5 Geluk-stimulerende dingen om te doen om je jaar goed te beginnen, volgens positieve psychologen

2. Repareer gebroken grenzen

Grenzen instellen is geen cakewalk. Elke dag vraagt ​​uw gezin, collega's en (breed) de wereld om delen van u. Hoewel je het misschien bevredigend vindt om hier en daar te helpen, dr. Sarkis zegt dat het stellen van grenzen ook van cruciaal belang is voor uw geestelijke gezondheid en welzijn. "Hier leest u hoe u terugschaalt: Observeer waar u overbelast bent. Is het gerelateerd aan moeilijkheden om nee te zeggen, mensen-aangename, fomo, vermijding van iets anders thuis, of in uw relatie? Je moet je vrije tijd beschermen of het zal onvermijdelijk verdwalen in de chaos van het werk-privé-evenwichtsproblemen, "zegt ze.

3. Verdubbel op slaap

Verrassing, verrassing: slaap heeft een grote invloed op je humeur en welzijn, zegt dr. Sarki's. "Zonder voldoende slaap, zul je voor altijd vastzitten in de reactionaire patronen die je onbewuste gewoonten regelen. En een van de eerste dingen die atrofie zijn wanneer we chronisch slaap hebben onthouden, is onze stemmingsregeling. Om het te verbeteren, moet u de nadruk leggen op kwaliteit, kwantiteit en consistentie. Alle drie de factoren zijn belangrijk voor het repareren van lange patronen van chronische slaapverstoring, "legt ze uit. Alsof we allemaal nog een reden nodig hadden om prioriteit te geven.

4. Verplaats je lichaam (zelfs maar een beetje)

"Streef twee keer per dag 15 minuten [van beweging]". Sarki's. "Voor een extra boost, doe het buiten om tegelijkertijd zonlichttherapie te krijgen (twee voor de prijs van één). Wie houdt er niet van een bogo? Het vereist ook geen enorme tijdsbesteding om de stemmingsboost van beweging te krijgen."Als je besluit om je feel-good, endorfine-boosting-oefening buiten te persen, zorg er dan voor dat je ook je SPF aanbrengt.

15 minuten, opkomen:

5. Zit stil

Beide DR. Sarkis en DR. Marcum benadrukt dat een mindfulness-slash-stillness-praktijk revolutionaire effecten kan hebben op uw geluksniveaus. "De grootste ROI in termen van kosten, tijd en uitkomst verreweg is een soort stilte of meditatiepraktijk", zegt DR. Sarki's. "[Mindfulness] is bewezen dat het de stemming verhoogt, de slaap verbetert, angst vermindert en duurzamere focus en concentratie creëert."Als je moeite hebt om een ​​meditatietraining te beginnen, dr. Marcum beveelt aan om te denken aan dingen waar je dankbaar voor bent en vervolgens gevoelens van vriendelijkheid uit te breiden naar anderen. Dit wordt soms meditatie van liefdevolle goedheid genoemd, en het kan een gemakkelijk toegangspunt zijn voor mensen die moeite hebben om stil te zitten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.