De 20 minuten durende, low-impact bokstraining die u zal helpen wat stoom af te blazen

4. Quad Stretch: Kom staan ​​en buig je rechterknie, vangen deze met je rechterhand. Denk erover na over uw rechterheup voorzichtig naar voren. Van kant wisselen.

5. Back Lunges: Stap je rechtervoet terug in een long zodat je rugknie net boven de grond zweeft en je linker kniestapels direct boven je enkel stapelt. Kom terug naar het midden en wissel van kant, zorg ervoor dat je kern de hele tijd blijft verlichten. "Als ik zeg dat de kern betrokken is, wil ik dat je denkt aan het maken en je navel drijft," zegt Gold.

6. Armkringen: Kom terug om te staan ​​en strek je armen uit in een T-vorm. Begin met het tekenen van grote cirkels met je armen om de schouders en terug op te warmen. Zorg ervoor dat u zowel vooruit als naar achteren beweegt.

7. Sumo squat om te steunen lunge: Combineer nu bewegingen drie en vijf. Hurn naar beneden in je breedbenige houding, kom weer omhoog en stap meteen met je rechtervoet terug in een long. Keer terug naar uw startpositie, hurk nog een keer en stap deze keer terug met uw linkervoet. Blijf afwisselend.

Je bent nu allemaal opgewarmd! Bekijk de video hierboven van start tot zweterige afwerking om de volledige training te doorlopen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.