Dus, wat telt precies als krachtige wandelen? Een sportcardioloog legt uit

Als je geen zin hebt om met een draagbare om te gaan als je onderweg bent, kun je het echter gewoon voelen. Zoals Michael Weinrauch, MD, een in New Jersey gevestigde cardioloog, eerder vertelde Goed+goed, U kunt uw inspanning meten door hoeveel moeite het kost om te praten. "Meestal zou je met gematigde intensiteitsactiviteit kunnen praten, maar de woorden niet naar een favoriet nummer zingen. Evenzo met krachtige activiteiten van de intensiteit, zou men moeten pauzeren voor een adem na slechts een paar woorden uit te spreken, "legde hij uit.

Nu we de basis hebben, laten we het hebben over waarom je misschien je tempo wilt oppakken de volgende keer dat je gaat wandelen.

De voordelen van stroomwandelen

Wandelen is een van die trainingsmodaliteiten die de neiging heeft om te worden enorm onderschat, maar dr. Friedman is klaar om dingen recht te zetten. (*Ahem*, vertelde hij eerder Goed+goed dat de voordelen van het wandelen "onmetelijk zijn.")" Over het algemeen, hoe intenser de activiteit, hoe meer gezondheidsvoordelen, "zegt hij. "In vergelijking met iemand die in een informeel tempo loopt, kan een power walker lagere bloeddruk, hartslag, bloedsuikers en cholesterolaantallen verwachten."Een berg onderzoek heeft een back-up van deze hart-gezonde en dus, dus een lange levensduur van het wandelen.

Een studie van 13.535 verpleegkundigen van 70 jaar en ouder bleek bijvoorbeeld dat stevige wandelaars, vrouwen die ongeveer drie mijl per uur hebben geklokt, 2 waren.68 keer meer kans om gezond te worden dan degenen die in een gematigd tempo liepen.

Samen met alle cardiovasculaire voordelen van deze oefening, is het ook vermeldenswaard dat machtslopen-achtige de meeste vormen van werken ook worden geleverd met andere gezondheidsvoordelen, zoals het bestrijden van depressie en angst, het verbeteren van zelfrespect en het verbannen van slechte buien.

Het vonnis over normaal wandelen versus kracht lopen

Laten we één ding recht zetten: zowel langzaam als snel wandelen hebben hun eerlijke aandeel voordelen. Elke wandeling is beter dan helemaal geen wandeling, dus als het tempo je weerhoudt om de deur uit te gaan en dat goede, goede, frisse lucht in te ademen, vergeet dan de cijfers op je horloge. Steek gewoon je sneakers aan en oogst de hart-gezonde, stemmingsversterkende effecten van het plaatsen van de ene voet voor de andere. Uit onderzoek toont tenslotte aan dat zelfs 30 minuten normaal lopen uw risico op hartaandoeningen en beroertes vermindert, uw risico op het ontwikkelen van sommige kankers vermindert en uw risico op vallen vermindert. Dus ga voort, power walkers en (langzamere) power walkers.

Wil bijhouden hoe uw ticker reageert op sporten? Hier leest u hoe u uw hartslag kunt volgen terwijl u onderweg bent:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.