De Kolar Dead Bug AB-oefening ontbreekt waarschijnlijk in uw trainingen, waarom moet u het zo snel mogelijk toevoegen

Hoe je een Kolar dode bug kunt doen

1. Begin door op uw rug loodrecht op een muur te liggen.

2. Buig uw heupen tot 90 graden en reik dan boven het hoofd met uw handen in de muur. Handhaaf deze positie terwijl u tijdens de duur van de oefening in uw buik ademt.

3. Laat je linkerhiel met controle op de grond zakken en tik op de grond. De beweging moet afkomstig zijn van uw buikspieren, niet van uw heupflexoren. Breng uw linkerbeen terug naar de startpositie en herhaal het vervolgens met het rechterbeen. Zorg ervoor dat u uw ribbenkast op de uitademing op de vloer repareert.

4. Voer 12 herhalingen uit voor een totaal van vier tot vijf sets.

5. Om deze beweging uitdagender te maken, breid je één been tegelijk uit, die net boven de grond vasthoudt voordat je afwisselt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.