Zet jezelf op je cadeaulijst met deze 3 door deskundige goedgekeurde trucs om meer tijd voor jezelf te maken

Terwijl we de drukte van de vakantie ingaan, is de kans groot dat u de woorden "vrije tijd" niet associeert met dit seizoen van het jaar. Met bakpakte dagen gevuld met cadeauwinkelen, feestvoorbereiding en tijd doorbrengen met geliefden (om nog maar te zwijgen.

En hoewel je misschien niet het gevoel hebt dat je op dit moment veel extra vrije tijd hebt, is tijd voor jezelf essentieel maken (voor het vermijden van burn-out) en mogelijk-als je de juiste mindset aanneemt.

"Meer zelfzorg beoefenen is een verklaring van liefde, prioriteit en toewijding aan zichzelf", zegt meditatie en mindfulness -coach Josephine Atluri. "Jij maakt Uit. Je bent het waard om een ​​'tijd in te nemen.'... Meer zelfzorg geeft je lichaam de kans om je vecht-of-vluchtreactie te ontspannen, die meedogenloze stress veroorzaakt die zeer schadelijk kan zijn voor iemands fysieke en emotionele welzijn.”

"Jij maakt Uit. Je bent het waard om een ​​'tijd in te nemen.'"

Dus hoe laat je het precies gebeuren? Atluri deelt haar tips voor het maken van tijd voor zelfzorg van vakantie als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt, samen met drie van haar favoriete snelle en gemakkelijke zelfzorgpraktijken-waar je allemaal kunt doen met de essentials van Kneipp Een extra spa-achtig gevoel.

Het toevoegen van deze praktijken en producten aan uw routine zal aanvoelen als een geschenk voor uzelf tijdens een seizoen van geven aan anderen (Atluri zegt zelf te prioriteren, onthoud?)). Dus ga je gang, zet jezelf op die cadeau-lijst die je haast om af te vullen en scrol naar beneden om de zelfzorgpraktijk te vinden die voor jou werkt.

Blijf lezen voor praktische technieken die u zullen helpen dit seizoen tijd te vinden voor zelfzorg van vakantie.

Winkel Kneipp

Koop nu gewricht en spier arnica mineraal bad Zout weken $ 20 kopen

1. Pauzeer en haal een paar ademhalingen uit

Zelfs een paar minuten diepe ademhaling kan je helpen om je dag kalm en geaard te houden, en het is een van de gemakkelijkste manieren om aan de slag te gaan met opzettelijk zijn over zelfzorg. "Bij het plannen van hoe u zelfzorg in uw dagelijkse leven kunt opnemen, wees dan realistisch met de hoeveelheid tijd die u hebt", zegt Atluri. "Het is het beste om te beginnen met kleine klompjes zelfzorg, zodat het beheersbaar, haalbaar en benaderbaar aanvoelt."

Ze stelt voor om in totaal vijf minuten te besteden aan het herhalen van de cadans om vijf seconden diep door je neus te ademen, en dan tien seconden door je mond uit. "Je adem is altijd bij je, maar over het hoofd gezien ondanks het krachtige vermogen om je in een staat van kalmte en duidelijkheid te brengen," zegt ze.

Wil de praktijk naar het volgende niveau brengen? Doe je diepe ademhaling tijdens het weken in een warm bad met kneipp joint & spier arnica badzout (die je kunt pakken van Ulta Beauty!) om pijnlijke spieren los te maken van de stress van de dag en om de therapeutische geuren van Arnica, Rosemary en Eucalyptus essentiële oliën te inademen.

2. Probeer aromatherapiemeditatie

Meditatie heeft veel voordelen voor je mentale welzijn, en je kunt het aan je dag toevoegen door het te doen gedurende de enige keer dat je alles behalve ik heb gegarandeerd: de douche.

Atluri is een grote fan van "gewoonte stapelen" wanneer je probeert iets nieuws aan je schema toe te voegen, omdat door een nieuwe gewoonte (zoals meditatie) te bevestigen aan een bestaand ritueel dat je dagelijks doet (zoals een douche nemen), heb je Een grotere kans op succes, zegt ze.

Om echt gebruik te maken van de kalmerende meditatiebevoegdheden, stelt Atluri voor om het te vergezellen met een geur die u rustgevend vindt. Probeer het tijdens het douchen met kneipp Goodbye Stress aromatherapie Body Wash (die stemmingsverstoppende ingrediënten bevat zoals watermunt, rozemarijn en eucalyptusolie) door je ogen te sluiten, inhaleren, zeggen: "Ik cultiveren kalm" voor jezelf en uitademen en uitademen en uitademend. "Herhaal dit proces tot tien minuten om zich onmiddellijk verfrist en stralend te voelen", zegt ze.

3. Beweeg je lichaam bewust

Wanneer je grotere tijdstippen kunt uitharden (10 of 15 minuten), beveelt Atluri aan om bewust te maken van bewegende beweging-achtige wandelen tijdens je lunchpauze of voor een feestje door je telefoon te zwijgen en alles wat je ziet te observeren en te horen om te horen om te horen om te horen om te horen en te horen Grond u in het heden.

Beloon je voeten voor het dragen van die beweging door te masseren op kneipp Soothing Calendula & Orange Foot Repair Butter, die is gemaakt met sheaboter en rustgevende etherische oliën om de droge huid te voeden en vochtretentie te ondersteunen. Zet sokken onmiddellijk daarna aan om echt te helpen het vocht vast te houden.

Over het algemeen benadrukt Atluri dat je geen zelfzorg moet beschouwen als een beloning voor het bereiken van een doel (zoals het controleren van die vakantiegeschenklijst). "Waarom zou u uw perspectief niet herformuleren en uw welzijn het doel maken?" ze zegt. "Prioritering van jezelf leidt tot geoptimaliseerde productiviteit omdat je nu kunt werken vanuit een plaats van heelheid."En dat is het beste cadeau dat je kunt krijgen.

Topfoto: Stocksy/Atolas