Rennen op je tenen kan je sneller maken, hier is wat je moet weten

"Voorvoets -aanvallers hebben meestal meer kracht en werven meer spieren, meestal hun hamstrings, en ze pellen sneller van de grond" letsel meer dan hiel-strikers (omdat ze minder contact hebben met de grond). "De schokabsorptie in uw pascyclus is veel krachtiger met een teenstaking, en uw houding is meer uitgelijnd."

Is er teen voor mij?

Dit wil allemaal niet zeggen dat teen rennen de beste manier is om te rennen. Trainers geloven eigenlijk niet dat de ene voetstaking beter is dan de andere. "Hiel opvallend is niet noodzakelijk slecht voor je. Uw voetplaatsing ten opzichte van uw heupen is eigenlijk het belangrijkste, "zegt Takacs. "U wilt rechtstreeks onder uw massamiddelpunt landen, wat uw heupen zijn, welk deel van uw voet ook is waarmee u opvalt."In feite wijst ze erop dat teenstakers niet zoveel voor hun heupen zullen landen als stakers van hiel-tot-teen doen.

Hielstakers zijn waarschijnlijk het meest voorkomende type hardloper, wat prima is, maar komt wel met risico's van letsel. "Hiel tot teen heeft de neiging om meer druk op je knieën en schenen uit te oefenen, waardoor je een beetje gevoeliger wordt voor blessures zoals scheenbeenspalken en IT -bandproblemen", zegt Takacs. Maar teenlopers hebben ook hun eigen risico's. "Als je een teenloper bent, plaatst het een hogere lading op je achillespees en je tenen", zegt Delgado.

Als je in orde bent met de manier waarop je momenteel loopt, raadt hij aan erbij te blijven. Als u Toon wilt proberen te proberen, zijn er echter bepaalde oefeningen die u kunt doen om uw pas te trainen. Zorg ervoor dat je er niet in haast: "Wees conservatief, begin traag en ijs en masseer je spieren regelmatig," adviseert Stonehouse.

Oefeningen die helpen bij het rennen van teen

1. Springtouw: Begin dit te doen als een warming-up of op uw hersteldagen. "Deze oefening is geweldig om je lichaam en je geest te trainen om op je tenen te blijven". "Voel je vrij om je voetpositie te veranderen terwijl je springt", zegt hij.

2. Rol je voeten: Wanneer u begint met overgang naar teen rennen, zullen uw voeten zijn ontstoken. "Daarom zou ik aanraden om je voeten te rollen over zoiets als een golfbal als een massage", zegt Stonehouse. 'Je kunt ook een waterfles bevriezen en je voet erover rollen."

3. Loop rond op blote voeten: Delgado stelt voor om op blote voeten rond je huis te lopen, zodat je went aan hoe de grond onder je voeten voelt als je beweegt. Doe dit voordat u zich geleidelijk aan het werk werkt naar korte runs buiten.

4. Doe dynamische warming-ups: "Warm op met dynamische opwarmingen in plaats van statisch strekken", zegt Tekacs. Delgado voegt eraan toe dat hierdoor je bloed in het circuleren zal worden en spierdichtheid vermindert voordat je in je run komt.

5. Werk op voet flexibiliteit: Het hebben van teen- en voetflexibiliteit helpt ook. "Dit helpt je om teen zwakte of gewrichtsstress te voorkomen", zegt Delgado, die suggereert dat je een handdoek met je tenen probeert op te schieten terwijl de boog zo dicht mogelijk bij de grond blijft. "Je kunt ook een pen onder je tenen en een munt onder de grote teen plaatsen en de grote teen optillen terwijl je de rest van je tenen op de grond houdt, de pen op zijn plaats houdt."Dan zul je een teen-pittige snelheidsracer zijn in een mum van tijd.

Om je op gang te krijgen, hier is een ronding van interval -loop trainingen. En dit zijn het herstel voor tips voor hardloper die u moet weten om behendig te blijven.