Zet je bilspieren en buikspieren op de test met deze Pilates-training van 15 minuten

Clamshells volgen om de gluteus medius -spieren aan weerszijden van je broodjes te raken. "Ze is schattig, maar ze doet pijn," grapt Spencer. Al snel voegt hij een rotatie van het bovenlichaam toe voor een uitdaging voor het volledige lichaam (en hersenen).

Van daaruit ga je naar het hart van de training, waarbij je kernspieren betrokken is en zich ertoe verbindt om de juiste vorm in posities te binden die, weliswaar, ongemakkelijk kunnen aanvoelen. Uiteindelijk laat Spencer jezelf in een halve plank duwen en je arm naar de hemel bereiken, terugbrengen en herhalen en herhalen.

Als dit intens klinkt, maak je geen zorgen. Spencer maakt gebruik van overgangsrekken zoals neerwaartse hond, lunges en kat-en-cow om te bewegen tussen verschillende oefeningen die uw kern en bilspieren betrekken. Dit biedt een broodnodige pauze tussen elk segment van de training.

Met deze stretch -pauzes merkt je misschien niet hoe uitdagend de training is totdat je bijna klaar bent. Toch kunt u er zeker van zijn dat u zich in een goede, enthousiaste handsspencer bevindt, u bij elke stap door de training leidt. Klaar voor een goed zweet? Druk op die mat en persspel.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.