De 3 Pilates Oefeningen Pro Sprinter en Olympische hoopvolle Jaide Stephs Baynes doet voor sterke buikspieren

Bovendien merkte ze op dat de rugpijn die ze had ervaren verdwenen toen Pilates haar leerde zich meer bewust te zijn van haar lichaamsposities. Op de baan ziet ze ook de uitbetaling. Als haar lichaam bijvoorbeeld begint te vermoeien tijdens intervallen tijdens de praktijk en tijdens het laatste stretch van 100 meter in wedstrijden, kan ze de juiste vorm behouden en haar knieën hoger drijven, "omdat ik mijn lichaam in de juiste positie houd."

Momenteel doet Stepper Baynes Pilates 'minstens eenmaal per week' en zegt dat haar go-to Pilates AB-oefeningen planken zijn (vooral de variatie van de omgekeerde plank), gewogen V-ups en de dode bug.

Hoe een plank te doen

"Als je alleen de rest van je leven planken hebt gedaan, ben je naar mijn mening solide", zegt ze. Hier is hoe je het kunt doen:

Hoe een gewogen V-up te doen

Stapter zegt dat gewogen V-ups en zelfs gewogen zij-v-ups versterken en versterken zowel haar kern als armen. Voordat u in een gewogen V-up springt, nagelt u de lichaamsgewichtversie. Hier is hoe je het kunt doen:

Hoe een dode bug te doen

De dode bug is "super goed voor controle", zegt Stephs Baynes. Hier is hoe je het kunt doen:

Toon je buikspieren nog meer aandacht met de kerntraining van deze 15 minuten durende loper:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.