De 13 beste lumbale ondersteuningskussens voor een betere houding, volgens een fysiotherapeut
Hoe weet je wanneer je een lumbale ondersteuningskussen nodig hebt?
Als u rugpijn ervaart tijdens het zitten, kan een lumbale steun gunstig voor u zijn, zegt fysiotherapeut Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, klinisch manager bij Athletico Fysiotherapie in Wisconsin in Wisconsin. Als u aarzelt om een lumbale ondersteuningskussen te kopen, stelt hij voor een opgerolde handdoek over uw onderrug te plaatsen voor ondersteuning. "Als u een matige verbetering van uw zittende tolerantie daaruit vindt, zou dat suggereren dat het bekijken van [een lumbale steunkussen] zeer nuttig zou zijn", zegt hij.
Kan het gebruik van een lumbale ondersteuningskussen helpen rugpijn te helpen?
Volgens Lindy Royer, PT, NCPT, fysiotherapeut en master -instructeur bij Balanced Body, ja. "Wanneer de pasvorm en plaatsing van het kussen overeenkomt met uw unieke structuur, zijn de spieren meer ontspannen, waardoor u comfortabeler kunt zitten met minder spanning en vermoeidheid", zegt ze. “De juiste plaatsing van een lumbale ondersteuningskussen kan ook het ruimtelijk bewustzijn vergroten, waardoor u een gevoel van veiligheid krijgt, wat ook helpt spierspanning te verminderen en ontspanning te bevorderen.”
Houd er rekening mee dat hoewel een lumbale ondersteuningskussen kan helpen om uw rugpijn te verlichten, het het probleem niet zal oplossen, zegt Matoska, eraan toevoegend dat het meestal levensstijlaanpassingen nodig heeft om het probleem op te lossen. Naast het gebruik van een lumbale kussen, raadt hij aan de hele dag door te gaan. "Als je langdurig zit, wordt de bloedstroom geminimaliseerd en wordt het krap", zegt hij. "Het is nuttig om op te staan en rond te lopen, naar de waterkoeler te rennen of iets te doen om jezelf in beweging te krijgen," zegt hij. Royer weerspiegelt dit sentiment en voegt eraan toe: “Mensen zijn niet ontworpen om te zitten zonder lange tijd te bewegen, en zelfs met een lumbale steunkussen moeten we opstaan en elke 30 tot 60 minuten overdag bewegen.”
Nog een tip van Matoska? “Iedereen met een geschiedenis van rugpijn zal profiteren van een oefenprogramma, en de beste oefening is je favoriete oefening. Dus als mensen iets kunnen vinden dat ze graag doen, dan gaat dat hen helpen.”
Waar je naar moet zoeken in de beste lumbale ondersteuningskussens
Wat hebben de beste lumbale ondersteuningskussens gemeen?? Om te beginnen moet het kussen je natuurlijke wervelkolom knuffelen. "Deze kussens zijn vaak meer vierkant of rechthoek gevormd, met een zachte curve voor hen, en niet zozeer zoals de dikkere, logvormige kussens", zegt McManus. Deze zullen uw houding verbeteren en de hele dag milde pijn oploegen.
McManus zegt ook dat stevigheid belangrijk is. "Je wilt een kussen dat stevig genoeg is om zijn vorm vast te houden als je ertegen leunt, en niet iets dat onder de druk van je rug zal squishen", zegt ze. Dit betekent ook dat aandacht wordt besteed aan de curve van uw kussen en ervoor zorgen dat het zich in de natuurlijke contouren van uw lichaam nestelt. "Als het te klein is, wordt u misschien aangemoedigd om uw wervelkolom meer te buigen, en als deze te groot is, kunt u uw rug meer beginnen te boog dan natuurlijk", zegt ze. “Het is ook erg nuttig om een manier te hebben om het op je stoel te beveiligen, zoals klittenbandjes om het op zijn plaats te houden.”
Bovendien beveelt Lev Kalika, chiropractor en eigenaar van dynamische neuromusculaire revalidatie en fysiotherapie in New York aan, het vinden van een lumbaal kussen dat kan worden instelbaar, hetzij door ergonomisch ontwerp of via luchtmechanisme. “Dit is noodzakelijk omdat iedereen een individuele wervelkolomconfiguratie heeft, moet misschien hun lordose vergroten (overmatige binnenwaartse kromming van de wervelkolom); Sommigen moeten misschien hun toegenomen lordose ondersteunen; en sommigen moeten misschien de hoogte van hun lordosis verminderen. Daarom moeten lumbale kussens in staat zijn om verstelbaar te zijn en in alle verschillende vormen te zijn, zodat uw wervelkolom aangepaste comfort en ondersteuning kan vinden, "zegt hij.
De beste lumbale kussens voor onderrugsteun
Beste budget
Voor minder dan $ 20 is dit lumbale ondersteuningskussen de goedkoopste optie op de lijst. Het vinkt alle vakjes aan voor een ondersteunend rugkussen, en het heeft lovende recensies ontvangen van Amazon -shoppers. "Koont mijn hele tijd goed tijdens het werken en studeren vanuit huis", schreef een klant. Het is gemaakt van stevig, voorgevormd schuim en het heeft een houten inzetstuk om ondersteuning te versterken, plus een riem waarmee u het kunt bevestigen aan een stoel. Als een bonus wordt het geleverd met een machine-wasbare hoes die het gemakkelijk maakt om tussen gebruik te reinigen.
Vulling: Schuim
Stevigheidsniveau: Stevig
Verstelbaar? Nee
Voordelen:
- Budgetvriendelijk
- Beschikt over een houten bord voor versterkte rugsteun
Con:
- Riem is niet-instelbaar
Beste traagschuim
Oorspronkelijk $ 52, nu $ 38
Hou van dat traagschuimgevoel? McManus (en meer dan 31.000 Happy Amazon-klanten) suggereert ook dit kussen, dat het opblaasbare ontwerp verwisselt voor een dromerige, rugliefhebbers schuim. Het is slechts $ 33 en heeft alles wat je wilt in een goed lumbale ondersteuningskussen: het contouren op je rug, is reisvriendelijk en is ademende, dus geen zorgen te maken over het breken van een zweet terwijl je probeert je houding te perfectioneren. Als je een beetje zweterig wordt, vrees niet-de verwijderbare deksel is machinewasbaar en gemakkelijk te ritsen.
Vulling: Traagschuim
Stevigheidsniveau: Gemiddeld tot stevig
Verstelbaar? Ja
Voordelen:
- Contouren op je rug
- Verstelbare riemen
- Machine-wasbare hoes
Con:
- Dikker in grootte
Beste ergonomisch
Oorspronkelijk $ 79, nu $ 65
Bureaustoelen, banken, passagiersstoelen, uw favoriete La-z-boy-als u ertegen kunt leunen, kan het lumbale steunkussen van Cushion Lab het comfortabeler maken. Ontworpen door het team van interne ergonomisten van het merk, knuffelt het de wervelkolom om de natuurlijke contouren van de rug te evenaren en de wervelkolom in evenwicht te brengen. Weet dat het is gemaakt van een extra-irst-traagschuim, dus als u de voorkeur geeft aan een meer vergevingsgezinde stof, is dit misschien niet jouw ding. Anders, raak het vast aan elk oppervlak, leun achterover en ontspan.
Vulling: Traagschuim
Stevigheidsniveau: Stevig
Verstelbaar? Ja
Voordelen:
- Contouren van nature tegen de rug
- Verstelbare riem
- Machine-wasbare hoes
Con:
- Extra-ondernemingsschuim is misschien niet voor iedereen
Het beste ademend
Een andere budgetvriendelijke optie is dit lumbale steunkussen van LoveHome, dat een toegewijde aanhang op Amazon heeft verzameld. Het geheugenschuim lichaam is ideaal voor lange dagen aan uw bureau of in uw auto, waardoor u een betere spinale uitlijning krijgt terwijl u zit. Het is ademend, reisvriendelijk en ultra-ondersteunend, plus het wordt ondersteund met een levenslange garantie voor het geval je ooit een vervanging nodig hebt.
Vulling: Traagschuim
Stevigheidsniveau: Medium
Verstelbaar? Ja
Voordelen:
- Ondersteunt de natuurlijke curve van de rug
- Verstelbare riemen
- Machine-wasbare hoes
Con:
- Dikker in grootte
Beste koeling
Oorspronkelijk $ 59, nu $ 53
Als u op zoek bent naar direct comfort, kunt u nooit fout gaan met een paars product. Dit achterkussen gebruikt het kenmerkende raster van het merk dat schok absorbeert, pijn verlicht en op de juiste plaatsen verlichting biedt. Gebruik de verstelbare riem om deze aan uw favoriete bureaustoel te beveiligen, leun achterover en geniet van de te-goed-te -se kussens van het rooster. In combinatie met het dubbele zitkussen van het merk, en u wilt uw bureaustoel nooit meer verlaten.
Vulling: Proprietary Purple Grid (Gelflex polymeer) materiaal
Stevigheidsniveau: Medium
Verstelbaar? Ja
Voordelen:
- Luchtkanalen zorgen voor maximale luchtstroom
- Flexibel, terugslagmateriaal
- Verstelbare riem
- Machine-wasbare hoes
Con:
- Moeilijk om het kussen op zijn plaats te houden
Beste zitkussen
Als je worstelt met rugpijn door de hele dag in een stoel te zitten, beveelt McManus de Tush Cush aan. "Dit is over het algemeen iets dat je op je stoel plaatst, en zit erop", zegt ze. “Het verschuift de druk van uw lichaamsgewicht enigszins naar voren, zodat u minder druk rechtstreeks op uw lagere wervelkolom hebt, en meer op de achterkant van uw dijen.”
Het beschikt ook over een wasbare stofomslag die het gemakkelijk maakt om schoon te maken. Als je je maar zin hebt, komt het ook in een wolkachtige optie schapenvacht die de manier waarop je voor altijd zit, zal veranderen.
Vulling: Schuim
Stevigheidsniveau: Medium
Verstelbaar? Nee
Voordelen:
- Vermindert de druk op de onderrug
- Kantelt het bekken om de kromming van de natuurlijke wervelkolom te herstellen
- Machine-wasbare hoes
Con:
- Biedt geen achterste kussen
Beste set lumbale ondersteuningskussens
De Amazon Basics -stoelkussen en lumbale kussenset zijn ideaal voor degenen die twee keer de ondersteuning willen. Het stoelkussen heeft een niet-schakelbodem om slippen te voorkomen, terwijl het lumbale ondersteuningskussen twee bokgende riemen heeft die u kunt aanpassen om stoelen van verschillende maten te passen. Zowel het stoelkussen als het lumbale ondersteuningskussen zijn gevuld met een stevig geheugenschuim en hebben een ademende hoes die wasbaar is. Er is ook een versie met gelgeheugenschuim om gebruikers een koelend effect te bieden.
Vulling: Traagschuim
Stevigheidsniveau: Stevig
Verstelbaar? Ja (lumbale steunkussen)
Voordelen:
- Wordt geleverd met stoelkussen en lumbale steunkussen
- Machine-wasbare hoes
Con:
- Sommige recensenten zeggen dat het niet zo comfortabel is
Het beste opblaasbaar
McManus is een grote fan van dit kussen dat haar patiënten heeft gebracht "veel succes."Het is volledig verstelbaar en draagbaar, perfect voor het bieden van snelle verlichting in bureaustoelen, autostoelen en op ongemakkelijke vliegtuigritten. "Ik vind het leuk dat het kan worden opgeblazen of leeggelopen voor min of meer ondersteuning", zegt ze.
Vulling: Luchtinflateerbaar materiaal
Stevigheidsniveau: Medium
Verstelbaar? Ja
Voordelen:
- Draagbaar
- Lichtgewicht
- Verstelbare ondersteuning
Con:
- Niet zo stevig of contouren als andere kussens
Beste rolkussen
Wil een kussen die je echt overal kunt nemen? De McKenzie Roll is ongeveer zo draagbaar als het wordt, dankzij zijn compacte ontwerp en lichtgewicht verpakkingen die gemakkelijk in Duffels, rugzakken, koffers en meer past. Laat je niet voor de gek houden, maar dit kleine maar machtig kussen is ideaal voor gelokaliseerde verlichting en heeft jarenlang de harten van pijnspecialisten, fysiotherapeuten en chiropractoren gewonnen. Voor $ 24 is het toevoegen van een aan uw thuiskantoor (of kantoorkantoor) een no-brainer.
Vulling: Schuim
Stevigheidsniveau: Gemiddelde of stevige opties
Verstelbaar? Ja
Voordelen:
- Draagbaar
- Verstelbare riem
- Heeft twee dichtheidsopties om uit te kiezen
Con:
- Beweegt rond vanwege cilindrische vorm
Het beste verwarmd
We weten dat McManus tegen logboeken heeft geadviseerd, maar redacteuren zijn dol op deze verhitte optie van homedici. Het fungeert als een verwarmingskussen, verwarmende pijnlijke spieren en het losmaken van dingen terwijl je steunt. Net als de anderen past het naadloos op stoelen en banken, alleen deze wordt geleverd met drie verschillende warmte -instellingen om te kalmeren terwijl je zit. Serieus, dit pluche kussen is zo comfortabel, je zult nooit meer in een andere stijve bureaustoel zitten zonder meer.
Vulling: Schuim
Stevigheidsniveau: Gemiddeld tot stevig
Verstelbaar? Nee
Voordelen:
- Kan worden gebruikt op nek, rug en schouders, en terwijl ze liggen
- Drie warmte -instellingen
- Verstelbare riem
Con:
- Vereist een power outlet
Beste temperatuurregulerend
Oorspronkelijk $ 87, nu $ 69
Nog een ergonomische aanbeveling van DR. Kalika, dit kussen kan worden vastgebonden aan de meeste stoelen en past bij de meeste lumbale rondingen. Het is gemaakt met bamboe-houtskool doordrenkt geheugenschuim om ondersteuning te bieden en temperatuurregulerend en geurbestendig te zijn. De hoes is ook ademend en wasbaar, en de binnenvoering heeft antimicrobiële bescherming om het vers te houden, zelfs na meerdere toepassingen.
Vulling: Traagschuim
Stevigheidsniveau: Gemiddeld tot stevig
Verstelbaar? Ja
Voordelen:
- Temperatuurregulerend
- Antibacteriële voering
- Verstelbare riem
Con:
- Sommige recensenten zeggen dat de riemen slippen
Het beste voor onderrug
Oorspronkelijk $ 95, nu $ 76
Als je onderrug echt de verbranding voelt, stop dan dit smalle kussen achter je onderrug voor direct reliëf. Het is gemaakt van een pluche traagschuim dat schok absorbeert en de druk verlicht waar je het het meest nodig hebt. Het smalle ontwerp fungeert ook als een lichaamskussen dat tussen de benen en onder heupen perfect past. Doet geen pijn dat het in een regenboog van kleuren komt die het dubbele is als Hygge Home Decor.
Vulling: Traagschuim
Stevigheidsniveau: Medium
Verstelbaar? Nee
Voordelen:
- Veelzijdig kan worden gebruikt voor rug, nek of als lichaamskussen
- Aantrekkelijk
- Machine-wasbare hoes
Con:
- Lang, dus past misschien niet zo goed op een bureaustoel
Beste ondersteuning voor volledige rug
Oorspronkelijk $ 120, nu $ 60
Dr. Kalika beveelt dit ergonomische traagschuimkussen aan dat kan voldoen aan de rug van verschillende mensen. Het heeft een verwijderbare, machine-washable mesh-cover om je koel te houden, en het is lichtgewicht zodat je het kunt meenemen van kamer naar kamer, in de auto, onderweg en meer.
Vulling: Traagschuim
Stevigheidsniveau: Gemiddeld tot stevig
Verstelbaar? Ja
Voordelen:
- Ergonomisch
- Lichtgewicht
Con:
- Omvangrijk formaat
Veel Gestelde Vragen
Welke vorm moet een lumbale ondersteuningskussen zijn?
Lumbale steunkussens zijn er in verschillende vormen, maar McManus beveelt meestal vierkante of rechthoekige kussens aan die je natuurlijke wervelkromming omhelzen. Dit soort kussen helpt je rechtop te zitten en tegelijkertijd pijn te verlichten.
Waar kunnen lumbale ondersteuningskussens worden gebruikt?
Volgens Matoska zijn de meeste lumbale ondersteuningskussens ontworpen om te passen bij de kromming van de wervelkolom, dus ze zijn niet ideaal voor andere delen van het lichaam. Hij zegt echter dat als je een logvormig kussen gebruikt, je het onder je benen kunt gebruiken als je zit of slaapt.
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
