

Hartgezondheid is slechts een van de vele redenen om kikkererwten te eten:

4. Haver

Eerlijk gezegd, wat geen haver kan doen? "Haver bevat een speciaal type vezel genaamd Beta-Glucan dat helpt om LDL-cholesterol en het totale cholesterolgehalte te verminderen die kunnen helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen," zegt Michalczyk. Ze zijn geweldig voor je hart, zolang ze niet met een heleboel toegevoegde suikers of toppings komen. "Denk over de nacht haver, een pakje gewone havermout, een smoothie gemengd met haver, of een gezonde muffin gemaakt met haver als een grote hart-gezonde snack," zegt ze.

5. Gesneden appel en amandelboter

Snijd een appel op en spreid wat notenboter, zoals amandel of pinda, bovenop een uitgebalanceerde snack. "Appels zijn rijk aan oplosbare vezels-het type vezel dat meestal verantwoordelijk is voor het verlagen van het cholesterolgehalte", zegt Martin. "Amandelboter is ook een goede bron van vezels, plus het is rijk aan hart-gezond, enkelvoudig onverzadigd vet.”Zegt Martin. Win, winnen.

Dit zijn de mythen van het hartgezondheid dat een cardioloog het zat is om te horen. En dit zijn de vijf dingen die een cardioloog op de reg doet voor een gezonde ticker.