3 mythen over het opwarmen vóór je training is het tijd om te stoppen met geloven

Laten we zeggen dat je bekend bent om van tijd tot tijd een opwarming over te slaan en je dat gevoel niet te laten voelen. "Natuurlijk kun je naar de sportschool rennen voor een snelle cardio -sessie die op en naast de loopband zich geweldig voelt, maar ik beloof je dat het gevoel zal dragen in de loop van de tijd, wat leidt tot blessure en een gedwongen pauze", zegt Taylor.

2. Je moet elke spier van tevoren strekken

Taylor zegt dat het uitrekken van je hele lichaam voordat een training een no-go is. Bewaar in plaats daarvan het statische strekken voor het einde van uw training wanneer uw spieren warm zijn. "Je moet je trainingen afsluiten met statische stukken zodra de spieren al warm zijn om ze te verlengen en te helpen bij het terugbrengen van je lichaam naar een neutrale staat. Het is ook een geweldige manier om de kerntemperatuur op natuurlijke wijze te laten dalen, "zegt ze.

Dus wat moet u doen voor uw training? 'Ik raad je aan schuimrol te schuimen om de spierspillen rond de gewrichten te openen. Voer vervolgens dynamisch rekken uit om de bewegingspatronen te simuleren die u gaat uitvoeren, "zegt ze.

3. "Ik ben flexibel, dus ik hoef niet op te warmen"

Nogmaals, je gaat niet veel tijd besteden aan het strekken voor je training, maar als je je al behoorlijk klein voelt, denk je misschien dat je goed bent om te gaan ... niet precies. "Met een toename van de activiteit, verandering van oefeningen, hoge impact, toename van gewichtsbelasting en leeftijdsflexibiliteit neemt af. Ook, naarmate we ouder worden, wordt onze mobiliteit beperkender vanwege minder activiteit en overmatig zitten, "zegt Taylor. Dus je flexibiliteit en bewegingsbereik kunnen vrijwel op elk willekeurig moment veranderen, wat betekent dat het het beste is om je aan een echte warming -up te houden, ongeacht hoe je je voelt.

Probeer Taylor's warming-up die ze doet voor elke training

1. Schuimrol (zorg ervoor dat u een dichte rol gebruikt om de fascia rond de gewrichten te openen en vast te houden aan elk gebied 15 tot 30 seconden).
2. Cardio opwarm vijf tot 10 minuten op de loopband of elliptical. Dit laat het bloed bewegen en het lichaam heeft een goede training opgeroepen.
3. Dynamische opwarming. Voer een serie uit voor twee tot drie bewegingen in alle drie de bewegingsvlakken.

Volg deze 5 fitnessregels als u in de jaren 60, 70 en daarna werkt. En ontdek hoe schuim voor een training rolt, maakt uw spieren effectiever.