Gestrest? Hier zijn 8 cortisol-reducerende voedingsmiddelen om de volgende keer dat u een gevoel van kalmte nodig heeft in te slaan

Babb merkt verder op dat het net zo belangrijk is om zich bewust te zijn van hoe je eet. “Beperk afleidingen, haal adem, ontspan, houd je zintuigen in en vooral, geniet ervan.”

8 cortisol-reducerende voedingsmiddelen die diëtisten bevelen aan te vullen in te slaan

"Hoewel er geen voedsel is dat dat wel zal doen ooit onmiddellijk of drastisch verminderen van de cortisolspiegels van uw lichaam, met een dieet dat zich richt op ontstekingsremmende voedingsmiddelen kan voordelen op de lange termijn hebben, "zegt Dana Ryan, PhD, MA, MBA, directeur van sportprestaties, voeding en wellness bij Herbalife Nutrition. “Bovendien kan het consumeren van voedingsmiddelen die helpen bij het behoud van een gezond microbioom nuttig zijn bij het beheren van cortisolniveaus.”

De volgende voedingsmiddelen zijn geweldige keuzes om regelmatig op te nemen.

Zalm

"Zalm en vette zeevruchten zijn uitstekende bronnen van omega 3-vette zuren, die helpen bij het verminderen van ontstekingen en een rol spelen bij de gezondheid van het hart en de stemmingsstabilisatie", zegt Taub-Dix. “Mijn familie houdt van mijn mediterrane zalmbrokken, dus dit recept verschijnt regelmatig bij ons thuis.

Avocado

"Niet alleen hebben avocado's omega-3's, maar ze bevatten ook magnesium, wat kan helpen om cortisol in de loop van de tijd te verlagen", zegt DR. Ryan. Taub-Dix voegt eraan toe dat ze bijna 20 vitamines en mineralen, vezels en hart gezond vet bevatten. “Het bevredigende vet in avocado is aangetoond dat het 'slechte' LDL-cholesterol vermindert en de absorptie van in vet oplosbare vitamines verbetert. Guac is geweldig, maar denk groter! Probeer wat avocado op je broodjes te verspreiden om de voedingswaarde te stimuleren en bijvoorbeeld heerlijkheid toe te voegen, "zegt ze.

Amandelen

"Amandelen zijn een uitstekende bron van plantaardig eiwit". “Van amandelen is aangetoond dat ze het cholesterol verlagen en de bloedglucosespiegels stabiliseren. Hun nootachtige crunch kan bij elke maaltijd worden toegevoegd, of u nu bovenop uw ontbijtgranen bent, op uw salade bestrooid of gemalen als een coating voor gevogelte of zeevruchten.”

Water

"Het klinkt misschien eenvoudig, maar het vermijden van uitdroging is de sleutel om het cortisolniveau onder controle te houden, dus zorg ervoor dat je de dag consistent water drinkt", zegt Dr. Ryan.

Als je problemen hebt met water, stelt Taub-Dix voor om een ​​werper in je koelkast te houden gevuld met gesneden aardbeien. “De aardbeien voegen smaak toe en bieden vitamine C, een belangrijke antioxidant die ontstekingen en vezels kan verminderen, belangrijk voor de gezondheid van de darm.”

Yoghurt

"Yoghurt die veel probiotica bevat, kan gunstig zijn bij het handhaven van de darmgezondheid en kunnen daarom een ​​positief effect hebben op de cortisolniveaus", zegt DR. Ryan

Kruidenthee

“Thee's zoals kamille zijn een geweldige optie omdat ze helpen bij het bevorderen van slaap. Adequate slaap krijgen is essentieel voor het handhaven van optimale cortisolniveaus, ”zegt DR. Ryan.

Voedingsmiddelen met veel inuline (een soort vezel)

Voedingsmiddelen met veel inuline zijn bananen, asperges, knoflook en prei. "Een ander voorbeeld hiervan zou Himalaya Tartary boekweit zijn, wat kan helpen om bloedglucose in evenwicht te brengen", zegt Babb.

Adaptogene kruiden

"Adaptogene kruiden zoals heilige basilicum, Ashwagandha, lavendel en ginseng kunnen helpen de stressrespons te verminderen en een gevoel van kalmte en algemeen welzijn te bevorderen", zegt Babb.