Plotwending die je kunt en zou moeten!-Laat je knieën langs je tenen gaan in squats en lunges, volgens PTS
In feite zegt de samenvatting van de studie dat om de kracht van een squat over je gewrichten gelijkmatig te verdelen behoefte Om je knieën voorbij je tenen te laten gaan. En de fysiotherapeuten van vandaag zijn het ermee eens.
Waarom het oké is om je knieën voorbij je tenen te laten gaan
Net als elk ander veld, evolueert de fysiotherapiewereld altijd, en de beoefenaars van vandaag beginnen deze mythe te ontkrachten dat onze knieën nooit langs onze tenen in squats en lunges mogen gaan.
"Dat is een normaal bewegingsbereik," zegt Skely. “Onze knie is bedoeld om dat te doen, en ook, in staat zijn om daarin op te bouwen en eigenlijk comfortabel te worden om die beweging te doen, zal onze knie daadwerkelijk sterker maken.”
We kunnen niet op de trap op en af lopen, van een stoep gaan, of zelfs op het toilet zitten zonder dat onze knieën langs onze tenen gaan, dus het is goed om ons lichaam bloot te stellen aan dit soort beweging in de sportschool, zegt Andrew Millett, Een gecertificeerde fysiotherapeut en eigenaar van Move Strong Physical Therapy in Hudson, Massachusetts.
"Onze knieën zijn ontworpen om 180 graden te buigen," spanningsfysioloog en yoga -leraar Meredith Witte vertelde eerder goed+goed. “Je zult ze 180 graden moeten buigen wanneer je hurkt om je mat na de les op te rollen, of wanneer je op de vloer gaat zitten om je schoenen aan te zetten. Dus waarom kun je het niet doen tijdens de les?"Ze voegt eraan toe dat je door je kniebeweging te beperken, het weefselcapaciteit daadwerkelijk kunt dempen.
Door onze knieën over onze tenen te laten gaan in oefeningen zoals squats, lunges en sprongen helpt ook om de lading tussen onze enkels, knieën, heupen en onderrug gelijkmatiger te verdelen. Ja, het kan betekenen dat de knieën meer te hanteren hebben. Maar het neemt een deel van de druk van uw andere gewrichten tegelijkertijd af.
Hoe je veilig aan de slag kunt
Als je dit soort beweging in de sportschool vermijdt, stelt Millett voor om het geleidelijk op te nemen in trainingen en alleen te beginnen met lichaamsgewicht bewegingen. Het kan in het begin wat irritatie veroorzaken als je gewrichten wennen aan een onbekende beweging, maar het moet niet hoger zijn dan een drie tot vijf van de 10 op de pijnschaal, zegt hij. Hij stelt de volgende oefening voor om dit bewegingsbereik in uw trainingsroutine te introduceren:
- Knielen op uw linkerbeen en plaats uw rechtervoet stevig op de grond in een hoek van 90 graden.
- Verplaats je gewicht langzaam naar voren en breng je knie voorbij je teen.
- Verschuiv je gewicht terug en breng je knie terug naar een hoek van 90 graden.
- Herhaal deze zes tot acht keer aan beide kanten.
Dit is een goede inleidende oefening om te beoordelen of dit bewegingsbereik al dan niet irritatie in de knie zal veroorzaken. Zoals elke nieuwe beweging, is het belangrijk om het incrementeel te introduceren om uw lichaam de kans te geven zich aan te passen en te versterken.
Wilt u werken aan uw nieuwe squat -techniek? Probeer deze op bilspieren gerichte training:
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
