Sociaal isolement en alleen tijd zijn niet hetzelfde, hier zijn de implicaties voor geestelijke gezondheidszorg van elk

Uit onderzoek is ook gebleken dat het doorbrengen van tijd alleen ons kan helpen om betere relaties met anderen op te bouwen bij het daaropvolgende socialiseren-en dat is logisch. Wanneer je jezelf prioriteit hebt gegeven en tijd heb besteed aan je behoeften, ben je waarschijnlijk beter uitgerust om een ​​sociale kans te betreden met een beter humeur, een verhoogd zelfgevoel en zelfs een hernieuwd verlangen om bij andere mensen te zijn.

Dat gezegd hebbende, de manier waarop u uw tijd alleen doorbrengt, is net zo belangrijk als het hebben van de tijdsperiode. En het belangrijkste stukje begeleiding om succesvol te zijn in het hebben van een effectief verjongende alleen-tijdsessie is opzettelijk te zijn.

"Fysiek alleen zijn betekent niet dat je bezig bent met het opladen van mindfulness". Akbari, die eraan toevoegt dat zonder de actie van het inchecken met je eigen gedachten, een passieve alleen-tijdsessie gekenmerkt door afleiding, misschien niet meer verjongend is dan, zeg, in een drukke kamer.

Hoe sociaal isolement de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden

Hoewel de juiste bedragen alleen de tijd voordelen biedt, inclusief het leiden tot betere relaties en stemmingen, wat gebeurt er als je er teveel van hebt-i.e., sociale onthouding? "Sociale isolatie is echt wanneer je jezelf volledig uit sociale interacties haalt", zegt Ilene Cohen, PhD, een psychotherapeut en co-auteur van Het zit in jou, toevoegen dat er veel soorten sociaal isolement bestaan. Deze kunnen zijn om ervoor te kiezen fysiek weg te zijn van sociale kansen, losgekoppeld van de buitenwereld, of zelfs in je eigen schaal zijn wanneer ze omringd zijn door mensen.

"Sociale isolatie is echt wanneer je jezelf volledig uit sociale interacties haalt."-Ilene Cohen, PhD, psychotherapeut

En de effecten zijn niet geweldig wat de geestelijke gezondheid betreft: volgens een overzicht van 16 studies gepubliceerd in The World Journal of Psychiatry, Subjectieve sociale isolatie bij oudere volwassenen kan leiden tot verergerde slaapstoornissen, depressie en vermoeidheid. Maar experts zeggen dat dergelijke onsmakelijke effecten zich ook kunnen uitstrekken tot een aantal mensen.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, een klinisch psycholoog en mede -oprichter van de therapiegroep van NYC zegt dat veel van haar cliënten die gedwongen werden fysiek geïsoleerd te zijn tijdens de pandemie, zich sociaal geïsoleerd en eenzaam voelden. "We hebben het een beetje over het voelen van deze leegte en dit verlies van verbinding", zegt ze. Hoe kunnen we allemaal werken om sociaal isolement bewust te voorkomen (maar nog steeds genieten van de voordelen van de tijd alleen)? Experts hebben tips om hieronder een balans te vinden

4 tips om alleen tijd te genieten zonder in sociaal isolement te komen

1. Neem contact op met anderen voor elke hoeveelheid quality time

Als je genoten hebt van je persoonlijke tijd, is het belangrijk om er zeker van te zijn dat je er weer terug bent. En voor al je introverte mensen betekent dit niet het hosten van een feest voor elke avond waarin je doorbrengt. In plaats daarvan kunnen interacties zo klein als een chat van 10 minuten met een vriend of plannen maken om te lunchen met één persoon u helpen connectiviteit op te bouwen en u te beschermen tegen de negatieve effecten van sociaal isolement. Werk naar "welke kleine stappen u ook kunt in stand houden", zegt DR. Akbari.

2. Implementeer langzaam kleine sociale interacties in uw dagelijkse

Of het nu gaat om de kassier in de supermarkt of de tijd neemt om naar buiten te gaan en te communiceren met een barista terwijl je je kopje Joe bestelt, erken altijd de kleine interacties die je in je leven maakt. Deze "zwakke banden" -relaties zijn ook belangrijk voor het bevorderen van de verbinding.

3. Vind uw gemeenschap

Dr. Witmer beveelt aan om activiteiten te zoeken waarin we geïnteresseerd zijn, of dat nu een sport speelt of lid wordt van een club. Dat komt omdat, zegt ze, als je omringd bent door dingen die je leuk vindt, 'je bouwt je eigen vertrouwen op in ruimtes waar je normaal niet in zou zijn.'De tijd nemen om naar een yogales te gaan of een evenement dat je interessant vindt, helpt dat gevoel van zijn onder andere te verlichten. Als er iets is, kunt u genieten van wat u leuk vindt bij mensen die hetzelfde leuk vinden.

4. Oefen mindfulness

Dit kan zo simpel zijn als het herkennen van de geluiden en de omgeving om je heen, het waarderen van het moment waarop je nu bent. Als je je alleen tijd doorbrengt, staat je jezelf toe om op te laden en je geestelijke gezondheid te laten rusten van alle druk van socialiseren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.