'Sleep Inertia' is dat groggy, niet denkt zonder-offe-coffee-gevoel zijn 6 tips om sneller wakker te worden

Dr. Winter zegt dat je "helder, volledig spectrum licht" nodig hebt, omdat kunstmatige binnenverlichting helaas minder effectief is. Licht helpt om aan je hersenen te signaleren om te stoppen met het maken van het slaaphormoon melatonine, "waardoor niet alleen waakzaamheid wordt bevorderd, maar ook het creëren van een planningssignaal in de hersenen dat de tijd van de lichtblootstelling de 'wake-up'-tijd is", zegt hij.

2. Was je gezicht

Een kleine studie, aangehaald door de CDC, liet 10 gezonde jonge volwassenen een paar verschillende strategieën proberen om de slaapinrichting af te schudden toen ze wakker werden na een dutje. Een dergelijke oefening was het wassen van hun gezichten onmiddellijk na een dutje. Terwijl de onderzoekers ontdekten dat de impact van gezichtswas op slaaptertie mild was, merkten ze ook op dat de wet "onderdrukte subjectieve slaperigheid" meteen na het ontwaken. Wat betekent dat mensen zich alert voelden nadat ze hun gezicht hadden gewassen.

Om echt de voordelen te plukken, dr. Winter beveelt aan je gezicht te wassen met koud water, als je het kunt uitstaan.

3. Koffie drinken voor je dutte

Dit lijkt contra-intuïtief, maar in diezelfde kleine studie verwijst de CDC om te ontdekken dat mensen zich het meest alert voelden toen ze wakker werden uit een dutje van 20 minuten nadat ze 200 milligram cafeïne hadden (ongeveer 16 gram koffie) voor hun dutje.

Na slechts 20 minuten is het waarschijnlijk dat uw lichaam daadwerkelijk de effecten van cafeïne begint te voelen, zegt Winter. "Een cafeïne-dutje is ontworpen om de waakzaamheid-bevorderende elementen van de cafeïne te gebruiken en het zodat het begint, net zoals het individu wakker wordt", zegt hij. Cafeïne voorkomt slaperigheid niet echt, dr. Awad legt uit. In plaats daarvan 'blokkeert' het het vermogen van je hersenen om de slaperigheid te detecteren die je voelt.

Opmerking: dit werkt niet voordat je 's nachts naar bed gaat-de "Nappuccino" werkt alleen met dutje.

4. Speel muziek

Je favoriete nummers inschakelen nadat je wakker wordt, kan je een lange weg helpen om je alert te voelen. Uit een klein onderzoek bleek dat mensen die 20 minuten muziek speelden nadat ze een kort dutje namen, alert voelde-vooral toen ze muziek speelden, de voorkeur.

Muziek spelen kan een "cue" voor je lichaam zijn dat het tijd is om wakker te worden, dr. Zegt de winter, waarschuwend: “Het hangt veel af van welke muziek is geselecteerd.”

5. Oefening nadat je wakker bent geworden

Dit kan moeilijk zijn om uit te trekken als je al worstelt met wakker worden, maar een meta-analyse van de impact van oefening op slaap inertie die eerder dit jaar werd gepubliceerd, bleek dat actief zijn "de fysiologische veranderingen die optreden bij wakker worden, kan versnellen waarvan wordt gedacht dat ze de slaapstand in de slaap beïnvloeden.'Kortom, sporten moet je kunnen helpen wakker te worden, als je het aankan.

6. Drink iets cafeïne

Er is een reden waarom veel mensen koffie drinken als ze wakker worden-het is een goede manier om de mentale mist van slaap inertie af te schudden. Slaaponderzoeker Andrea Spaeth, PhD noemt cafeïne zelfs een van de "meest effectieve strategieën" voor het bestrijden van slaap inertie. Uit onderzoek is gebleken dat mensen beter in staat zijn om slaap inertie af te schudden, of ze nu koffie drinken of cafeïne in een andere vorm nemen. Maar het placebo -effect kan ook spelen: zelfs "de geur van de koffie kan helpen meer van een opwinding in de ochtend te creëren". Winter zegt.

Als je deze trucs hebt geprobeerd en je nog steeds worstelt met slaap inertie ondanks het feit dat je 's nachts minstens zeven uur slaap krijgt, is het tijd om met je dokter te praten. "Het is nooit verkeerd om verdere hulp te zoeken," Dr. Winter zegt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.