Ik ben een cardioloog, en dit is wat ik wil dat mensen weten over hartslagtraining
Afgezien van het streven naar uw doelnummer wanneer u een hartslagtraining bent, wilt u ook aandacht besteden aan wat er daarna gebeurt. "Let op hoe lang het duurt voordat uw hartslag terugkeert naar de basislijn na het voltooien van een aerobe activiteit", zegt DR. Haythe. "Het zou binnen de eerste minuut na het stoppen van de oefening met ongeveer 20 slagen moeten dalen, hoewel hoe langer je traint bij piek hartslag, hoe langer het duurt voordat je hartslag weer normaal is."
Als u uw hartslag in de gaten houdt, kunt u helpen het bewustzijn te handhaven van hoe hard u gaat in een bepaalde training, wat u uiteindelijk zal helpen uw doelen op een meer gerichte manier te bereiken. Als je doel is om je cardiovasculaire fitness te verbeteren en je energiesystemen te pakken, probeer dan om tussen de 60 en 70 procent van je maximaal voorspelde hartslag te blijven, en als je je uithoudingsniveau wilt verhogen, probeer dan 70 tot 90 procent te raken.
Dus vergeet de minuten of kilometers op de machine te bekijken, tik voorbij: alles wat je echt nodig hebt om ervoor te zorgen dat je het maximale uit je training haalt, is een adelaarsoog voor je hartslag.
Wil je hartslagtraining voor jezelf oefenen? Probeer deze loopbanduithoudingstraining.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
