Vastzitten met de volledige mentale belasting van de vakantie? Hier is hoe om te gaan

1. Wees opzettelijk over het uitharden van tijd voor jezelf elke week

Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt om tijd voor jezelf te nemen wanneer je takenlijst nooit eindigt, volgens Bronstein, is dat precies wat je kan helpen de mentale belasting te beheren die je bij je draagt, vooral tijdens de drukke vakantieseizoen. "Je zult je beter voelen en beter in staat zijn om voor je gezin te zorgen nadat je voor jezelf hebt gezorgd", zegt ze.

Om deze reden suggereert ze dat ze zeer opzettelijk zijn over het plannen van mij elke week en het communiceren van uw intentie met de mensen om u heen. "Wees oprecht en breng uw boodschap af met authenticiteit terwijl u het belang uitlegt van het belang van u die voor uzelf zorgt", zegt Bronstein. Je kunt iets zeggen in de trant van:

Familie, ik hou van je met heel mijn hart. Ik heb me overweldigd gevoeld en ik moet wat tijd vinden in mijn week om iets voor mezelf te doen, omdat ik, zoals je weet, altijd dingen voor je doe, waar ik van hou. Steun me alsjeblieft en weet dat ik, door wat tijd voor mezelf te nemen, opdagen als mijn beste zelf om jullie allemaal te helpen en te ondersteunen. Ik zou graag naar een trainingsles gaan, een manicure krijgen of een boek lezen; Niets extravagant. Ik hoop dat je het begrijpt en dat je onvoorwaardelijk van me kunt houden zoals ik onvoorwaardelijk van je hou.

"Het zal je verbazen hoe ondersteunend je familie zal zijn als je hen echt vertelt hoe je je voelt en wat je nodig hebt om je mentale belasting vrij te geven", zegt Bronstein.

2. logboek

Een activiteit die u kunt doen tijdens uw wekelijkse zelfzorgdatum is Journal, die kan helpen een chaotische gevoel te verlichten. "De handeling van het schrijven houdt je in het huidige moment, en terwijl je opschrijft wat het zwaarst op je hart weegt, voel je je lichter naarmate je meer schrijft," zegt Bronstein.

Om de meeste voordelen te plukken van deze journaalpraktijk, adviseert Bronstein zo eerlijk mogelijk te zijn in je dagboek over hoe je je voelt-het goede, het slechte en de lelijke. "Je dagboek ontvangt je pijn, pijn, trauma en alles wat verwerking en genezing nodig heeft", zegt ze. "Vertrouw erop dat je door in je dagboek te schrijven, je tegelijkertijd geneest als je dat wat je binnen houdt en je in een staat van mentale belasting houdt."

3. Oefening

Oefening is een ander ritueel om toe te voegen aan uw zelfzorgchecklist, vooral tijdens een druk seizoen. Dit is de reden: "Oefening is een fenomenale stress en angstverminderer", zegt Bronstein. "Als we trainen, beginnen onze 'Feel Good' -neurotransmitters zoals serotonine en dopamine te schieten."En het hoeft ook geen intense training te zijn, ze voegt eraan toe dat elk type beweging nuttig is, zoals een wandeling maken of een yogales volgen.

4. Vraag om hulp

Een van de vriendelijkste dingen die u voor uzelf kunt doen om te helpen bij het beheren van mentale belasting tijdens de vakantie, is om hulp te vragen, of u nu van uw partner, een vriend, een familielid of iemand inhuurt voor ondersteuning. Bronstein vragen, zegt Bronstein, is een teken van kracht, geen zwakte. "Om hulp vragen betekent dat je van jezelf houdt en voor jezelf zorgt", zegt ze. 'Als je het eenmaal hebt geprobeerd, zul je je empowered voelen."

Dat gezegd hebbende, het vragen om hulp is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral voor degenen die er niet aan gewend zijn. Bronstein biedt hiervoor een paar belangrijke adviezen. Ten eerste beveelt ze aan om de boodschap af te leveren met een "I love you" of een "ik waardeer je" in het begin, waardoor de persoon ontvankelijker wordt voor de vraag.

Ten tweede, vraag om hulp op een niet-oordelende manier, wat betekent dat de persoon niet de schuld geeft, maar legt eerder uit dat je van wat hulp zou houden en dat je de dingen waarderen die ze al doen om je te ondersteunen.

En ten derde, release controle van Hoe Ze helpen je door ze toe te staan ​​dingen op hun manier te doen zonder micromanaging. Ja, dit kan wat oefening kosten, zegt Bronstein, maar om je mentale belasting volledig op te laden en te verlichten, opzij te stappen en de persoon je te laten helpen is cruciaal.

5. Zoek hulp

Ten slotte benadrukt Bronstein het belang van het werken met een therapeut die u ruimte kan bieden om uw ongecensureerde gevoelens te delen zonder een oordeel, vooral tijdens een druk seizoen. "Het hebben van een catharsis van emoties en gevoelens geeft je je lichter en minder gewogen met gevoelens van overweldigen en angst", zegt ze. "Therapie helpt je ook om dingen in perspectief te plaatsen en boven de omstandigheden uit te stijgen om een ​​vogelperspectief te krijgen waarmee je stressvolle situaties kunt navigeren."