Precies wat het betekent als je kont in slaap blijft vallen als je gaat zitten

2. Geïrriteerde heupzenuwen

"De heupzenuwen zijn twee zijn zenuwen die midden in je bilspieren lopen. En, net als elke andere zenuw, wanneer druk wordt uitgeoefend voor een lange tijd, kunt u paresthesie, aka tintelen of gevoelloosheid ervaren, "zegt Dr. Letchford. "Dit kan worden verergerd als u de neiging heeft om lange tijd te zitten met items zoals een portemonnee in uw achterzak [of op een slechte stoel in een rare positie], wat leidt tot overtollige druk op de heupzenuw."Deze irritatie van de heupzenuw staat ook bekend als" Piriformis Syndrome "of" Deep Gloceeal Syndrome."Omdat het een beetje serieuzer is, beveelt ze aan om een ​​medische evaluatie te zoeken bij een professionele en/of fysiotherapeut.

3. Cluneal zenuw Neuralgia

Dit klinkt eng en ingewikkeld, maar het is eigenlijk vrij eenvoudig. Cluneal zenuw Neuralgia is het resultaat van iets te hards te zitten, vooral als je een bonier kont hebt. "De Cluneal -zenuwen bieden sensatie aan de billen en kunnen worden gecomprimeerd en geïrriteerd door op een hard oppervlak te zitten, vooral als u niet noodzakelijk een aanzienlijke hoeveelheid gluteale spier hebt om het bot te dempen", zegt DR. Letchford. "Probeer op een zachter oppervlak te zitten, of probeer een drukverlichtingskussen om de symptomen te verlichten."

Wat kan ik doen om mijn bilspieren weer wakker te maken?

1. Probeer glute -activeringsoefeningen

Als je je realiseert dat je kont in slaap is gevallen en jij niet In pijn (dit is belangrijk), beveelt Jordan een aantal spluteoefeningen thuis die je nu kunt doen. "Deze gluteale activering is om je buit te helpen 'weer wakker te worden', zegt Jordan. Ze beveelt een mix van heupbruggen en vogelhonden aan om die spieren opnieuw te laten schieten, zodat ze je lage rug kunnen ondersteunen en pijn kunnen voorkomen.

2. Beweeg

Het is duidelijk dat een van de gemakkelijkste remedies is om ervoor te zorgen dat je de hele dag door genoeg opstaat en die langdurige perioden van sedentair gedrag opsplitst. Het kan niet al uw problemen oplossen, maar het kan helpen enkele van de bovengenoemde zenuwproblemen te voorkomen.

3. Koop een betere stoel en pas uw houding aan

Van DR. Letchford's opmerking, een deel van wat bijdraagt ​​aan deze kwesties is niet alleen zittend, maar de details van uw zittende positie. Vrij je achterzakken van alles wat zenuwdruk kan veroorzaken, zorg ervoor dat je in een stoel zit die een goede houding ondersteunt en voldoende demping heeft en samenwerkt met een fysiotherapeut of trainer om ervoor te zorgen dat je zittende houding geen schijf comprimeert.

Laat die bilspieren worden geactiveerd door samen met de training hieronder te volgen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.