Reageren en reageren zijn anders en experts zeggen dat men veel beter is voor de gezondheid van de relatie

Reageren versus reageren: wat is het echte verschil?

"Reageren houdt in dat reageert op een trigger op basis van een geautomatiseerd, vaak giftig, denkpatroon dat in de tijd in onze [onderbewuste] geest is ingebed," Dr. Leaf zegt. Licentie-huwelijks- en familietherapeut Jaqueline Méndez, LMFT, voegt eraan toe dat reageren onmiddellijk en onderdeel is van de menselijke vecht-of-vluchtreactie. "Als we een beetje dieper gaan, betekent dit dat je zenuwstelsel reageerde op de situatie alsof je leven ervan afhing", wat problematisch is, omdat dat zelden de zaak is.

“Reageren betekent dat u uw gedachten en emoties op dit moment zelf reguleert.”-Cognitieve neurowetenschapper Caroline Leaf, PhD

Anderzijds reageren. Bladoproepen reageren op emotioneel volwassen neef. "Reageren betekent dat je je gedachten en emoties op dit moment zelf reguleert," zegt ze, eraan toevoegend dat wanneer je reageert in plaats van reageren, je je eigen duidelijkheid van gedachtes ondersteunt. “[Reageren] omvat het vangen van jezelf voor Je betreurt wat je zegt, in plaats van een vervelende opmerking af te schieten als iemand iets doet of zegt dat je niet leuk vindt, "voegt ze eraan toe.

En hoewel het lijkt dat reageren een snellere manier van handelen is dan reageren, zegt Méndez dat beide methoden eigenlijk ongeveer dezelfde tijd nodig hebben. Dat komt omdat nadat we hebben gereageerd, ons zenuwstelsel vaak langer duurt om terug te komen van een schuldgevoel die we voelen om een ​​unideal interactie te betrekken of zelfs te katalyseren. Wanneer we reageren, voegt Méndez toe, hoewel er vanaf het begin meer tijd is gewijd aan doordachte introspectie, zijn we meer aanwezig in wat er met ons gebeurt en hoe we ons voelen-wat uiteindelijk leidt tot een beter begrip van onszelf en beter interacties met anderen.

3 manieren om ervoor te zorgen dat u reageert, niet reageren

1. Oefen diepe ademhaling voordat u iets zegt

Om ervoor te zorgen dat u reageert in plaats van te reageren, werkt u om uw systeem en uw lichaam te ontspannen, zegt Méndez. Diep ademhalen kan u helpen om u te aarden en eventuele angstgevoelens te verlichten die u kunnen voortbrengen om anders te reageren. "Je wilt leren je systeem te ontspannen", zegt ze. 'Neem de tijd om jezelf te kalmeren, om jezelf te leren niet te reageren.”

Dr. Leaf voegt eraan toe dat het nemen van een pauze van 10 seconden ook wonderen kan doen wanneer u probeert te achterhalen hoe u effectief kunt reageren in plaats van te reageren. "Adem heel diep in voor drie tellingen en adem krachtig uit voor zeven tellingen," zegt ze. “Herhaal deze twee tot drie keer, afhankelijk van hoe gestrest je je voelt.”

2. Leer "leeg"

Een van de redenen waarom we soms reactief kunnen schepen, is omdat we constant worden gebombardeerd met slechte situaties, zegt Méndez. Terug in de oudheid, bijvoorbeeld, zou de tijd nemen om te reageren in plaats van te reageren, kunnen hebben geleid tot fatale resultaten. Dus, om je geest vrij te maken in een poging om te reageren in plaats van reactief, stelt ze voor journaling, therapie en meditatie als manieren om je hersenen te legen, zodat je lichaam de kans heeft om te ontspannen.

Dr. Leaf voegt eraan toe dat het leren leegmaakt door introspectieve praktijken zoals journaling je kan helpen om “bewustzijn te verzamelen over hoe je je emotioneel en fysiek voelt."Bovendien kan het opschrijven van dingen u helpen" na te denken over waarom u zich voelt zoals u doet ... en uw denken organiseren [om uw patronen van denken en reageren te observeren ", zegt Dr. Blad.

3. Raak bekend met uw grenzen

Sommige mensen en onderwerpen kunnen gewoon naar je toe activeren, dus bepaalde gesprekken en situaties vereisen je volledige emotionele geduld. Met dit in gedachten is het de sleutel om in staat te zijn om uw grenzen te kunnen introspecteren en te begrijpen om op elk willekeurig moment in staat te zijn om respectvol aan te gaan, zegt Méndez. "Zodra je die limiet hebt ingesteld, is het jouw verantwoordelijkheid om die adem te nemen en dan leeg te maken, zodat je terug kunt komen naar dat gesprek", zegt ze. Als je vaststelt dat je niet de bandbreedte hebt om een ​​bepaald gesprek te voeren, zorg er dan voor dat je teruggaat wanneer je dat doet in plaats van het voor altijd onder het tapijt te vegen.

En hoewel het kennen van je grenzen geweldig is, is je bewust zijn van hoe je je kunt registreren bij de andere persoon, ook de sleutel om respectvol te reageren. Immers, als iemand zich een klein of niet gerespecteerd voelt, is de communicatie niet zo effectief. "Maak een reactie zorgvuldig door uw woorden te kiezen en na te denken over uw gezichtsuitdrukking en intonatiepatroon", zegt DR. Blad. Stel jezelf af hoe de andere persoon je ziet of hoort terwijl je met hen communiceert, en zorg ervoor dat je bij dat vignet staat.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.