De 12 beste en gezondste eiwitpoeders, volgens geregistreerde diëtisten
Hoe u het gezondste eiwitpoeder voor u kiest
Ingrediënten
Bij het winkelen voor een eiwitpoeder zijn het eerste waar u naar moet zoeken poeders met eenvoudige ingrediënten waarvan u weet dat ze veilig zijn, zegt Richter, terwijl u opties vermijdt met moeilijk uit te voeren chemische additieven.
Als u, naast deze ingrediënten, wilt vermijden om overtollige suiker te consumeren, vindt u ook poeders gemaakt met natuurlijke nul-caloriearme zoetstoffen, zoals monnikfruit, erythritol, stevia en allulose. Je kunt ook eiwitpoeders met suikeralcoholen tegenkomen, en hoewel noch suiker noch alcohol, kunnen ze je poeders zoeter maken zonder dezelfde hoeveelheden koolhydraten en calorieën als gewone suikers. Geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige Bouvier waarschuwt echter dat bepaalde alternatieve suikers bij sommige personen maagklachten kunnen veroorzaken.
Houd er rekening mee dat eiwitpoeders die gewone suikers bevatten niet noodzakelijkerwijs een slechte zaak zijn. "Als u het poeder gebruikt voor een maaltijdvervanging, zonder andere invoegtoepassing zoals fruit, dan is een kleine hoeveelheid toegevoegde suiker OK, omdat u wat koolhydraat nodig hebt om uw spieren te helpen het eiwit efficiënter te gebruiken," geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige, "geregistreerde voedingsdeskundige Lauren Harris-Pincus, MS, Rdn, auteur van Het alles gemakkelijk pre-diabetes kookboek, goed verteld+goed.
Over het algemeen kan een eenvoudiger ingrediëntenlijst beter zijn bij het selecteren van een gezond eiwitpoeder. En om ervoor te zorgen dat u een poeder kiest gemaakt van kwaliteitsingrediënten, overweegt u een optie te selecteren met certificeringen van geïnformeerde keuze of NSF gecertificeerd voor sport, of USDA-gecertificeerde biologische, geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, LD, Een board-gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek, eerder goed+goed verteld in een interview.
Eiwitdosis
Meestal is de aanbevolen dagelijkse vergoeding voor eiwitten 0.8 gram per kilogram lichaamsgewicht voor gezonde volwassenen. Een persoon van 130 pond wil bijvoorbeeld 47 gram eiwit per dag consumeren. De aanbevolen dosering kan echter verschillen voor atleten en zwangere en lacterende mensen-en u moet uw arts raadplegen om precies te bepalen hoeveel u nodig hebt. Op die manier kunt u een adequate dosering bepalen die ideaal is voor uw lichaam en waarvoor u het gebruikt, ofwel als een maaltijdvervanging, bijvoorbeeld of als een supplement na de workout.
Op dieren gebaseerd VS. plantaardige eiwitpoeders
Terwijl je winkelt, kom je dieren- en plantaardige eiwitpoeders tegen en je keuze zal grotendeels neerkomen op je voedingsvoorkeuren. De meest voorkomende op dieren gebaseerde poeders zijn gemaakt van wei, caseïne, eieren en collageen. Met uitzondering van collageen, bevatten dierlijke eiwitbronnen alle negen essentiële aminozuren, waardoor ze een complete eiwitbron zijn. Als u veganistisch, vegetarisch of lactose-intolerant bent, wilt u misschien kiezen voor plantaardig eiwitpoeder--.
In tegenstelling tot op dieren gebaseerde eiwitpoeders, worden de meeste plantaardige poeders niet beschouwd als een complete eiwitbron, behalve voor soja, die ook grote hoeveelheden eiwitten per primeur bevat, vertelde Jones goed+goed. Ze voegt eraan toe dat erwteneiwit ook een goede optie is. “Net als soja bevat erwteneiwit ook voldoende hoeveelheden van de essentiële aminozuren, en hoewel soja -eiwit al lang bekend staat als het beste alternatief voor dierlijke eiwitten als het gaat om voedsel, hebben recente studies gesuggereerd Eiwit isoleren voor spierherstel na zowel uithoudingsvermogen- als weerstandsactiviteiten, ”zegt ze.
Deze 12 gezonde eiwitpoeders zijn er in diergebaseerde en plantaardige opties en in verschillende doseringshoeveelheden, dus u kunt de beste optie vinden op basis van uw unieke behoeften.
Gezondste eiwitpoeders
Het wordt niet eenvoudiger dan de lijn van Naked van één-ingrediënt poeders uit verschillende bronnen, waaronder de niet-gearomatiseerde versie van het wei-eiwitpoeder van Naked, dat is gemaakt van wei-eiwitconcentraat. Wat meer is, het is geïnformeerde keuze gecertificeerd, dus u kunt ervoor zorgen dat het poeder is gemaakt van hoogwaardige ingrediënten. Deze optie heeft 25 gram eiwit per schep en slechts twee gram suiker. Als u een gearomatiseerd eiwit wilt, biedt naakte chocolade- en vanille -opties, die zijn gemaakt van slechts drie ingrediënten. Degenen die op dieren gebaseerde eiwitpoeders willen vermijden, kunnen ook kiezen voor het erwten-eiwitpoeder van Naked ($ 56). Ongeacht uw voorkeur, maken allemaal goede opties, volgens Ritcher.
Hoeveelheid per portie: 25G -eiwit, 2g suiker, 3G koolhydraten, 2 g vet
Wat recensenten zeggen: “Ik ben dol op deze omdat het geen zoetheid heeft, en ik kan de hoeveelheid zoetheid die ik daarin stopt regelen, moet ik besluiten om dit een dessert te maken. Het duurt een lange tijd en mengt goed met water of melk (of welke alternatieve melk je liever gebruikt) ... omdat het smakeloos is, zorgt het voor een geweldig smakende shake of fruit smoothie.” - Amazon -klant
Voordelen:
- Geïnformeerde keuze gecertificeerd
- Gemaakt zonder kunstmatige smaken, zoetstoffen of kleuren
Con:
- Beschikbaar in slechts één maat
"Voor iemand die op zoek is naar een aangepaste formule, biedt Winst Ful eiwitpoeders die in iemands voorkeuren en doelen passen", zegt Bouvier. Uw gepersonaliseerde eiwit wordt gemaakt volgens uw resultaten van een quiz, en u krijgt de optie om een dier- of plantaardig eiwitbron te kiezen, de hoeveelheid eiwitten die u wilt, evenals van een reeks smaken. Hoewel het poeder voor jou uniek wordt gemaakt, bevat het slechts maximaal zeven ingrediënten, zonder kunstmatige smaken, kleuren of zoetstoffen, waardoor het een ideale keuze is voor degenen die iets willen dat zo gezond is als het bevredigend is.
Hoeveelheid per portie: 19-27 g eiwit
Wat recensenten zeggen: “Het heeft mijn hele routine veranderd. Ik heb veel verschillende eiwitpoeders geprobeerd, maar geen van hen heeft me zo verzadigd en tevreden gehouden! Ik heb minder spierpijn opgemerkt sinds ik dit na mijn trainingen heb gedronken en ik ben ook dol op hoe veelzijdig het kan zijn!” - Winstgevende klant
Voordelen:
- Aanpasbaar voor uw voorkeuren
- Gemaakt zonder kunstmatige smaken, kleuren en zoetstoffen
Con:
- Sommige recensenten zeggen dat het een krijtachtige textuur heeft
Ritueel is een ander bedrijf dat supplementen en vitamines maakt met eenvoudige ingrediënten, waaronder eiwitpoeder. Deze optie is gemaakt van organische gele erwten die in de VS zijn gekweekt. Het niet-GMO-poeder bevat choline en L-methionine om spiersterkte en herstel te ondersteunen, en het biedt 20 gram eiwitten per primeur. Je zult ook madagascar vanillebonenextract, gefermenteerde suikerriet en monniksfruit op de ingrediëntenlijst vinden, die het poeder zijn zoete vanille -smaak lenen. Wat jij niet vinden is gluten of soja. Als bonus wordt dit eiwitpoeder geïnformeerd met sport gecertificeerd.
Ritueel biedt ook eiwitpoeders voor mensen ouder dan 50 jaar, en een andere voor zwangere en lacterende individuen waarvan beide aan dezelfde standaard worden gemaakt.
Hoeveelheid per portie: 20 g eiwit, 0g suiker, 3G koolhydraten, 2 g vet
Wat recensenten zeggen: “Ik ben zeer tevreden met dit eiwitpoeder. Ik was op zoek naar iets om eiwitten op een veganistisch dieet te stimuleren. Naast eiwitgrammen levert het product volledige aminozuren. Uitstekend product. Smaakt goed en combineert goed met behulp van een eiwitbal.” - Amazon -klant
Voordelen:
- Geïnformeerde sport gecertificeerd
- Nul gram suiker
- Transparante, traceerbare ingrediënten
Nadelen:
- Slechts één smaak
Dit promix wei -eiwit is geliefd bij gewichtheffers en crossfit -atleten, grotendeels dankzij zijn kwaliteitsingrediënten. Het is gemaakt door een geregistreerde diëtist en oefenfysioloog (die beter?), en de niet-gearomatiseerde versie bevat slechts twee ingrediënten-twhey eiwitconcentraat en zonnebloemlecithine die het vrij is van kunstmatige zoetstoffen en kleuren, evenals potentiële allergenen zoals gluten en soja. Je kunt ook winkelen in gearomatiseerde variëteiten, waaronder chocolade, chocoladepindakaas, pindakaas en vanille, hoewel je er rekening mee houdt dat deze opties ongeveer vier gram toegevoegd suiker bevatten.
Hoeveelheid per portie: 25G -eiwit, 1 g suiker, 3G koolhydraten, 1.5g vet
Wat recensenten zeggen: “Ik heb dit product al een tijdje gezien en heb uiteindelijk besloten om ervoor te gaan en wauw, je kunt letterlijk proeven hoe schoon en onbewerkt het is. Als u op zoek bent naar een zoeter eiwit, ga dan misschien niet voor deze, maar als u op zoek bent naar schone eiwit van hoge kwaliteit, is dit dan!”-Amazon -klant
Voordelen:
- Ongeslagen versie is gemaakt met slechts twee ingrediënten
- Gemaakt zonder kunstmatige zoetstoffen en smaken
Con:
- Gearomatiseerde variëteiten bevatten vier gram toegevoegde suiker
"Voor iedereen die op zoek is naar een op dieren gebaseerd eiwitpoeder, maar de voorkeur geeft aan een zuivelvrije optie, is een eiwit eiwitpoeder een geweldige optie", zegt Bouvier. Ze beveelt deze vanaf nu sporten aan. Het bevat 20 gram eiwit per portie, en beter nog, het is gemaakt met NSF voor sport -gecertificeerde ingrediënten. Kies uit twee smaakopties, vanille en chocolade.
Hoeveelheid per portie: 20 g eiwit, 0g suiker, 3G koolhydraten, 0g vet
Wat recensenten zeggen: 'Ik gebruik dit spul nu al een jaar. Chocolade en vanille zijn allebei geweldig. Vaste eiwitbron die gemakkelijk te verteren is en geen opgeblazen gevoel of een GI -nood veroorzaakt. Houd er ook van dat het een volledig aminoprofiel bevat. Het is eigenlijk eiwit en BCAA/EAAS in één. Mijn enige suggestie zou zijn om de smaken een beetje sterker te maken, maar over het algemeen is het geweldig zoals is.” - Amazon -klant
Voordelen:
- NSF voor Sport Certified
- Zuivel vrij
Con:
- Sommige recensenten houden niet van de smaak
Het plantaardige eiwit van Aloha is gemaakt met erwten en pompoen- en hennepzaden om een volledige bron van eiwitten te bieden. Het veganistische poeder is gecertificeerd USDA-organisch en het is gemaakt met 12 ingrediënten. Het levert 18 gram eiwit per schep en slechts drie gram suiker. Bovendien? Het is vrij van kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen, waardoor het ideaal is voor mensen met gevoelige magen. Je kunt het winkelen in twee klassieke smaken-vanilla en chocolade.
Hoeveelheid per portie: 18G -eiwit, 3G Sugar, 10G koolhydraten, 2.5g vet
Wat recensenten zeggen: “Ik heb talloze plantaardige eiwitpoeders geprobeerd en dit is verreweg het best smakende product dat er is. Het past goed en, zoals ze zeggen, 'controleert alle vakken' met betrekking tot veilige ingrediënten.” - Amazon -klant
Voordelen:
- Gemaakt met USDA-organische gecertificeerde ingrediënten
- Geformuleerd zonder stevia en suikeralcoholen
Con:
- Beschikbaar in alleen gearomatiseerde variëteiten
Het plantaardige eiwit van Garden of Life maakt gebruik van USDA-organische gecertificeerde ingrediënten, zoals erwten, gekiemde bruine rijst en amarant- en boekweit-spruit, plus probiotische en voedings enzymmengsel om de spijsvertering en de juiste absorptie te ondersteunen. Naast het feit dat USDA-organisch gecertificeerd is, is het ook niet-GMO-project geverifieerd en NSF gecertificeerd voor inhoud, dus u kunt erop vertrouwen dat het precies bevat wat het label zegt, met nul ongewenste verontreinigingen. Dit eiwitpoeder wordt geleverd in ongezoete, vanille-, vanille -chai en chocoladesaromes, allemaal met 22 gram eiwitten en nul gram suiker per primeur.
Hoeveelheid per portie: 22g eiwit, 0g suiker, 2G koolhydraten, 2.5g vet
Wat recensenten zeggen: “Ik heb een zuivelintolerantie, dus het vinden van een eiwitpoeder kan ik gebruiken dat geen grit heeft, is een uitdaging geweest. Ik vind het leuk dat deze ook groen heeft, omdat dit enigszins in mijn dieet ontbreekt. De smaak is prima als ik er fruit aan toevoeg, en het past vrij goed in de blender.” - Amazon -klant
Voordelen:
- USDA-organisch gecertificeerd, niet-GMO-project geverifieerd en NSF-gecertificeerd
- Gemaakt zonder kunstmatige smaken en kleuren
Con:
- Gemaakt met stevia, die gevoelige maagklachten van streek kan maken
Vega's eiwitpoeder is gemaakt met veganisten en vegetariërs in gedachten. Het is gemaakt met erwten, bruine rijst en sacha inchi, plus boerenkool, alfalfa, broccoli en spinaziepoeder om zowel je eiwit- als vegetarische inname te vergroten, en stevia om het zoet te geven. Als er iets is, wordt het gemaakt met niet bekendgemaakte 'natuurlijke smaken', hoewel in minimale doses. Het is verkrijgbaar in een niet -smaakvolle versie en vier gearomatiseerde opties, waaronder chocolade, vanille, kokosamandel en bessen.
Hoeveelheid per portie: 20 g eiwit, 1 g suiker, 3G koolhydraten, 2.5g vet
Wat recensenten zeggen: “Dit eiwitpoeder is een nietje in mijn huis. Hou van de smaak en vooral dat ik mijn groenteservies krijg.”-Amazon -klant
Voordelen:
- Gemaakt met een verscheidenheid aan plantaardige eiwitbronnen
- Geformuleerd met groenten
Con:
- Gemaakt met stevia, die gevoelige maagklachten van streek kan maken
Orgain is een plantaardig eiwitpoeder dat alleen USDA-organische gecertificeerde ingrediënten gebruikt. Het eiwitpoeder is gemaakt met erwteneiwit, bruin rijsteiwit en chiazaadjes en het biedt in totaal 21 gram eiwitten per schep. Het komt in verschillende leuke smaken naast vanille, waaronder Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata en Pumpkin Spice. Met uitzondering van de smaak van de pompoenkruiden (die één gram suiker per schep bevat), worden nulsuikers gevonden in de eiwitpoeders van deze orgain. De meeste bevatten ook tot 9 gram voedingsvezels.
Wat meer is, het heeft Bouvier's goedkeuringsstempel. "Dit eiwitpoeder is een geweldige optie voor veganisten," zegt ze met het voorbehoud: "Het wordt gezoet met suikeralcohol erythritol, wat voor sommige personen enig gastro -intestinaal ongemak kan veroorzaken.”
Hoeveelheid per portie: 21g eiwit, 0 suikers, 15 g koolhydraten, 4G vet
Wat recensenten zeggen: “We hebben verschillende smaken bij de hand. Ze zijn allemaal geweldig. Geen klachten. Het is een geweldig ontbijt om te gaan als je haast hebt. Mengt echt goed (ik gebruik een schudfles), geen krijtachtige smaak, en het stoort mijn maag niet van streek.”-Amazon -klant
Voordelen:
- Gemaakt met USDA-organische gecertificeerde ingrediënten
- De meeste variëteiten bevatten maximaal 9 gram voedingsvezels
Con:
- Gemaakt met stevia, die gevoelige maagklachten van streek kan maken
Het KOS-veganistische eiwitpoeder is gemaakt met USDA-organische gecertificeerde ingrediënten en met vijf plantaardige eiwitbronnen, namelijk erwt en quinoa, evenals vlas-, pompoen- en chia-zaden. Bovendien vindt u essentiële vitamines en mineralen in de mix, inclusief ijzer, vitamine E en vitamine B12. Alsof dat niet genoeg was, wordt het eiwitpoeder gemaakt met een eigen spijsverteringsenzymmengsel om te helpen bij de spijsvertering en absorptie. Het poeder biedt in totaal 20 gram per portie, en het komt in heerlijke chocolade- en vanille -smaken. Houd er rekening mee dat het twee gram toegevoegde suiker en meer calorieën bevat dan andere genoemde opties, wat voor sommige personen een afweging kan zijn.
Hoeveelheid per portie: 20 g eiwit, 2 g suiker, 9G koolhydraten, 7g vet
Wat recensenten zeggen: “Dit is het beste veganistische eiwitpoeder dat ik heb gehad sinds ik besloot om zes jaar geleden een strikt veganistisch dieet aan te nemen. Dit is het enige veganistische poeder dat zelfs goed smaakt met alleen water. Ik heb zowel de chocolade als de gezouten karamelsmaak gekocht en ze zijn heerlijk! Ik voel en zie ook het verschil in mijn lichaam en prestaties bij het doen van cardio- en krachttraining. Dit is het beste veganistische eiwitpoeder en de prijs waard.” - Amazon -klant
Voordelen:
- Gemaakt met USDA-organische gecertificeerde ingrediënten
- Inclusief vijf plantaardige eiwitbronnen
Con:
- Gemaakt met twee gram toegevoegde suikers
Het Shaklee Life Plant Protein Powder is gemaakt van erwten, chiazaden en pompoenpitten, en het biedt 20 gram eiwit per portie. Het poeder is afgerond met zes gram vezels, 24 essentiële vitamines en mineralen, plus een voedingsvezels en eigen prebioticum om de darmgezondheid te ondersteunen. Met alle ingrediënten deze eiwitpoederpakketten, kunt u het gebruiken als een maaltijdvervanging als u dat wilt. Houd er rekening mee dat het vijf gram toegevoegde suiker bevat. Het is verkrijgbaar in vanille- en chocoladevlouwen.
Hoeveelheid per portie: 20 g eiwit, 5 g suiker, 17 g koolhydraten, 4G vet
Wat recensenten zeggen: “Ik gebruik dit product om een gezonde shake te maken, omdat ik niet veel vlees eet en de voedingsstoffen wil krijgen. Ik voeg er altijd een stuk (fruit vers of bevroren) aan toe in de blender en gebruik amandelmelk of kokosmelk en ijs om een 'smakelijke traktatie' te maken ... Ik weet dat shaklee -producten goed zijn als ik daarop ben opgegroeid, en dat doet Neem een beetje wennen aan de smaak, maar nu vind ik het geweldig en mijn partner ook.”-Amazon -klant
Voordelen:
- Gemaakt met 24 essentiële vitamines en mineralen
- Inclusief zes gram voedingsvezels
Con:
- Bevat vijf gram toegevoegde suikers
Op collageen gebaseerde eiwitpoeders zoals deze optie van vitale eiwitten hebben voordelen voor het haar en de huid, evenals de gezondheid en gewrichtsgezondheid. Dit eiwitpoeder is niet alleen een geweldige optie voor het toevoegen van collageen aan uw dieet, maar ook eiwit. Het bevat 18 gram eiwit per schep, zonder toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen. Inbegrepen in de mix zijn vitamine C om collageenabsorptie en hyaluronzuur te verhogen voor extra huid, bot en gewrichtssteun. Beter nog, het poeder is NSF -gecertificeerd voor sport die ervoor zorgt dat het alleen bevat wat er op de ingrediëntenlijst staat. Dit komt in slechts een niet -smaak variëteit, waardoor het aanpasbaar is voor een breed scala aan dranken, van smoothies tot je ochtendbeker koffie.
Hoeveelheid per portie: 18g eiwit, 0g suiker
Wat recensenten zeggen:“Ik heb door de jaren heen honderden collageenproducten geprobeerd. Ik heb geprobeerd minder aan hen uit te geven zoals ik kan, maar deze vitale eiwitten collageen is altijd de beste. [I] gebruik elke dag regelmatig twee schepjes en merk een enorm verschil in haar en nagels op.”-Amazon -klant
Voordelen:
- NSF gecertificeerd voor sport
- Bevat 20 gram collageen
Con:
- Bevat slechts 18 gram eiwit
