Slaapbehoeften variëren per leeftijd die experts aanbevelen voor optimale energie tijdens de 9 levensfasen

Hoe u slaapbehoeften per leeftijd kunt bepalen

Pasgeborenen, baby's, kleuters en schoolgaande kinderen: 9 tot 17 uur

"Voorafgaand aan de geboorte brengen [baby's] bijna al hun tijd door met slapen", zegt Dr. Stierer, die eraan toevoegt dat dit grotendeels doorgaat in hun eerste levensweken. “Pasgeborenen blijven het grootste deel van de dag en nacht slapen, en worden elke één tot drie uur wakker om te voeden en gemiddeld 14 tot 17 uur of meer slaap in een periode van 24 uur.”

Naarmate de baby groeit, vereisen ze minder frequent voeding, en op ongeveer vier maanden hebben ze slechts 12 tot 15 uur slaap per dag nodig, volgens de National Sleep Foundation. Tegen de leeftijd van één merkt de National Sleep Foundation op dat de meeste peuters 's nachts 10 tot 12 uur kunnen slapen zonder wakker te worden, naast een of twee dutjes voor een totaal van 11 tot 14 uur dagelijks slaap.

"Peuters, die meestal een keer in de ochtend en eenmaal in de middag een dutje doen, zullen meestal overgaan naar slechts één dutje in de middag om ongeveer 18 maanden," Dr. Stierer zegt. “Kleuters van 3 tot 5 jaar hebben ongeveer 10 tot 13 uur nodig, inclusief de middagdut. Kleuters van 3 tot 5 jaar hebben ongeveer 10 tot 13 uur nodig, inclusief de middagdut. En tegen 6 jaar oud, stoppen de meeste kinderen stoppen met dutje en moeten 's nachts 9 tot 12 uur slapen.”

Adolescenten: 8 tot 10 uur

"Tieners hebben meestal elke nacht acht tot 10 uur slaap nodig", zegt Dr. Bostock, die eraan toevoegt dat maar weinig mensen in deze levensfase de neiging hebben om de slaaphoeveelheid te klokken, in het licht van toenemende verantwoordelijkheden en zorgen die het krijgen van een goede nachtrust moeilijker kunnen maken.

"Tegen de leeftijd van 12 is het niet ongewoon om te zien dat kinderen meer dan één nacht per week hebben met onvoldoende slaap", zegt Dr. Stierer. “Slechts ongeveer de helft van alle kinderen in de VS krijgt de aanbevolen negen uur slaap per nacht, waarbij tieners het hoogste percentage zijn van degenen met chronische onvoldoende slaap.”

Adolescentie heeft ook de neiging om een ​​verschuiving te markeren in het circadiane ritme van een persoon, ook bekend als hun natuurlijke dagelijkse lichaamsklok. "Het is vertraagd, wat betekent dat ze later op de dag naar bed gaan en later wakker worden", zegt Dr. Stierer.

Volwassenen: 7 tot 9 uur

"Zodra we op volwassen leeftijd zijn bereikt na 18 jaar en ouder, hebben we gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht nodig-hoewel dit kan variëren voor bepaalde personen," zegt Dr. Stierer.

Ze voegt eraan toe dat “met nog meer verantwoordelijkheden, volwassenen vergelijkbare problemen hebben als kinderen als het gaat om concurrerende prioriteiten en slechte slaapgewoonten. Bovendien, [volwassenen ook] vechtfysiologische oorzaken zoals slaapapneu, gastro -oesofageale reflux, slaapwandelen en andere parasomnieën."Menopauze kan ook schade aanrichten op een anders goede nachtrust, zegt dr. Stierer.

Senioren: 7 tot 8 uur

"Zodra we ongeveer 60 jaar oud zijn, net als tieners, verschuift ons circadiane ritme, maar in de tegenovergestelde richting", zegt DR. Stierer. “Rond de leeftijd van 65 jaar worden we minder als de tiener 'nachtuil' en meer als een 'Morning Lark', wat betekent dat deze leeftijdsgroep naar eerdere bedtijden en wake -times wordt aangetrokken.”

Indicatoren dat we meer slaap nodig hebben op elke leeftijd

"De uiterlijke tekenen van onvoldoende slaap kunnen prikkelbaarheid, problemen met geheugen en concentratie, stemmingsveranderingen zijn, moeilijkheden wakker blijven, verminderde motivatie en vertraagde reactietijd", zegt DR. Stierer.

Zodra u deze symptomen opmerkt, DR. Bostock beveelt twee dingen aan om uw slaapbehoeften te krijgen in check-niet van uw leeftijd. Ten eerste: “Ga slapen als je je slaperig voelt en zet geen alarm. Na een paar nachten van het inhalen van elke slaapschuld, moet u zich vestigen in uw natuurlijke slaapraam, ”zegt Dr. Bostock.

De tweede is meer een experiment: “Volg je slaap minstens een week met behulp van een draagbare tracker of gewoon een pen- en papieren dagboek. Experimenteer vervolgens met het vooruit verplaatsen van uw bedtijd met ongeveer 20 minuten. Kijk wat er twee weken gebeurt.'Vanaf daar heb je een beter idee van hoeveel slaap je nodig hebt en wat je ideale bedtijd is.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.