Kleine uitbarstingen van stress zijn gekoppeld aan Longevity-Here's How To Roint the Sweet Spot

Hoe werkt het precies? Dr. Lipman zegt dat kleine uitbarstingen van intense stress de mitochondriën van het lichaam stimuleren, die voedsel en zuurstof omzetten in energie (adenosine trifosfaat of ADP, als je technisch wilt krijgen) voor cellen om te gebruiken. "ATP -moleculen zijn vooral overvloedig in het hart, de hersenen en spieren," Dr. Lipman zegt. "Daarom is het zo gunstig om de mitochondria van het lichaam te stimuleren; het speelt een sleutelrol in deze belangrijke organen en wanneer ze niet zo goed beginnen te functioneren, dan merk je echt de effecten van veroudering op."

Het stimuleren van de mitochondria van het lichaam is een "levensduurpad", dr. Lipman zegt, omdat kleine uitbarstingen van intense stress ervoor zorgen dat de mitochondriën zich aanpassen, waardoor hun natuurlijke achteruitgang vertraagt ​​(wat wordt geassocieerd met voortijdige veroudering). "Het is echt dit idee van 'wat je niet doodt, maakt je sterker'," Dr. Lipman zegt. Dat is de schoonheid van hormesis.

Wat ziet hormesis eruit als IRL en hoeveel is nuttig?

Beide DR. Berry en DR. Lipman zegt dat er veel manieren zijn om hormese te induceren, maar misschien zijn de drie gemakkelijkste (en veiligste) te bereiken (super) koude douches, intervaltraining met hoge intensiteit en intermitterend vasten. Ze leggen uit dat alle drie methoden de mitochondriën van het lichaam stimuleren, die op zijn beurt voorkomen dat cellen schade zo snel ophopen.

"In termen van koude douches toont onderzoek aan dat het de productie en gezondheid van uw mitochondria verhoogt," Dr. Lipman zegt. Eén studie die muizen gebruikt, toonde aan dat muizen die routinematig aan de kou gedurende acht weken werden blootgesteld, een betere spierfunctie ervaren en beter presteerden in lichaamsbeweging dan muizen die niet aan de kou werden blootgesteld.

Er zijn ook andere voordelen voor koude douches en je moet gewoon een paar minuten in blijven om ervan te genieten. "Koude douches maken je huidreceptoren wakker, wat verhoogde activiteit in de hersenen veroorzaakt," vertelde dermatoloog Michele Green, MD, eerder goed+goed. De gewoonte kan ook de serotonine -niveaus verhogen, wat leidt tot een stemmingsboost. "Veel mensen zullen een koude douche nemen om zich energieker of gefocust te voelen," Dr. Berry zegt, eraan toevoegend dat dit ook een gangbare praktijk is in de traditionele Chinese geneeskunde; Koude douches zouden je chi (energie) laten stromen.

Bekijk een video van hoe het is om een ​​ijsbad te nemen op het dak van een ijskoude koude New York City Day:

Ondertussen stimuleren HIIT -trainingen dezelfde longevity -genpaden als een koude douche, "Dr. Lipman zegt. HIIT -trainingen zijn gevonden om de mitochondriale functie te verbeteren; Een klein onderzoek toonde aan dat oudere volwassenen die regelmatig trainingen hebben gedaan "het mitochondriale gehalte verhoogde die kan helpen om spieroxidatieve capaciteit te behouden en het proces van sarcopenie te vertragen [verlies van skeletspiermassa en sterkte] geassocieerd met veroudering."

Dr. Lipman zegt dat HIIT -trainingen specifiek zijn vervaardigd, dus de hoeveelheden fysieke energie die worden uitgeoefend zijn net genoeg om het voordeel te krijgen. (Hoewel, zoals bij elke training, er altijd het risico is op letsel.) "Tijdens [deze] microbusten zou je zo hard moeten werken en zo hard ademen dat je niet kunt chatten," dr. Lipman schrijft in zijn boek. Een voorbeeld dat hij geeft over hoe dit in de praktijk te brengen: een minuut op de hoogte brengen, een minuut hard gaan, ga gedurende drie minuten terug naar een comfortabel tempo en herhaal dan. "Als je lichaam het punt bereikt waar je pijn hebt, dan ga je het te ver," voegt hij eraan toe.

Met intermitterend vasten, dr. Lipman zegt dat veel studies intermitterend vasten hebben gekoppeld aan een lange levensduur, grotendeels omdat het de calorie -inname vermindert (zij het op een subtiele, kleinere manier). "Eén studie [op apen] ontdekte dat proefpersonen die de calorieën met 30 procent verminderden langer leefden en zelfs sommige leeftijdsgerelateerde ziekten vermeden dan degenen die dat niet deden," Dr. Lipman zegt. "Dit komt omdat korte uitbarstingen van vasten een beetje stress op het lichaam zetten; echter overmatige voedselbeperking zou schadelijk zijn."

Maar vasten is echter niet zo intuïtief. Dr. Lipman benadrukt dat het nooit nuttig is om te voorkomen dat je de voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft en zegt dat deze wijze van hormese niet geschikt is voor iedereen. "Als je bijvoorbeeld zwanger bent of gewoon een baby hebt gekregen, moet je eten meer vaak, "zegt hij. Maar voor de gemiddelde persoon zonder onderliggende gezondheidsproblemen of een geschiedenis van ongeordend eten, dr. Lipman zegt dat intermitterend vasten een andere manier is om deze vorm van hormesis te proberen en dat er verschillende manieren zijn om dat te doen. (Hij heeft de neiging om de 16: 8-methode aan te bevelen, waarbij u het eten binnen een acht uur durende venster van de dag beperkt.))

Hoewel al deze vormen van hormesis heel verschillen van elkaar, beide DR. Berry en DR. Lipman zegt dat ze dezelfde reactie in het lichaam activeren, wat de mitochondriën van het lichaam stimuleert. "Naarmate je ouder wordt, cellulaire functie en de mogelijkheid om te herstellen," dru. Lipman schrijft in zijn boek. "Het lichaam kan schade beter herstellen wanneer u het deze kleine acute spanningen geeft. Je lichaam werkt altijd om zichzelf te repareren, en hormesis helpt."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.