Voer je kerntrainingen op met deze dode bugvariatie van de trainer van Jen Aniston

Als je in de fanclub "Ik doe alles wat Jen Aniston doet" valt, luister dan: haar trainer heeft net een AB-sculping-oefening op Instagram gedeeld die je wilt toevoegen aan je repertoire, stat. Let niet op ons, we zullen gewoon op weg zijn om nog een van de routines van Aniston te kopiëren (geen ACV of smoothie -poeder vereist). Haar trainer, Leyon Azubuike, Boxing Pro en oprichter van Gloveworx, benadrukt het belang van mobiliteitstraining en de les van vandaag is geen uitzondering. Enter: Stick Mobility Dead Bugs.

Laten we om te beginnen een beetje dode bug 101 doen. Dode bugs zijn een absoluut moordende kernbeweging; Deze slechte jongens richten zich op de rectus abdominis, de obliques en de transversale abdominis (of lage buikspieren in de termen van leken). Het is een van die bewegingen die er niet ingewikkeld of moeilijk uitzien, maar als je eenmaal in de juiste positie bent en begint te bewegen, schokt het je systeem. Als u een sterke kern wilt opbouwen en spierbaarheid in uw kofferbak wilt vergroten, is dit een trefzekere manier om dit te doen.

De mobiliteitsversie van Azubuke hiervan maakt gebruik van een stick-tool om dingen een inkeping op te nemen (en wat schouder toe te voegen-je raadt het al geraden, met behoud van een strakke kern). En een pro -tip, van de Pro zelf (dit is belangrijk): vorm is van cruciaal belang voor deze beweging, en dat omvat het inhouden van je rug plat op de grond houden. Dit zorgt ervoor dat u de juiste spieren werkt en uw wervelkolom beschermt. "Zorg ervoor dat je de [isometrische] houd hebt onder de knie zodat je begrijpt hoe je spanning in de kern kunt creëren," zegt hij in zijn bijschrift, "en zorg ervoor dat er geen luchtzak is tussen je lage rug en de vloer.”

Ben je klaar om het een kans te geven? Zijn IG -bijschrift details precies hoe dit thuis te doen. Bekijken:

1. Knieën op 90 graden
2. Tenen dorsi-flexed
3. Voor beginners houd stok dichter bij 45 graden dan 0
4. Druk op laag terug in de grond om de luchtzak te verminderen en de kern te betrekken
5. Drijf de knie met heup door stok en arm met stok door knie tot constant voor maximale spanning (tegenover arm/tegenovergestelde been)
6. Leg de been recht terwijl je op de grond laat zakken en laat de arm tegelijkertijd zakken
7. Breng tegelijkertijd terug

Als je thuis geen mobiliteitsstick hebt, geen zorgen; Probeer een bezemsteel of (zelfs zoiets als een swiffer) om een ​​soortgelijk effect te krijgen. Ga anders vrij en maak je klaar om de brand in je buikspieren te voelen. Je wilt daarna een beetje strekken, dus ga naar onze YouTube voor een paar begeleide sessies.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.