Ik heb geprobeerd om cacao-thee te drinken voor het slapengaan en ik voel me eindelijk goed uitgerust als mijn alarms

Dat gezegd hebbende, we zullen ons concentreren op de overvloedige voordelen van cacao, die gevuld is met veel antioxidantrijke en ontstekingsremmende vechtvoedingsstoffen. “Cacao zit vol met plantenverbindingen, of fytochemicaliën, specifiek uit de flavonoïde groep. Deze verbindingen zijn krachtige antioxidanten die helpen om ontstekingen door het hele lichaam te verminderen, "zegt Manian. Bovendien merkt ze op dat cacao -poeder een geweldige veganistische bron van ijzer en calcium is, die helpen bij het handhaven van gezonde rode bloedcellen en sterke botten. "Studies hebben aangetoond dat cacao onze hersengezondheid, gezondheid van het hart, de gezondheid van de darm en de bloedsuikerspiegel kan helpen," zegt Manian.

“Cacao zit vol met plantenverbindingen, of fytochemicaliën, specifiek uit de flavonoïde groep. Deze verbindingen zijn krachtige antioxidanten die helpen om ontstekingen door het lichaam te verminderen.”-Christina Manian, Rd

Samen met deze voordelen bleek uit een onderzoek uit 2020 dat het consumeren van cacao door stress geïnduceerde chronische slaapstoornissen bij muizen verbeterde, zoals slapeloosheid en circadiane slaapstoornissen. In het experiment hadden muizen die cacao in de voeding consumeerden minder nachtelijke wielrennende activiteiten veroorzaakt door door stress geïnduceerde chronische slaapstoornissen (CSD's). Dat gezegd hebbende, merkt het manian op dat Cacao wel wat cafeïne bevat-ongeveer de helft van een kopje thee per eetlepel, wat misschien contra-intuïtief lijkt als slaap het doel is. “Als je gevoelig bent voor cafeïne, zou ik aanraden om cacao -poeder of thee eerder op de dag te consumeren; Anders, als kleine hoeveelheden cafeïne je 's nachts niet wakker houden, kan een kop hete cacao een heerlijke en gezonde alcoholvrije slaapmuts zijn om van te genieten, ”zegt Manian.

“Als je gevoelig bent voor cafeïne, zou ik aanraden om cacao -poeder of thee eerder op de dag te consumeren; Anders, als kleine hoeveelheden cafeïne je 's nachts niet wakker houden, kan een kopje hete cacao een heerlijke en gezonde alcoholvrije slaapkap zijn om te genieten,' zegt Manian.

Als een hete cacao -drank niet helemaal je kopje (ahem) thee is, zegt Manian ook dat er tal van andere geweldige manieren zijn om cacao te consumeren, inclusief in smoothies, gemengd in een yoghurt parfait of havermout, op pindakaas toast, in gebakken producten, of in hartige gerechten zoals chili of mol voor een rijke smaakdiepte. En hoewel er veel geweldige manieren zijn om cacao te consumeren, zegt ze dat het altijd belangrijk is om ervoor te zorgen dat u pure cacao van hoge kwaliteit koopt zonder additieven zoals suiker, die de gezondheidsvoordelen kunnen verminderen.

Ik heb geprobeerd cacao-thee te drinken en ik voelde me eindelijk goed uitgerust in de ochtendtijd

Hoewel ik niet altijd moeite heb om in slaap te vallen, vecht ik om diep rustgevende slaap te krijgen. Meestal betekent dit dat ik midden in de nacht wakker word en na een 2 A niet in slaap kan vallen.M. badkamer pauze voor verschillende (frustrerende) uren. Wat erger is, er zijn vele keren dat ik de hele nacht slaap, maar ik word wakker met het gevoel dat ik maar een paar uur slaap kreeg en me nog meer moe voel dan ik in de eerste plaats naar bed ging.

Om dit te verhelpen, heb ik de laatste tijd gewerkt aan het implementeren van een slaaproutine, die wonderen voor mij heeft verricht. Een deel van mijn slaaproutine omvat nippen aan een warme, rustgevende drank terwijl ik voor de nacht afloop. Hoewel mijn go-to meestal kamille-thee is, heb ik onlangs besloten om dingen in te schakelen en in plaats daarvan cacao-thee te drinken. (Als chocoladeliefhebber was het uiteraard minimaal overtuigend.) Dus, elke dag voor het bed-behalve twee avonden-nipte ik op een 10-ounce portie hete cacao-thee (gemaakt door een eetlepel Navitas Organics Cacao-poeder te combineren met heet water) in mijn favoriete Smarktemperatuurregeling Smart Mug.

Tijdens de eerste week van mijn experimenten begon ik ongeveer een uur voor het slapengaan te nippen aan de thee. Omdat ik echter zeer gevoelig ben voor cafeïne, zou ik een kleine toename van energie ervaren voordat ik het hooi raakt. Nogmaals, laat me de benadrukken erg klein gedeeltelijk het kon gemakkelijk onopgemerkt zijn gebleven. Dat gezegd hebbende, hoewel mijn rust over het algemeen prima aanvoelde, om het veilig te spelen, besloot ik om mijn nachtelijke ritueel een beetje eerder te beginnen dan gebruikelijk twee uur voor het slapengaan in plaats van een-die ik vond, was de sleutel tijdens mijn tweede week van nippende cacao-thee Voor betere slaap.

In de tweede week begon ik een positieve trend te zien. Toen ik mijn cacao -thee -inname veranderde naar twee uur voor het slapengaan, merkte ik twee belangrijke verschillen op: ik hoefde niet midden in de nacht op te staan ​​om het toilet te gebruiken, en ik voelde me veel meer uitgerust in de ochtendtijd. Meestal, als ik 's ochtends wakker word, voel ik me meestal groggy en traag en heb ik moeite om het eerst in de dag te concentreren. Na het consumeren van cacao-thee, voelde ik me echter merkbaar beter uitgerust kort na het wakker worden, kreeg ik eigenlijk acht uur voldoende slaap, wat ik deed.

In tegenstelling tot wanneer ik kamille thee drink, wat me kalm en rustig maakt in een relatief korte periode van tijd-zijn de slaperige tijdeffecten van cacao-thee niet zo onmiddellijk. Zoals ik al zei, krijg ik een lichte toename van energie na het consumeren, maar dan kan ik weglopen in een diepe slaap en wakker worden met volledig vernieuwd-wat niet iets is dat me over het algemeen overkomt.

Afgezien hiervan zit het drankje vol met ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die ook helpen stress te verminderen-daarom zal ik het vanaf hier op de reg nippen. Het is een 10 van de 10 voor mij.

Een kruidkundige verklaart de voordelen van cacao:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.