Tweede dag spierpijn is geen grap-here is wat je lichaam je vertelt

Hoewel het meestal van invloed is op degenen die nieuw zijn om te sporten (of degenen die een paar weken vrij hebben genomen, laten we zeggen), kan het ook nieuwe spiergroepen raken die niet vaak worden uitgewerkt. Dat betekent dat als je een nieuwe klas hebt of een nieuwe lifterie een werveling geeft, je misschien meer vatbaar bent om het te ervaren. "Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw gewenste training drie dagen per week naar een draaiende klas gaat. Op een dag probeer je een lagere body krachttrainingssessie en kun je geen week lopen, "legt Rosante uit. Dat zijn Doms.

Het gebeurt omdat wanneer je draait, je spieren concentrisch samentrekken, en wanneer je ze excentrisch werkt (de verlagingsfase van lunges of squats, bijvoorbeeld), worden je benen niet gewend aan het type beweging, dat kleine tranen creëert, die kleine tranen creëert in de spiervezels. "Het wordt ook erger voor ongetrainde of minder getrainde spiergroepen, daarom kan het je hard raken aan het begin van een nieuw trainingsprogramma", zegt Rosante. "Het kan je helemaal gooien voor een lus, maar raak niet in paniek: Doms is normaal. Weet dat uw lichaam repareert, zodat het een grotere werklast kan verwerken."

Wat is de beste manier om van vertraagde spierpijn af te komen?

Misschien wil je dit niet horen, maar het beste wat je kunt doen om de pijn te verlichten is oefening. Lijkt een beetje contra -intuïtief, maar het werkt. Volgens één onderzoek, waar verschillende methoden werden getest om DOMS-gerelateerde pijn te kalmeren (inclusief massagetherapie, cryotherapie en strekken, om een ​​paar te noemen) extra oefening was de meest effectieve remedie.

"Wat u waarschijnlijk het meest zal helpen, is voedingsrijke bloedstroom naar die pijnlijke spieren. Verlichting gewoon de intensiteit en weet dat het op tijd zal passeren, "zegt Rosante. En je hoeft niet te gaan moeilijk Nogmaals, ga gewoon in beweging. De studie over DOMS merkt ook op dat het een goed idee is om de intensiteit van je trainingen te verlagen gedurende een tot twee dagen nadat je Doms hebt ervaren. Misschien wilt u zich op die dagen ook op het bovenlichaam concentreren als uw onderlichaam pijnlijk is (of vice versa). "Zoek manieren om je lichaam te verplaatsen als dat yoga- of 100 luchttrui's aan je bureau zijn of zelfs iets als schuim dat rollen, zal de sensatie aanzienlijk helpen", voegt Mejia toe.

Wanneer moet u zich zorgen maken over vertraagde spierpijn?

"Als de sensatie, of zelfs potentiële pijn, ondraaglijk wordt, kan dit een slecht teken zijn. Normale dagelijkse functies moeten niet pijnlijk zijn, "zegt Mejia. Weten wanneer je moet stoppen versus wanneer je jezelf door de pijn moet duwen, is ook belangrijk. "Als de pijn plotseling opkomt tijdens je training, zoals een pop of een snap of alsof iets niet helemaal klopt, is dat een teken van een blessure en je moet je training onmiddellijk stoppen", adviseert Rosante.

Een ander veelzeggend teken dat je pijn iets anders is dan normale spierpijnheid? Rosante zegt dat als je ergens anders pijn voelt dan in je spieren, zoals bijvoorbeeld in je gewrichten. Stop met trainen en vragen medisch advies, want dat is niet normaal. "Vergeet niet dat de ernst voor iedereen verschilt en kan variëren van milde pijn tot pijn zo slecht dat het je bewegingsbereik beperkt", voegt Rosante toe. Maar het zou alleen in de spieren moeten komen en na een paar dagen van het voelen, moet je klaar zijn om weer hard te gaan.

Meer hersteltips nodig? Hier wegen toptrainers op hun toptips voor het verslaan van pijn na de training. En bekijk deze NYC -studio die volledig is gewijd aan herstel.