'Psychological Distancing' leidt tot betere besluitvorming en minder obsessieve gedachten

"Wat we van wetenschappelijk onderzoek weten, is dat een stap terug doen leidt tot een objectiever perspectief", zegt hij. "Het is moeilijk om dat te doen als we zo ondergedompeld zijn in emotie."In één wetenschappelijke studie DR. Kross heeft uitgevoerd, hij vroeg een groep deelnemers om een ​​verontrustend geheugen in hun gedachten opnieuw te spelen. Toen vroeg hij een andere groep om hetzelfde te doen, behalve uit de positie van een omstander. Nadien werden beide groepen gevraagd om hun gevoelens te doorlopen vanuit het oogpunt dat ze namen. Terwijl de eerste groep emotioneel vast bleef zitten, nulde op hun pijn en woede, meldde de tweede de situatie duidelijker te zien en zei dat ze zich emotioneel beter voelden.

Dr. Kross zegt dat andere wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het bekijken van een probleem van verwijderde Outlook-regeringen in de respons van de vecht-of-vlucht, het slaagt om niet alleen de geest, maar ook het lichaam te kalmeren, maar ook het lichaam. Dit laat zien hoe krachtig het veranderen van je vooruitzichten echt kan zijn.

Maar hoe zit het met het wenden van iemand voor een echt buitenkijkpunt? Het hangt af van wie u op zoek bent naar advies. "De truc is uitzoeken met wie je moet praten en wat voor soort gesprek moet hebben," Dr. Kross zegt. "Als alles wat je doet in een gesprek met iemand over het probleem is, kan dat op dit moment goed aanvoelen, maar het probleem blijft bestaan", legt hij uit. "De beste gesprekken doen twee dingen: ze stellen je in staat om je emoties uit te drukken, maar dan stuwt de persoon je aan om je perspectief te verbreden."Daarom is het belangrijk om onderscheid te maken als het gaat om met wie je je gedachten deelt. Kies mensen die goed zijn om u te helpen een groter beeld te zien en niet alleen uw negatieve gedachten te voeden, zegt hij.

Andere manieren om psychologische afstand te creëren

Naast het veranderen van uw mening en het zien van een verontrustende situatie vanuit een andere invalshoek, dr. Kross zegt dat er andere manieren zijn om psychologische afstand te creëren. Men praat jezelf door iets in de derde persoon. Bijvoorbeeld in plaats van te denken: "Waarom heb ik vandaag naar mijn partner geknipt?"Denk aan:" Waarom deed uw naam Blaas vandaag op bij haar partner?"Het klinkt misschien goofy, maar onderzoek toont aan dat het een effectieve manier is om emotionele afstand te creëren; gebruiken" I "praten is sterker gekoppeld aan depressie dan het gebruik van de derde persoon.

Een andere manier om afstand te maken is met de tijd, legt Dr. uit DR. Kross. Reageren op een verontrustende e -mail 24 uur later zal zeker een stuk anders worden geformuleerd dan meteen reageren. "Het verstrijken van de tijd verwijst naar het idee van 'tijd die alle wonden genezen', en we weten dat dit echt nuttig is," Dr. Kross zegt. Wil die beat extra krachtig maken? Besteed het buiten-zelfs is het wetenschappelijk aangetoond dat een korte wandeling is aangetoond dat het leidt tot duidelijker denken, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Personality and Social Psychology.

De onderliggende factor voor al deze methoden komt neer op het creëren van emotionele afstand tussen u en wat het ook is waardoor u spiraalvorm. Alle manieren. Kross Hoogtepunten die moeten doen, zijn verschillende tools om te proberen. Hoewel het zeker een beetje experimenteert om te landen op welke methode het beste voor u werkt, kan het perspectief van een buitenstaander uiteindelijk gemakkelijker worden. Wat meer is: met al die obsessieve negativiteit die te rusten is, wordt je geest vrijgemaakt voor meer positieve gedachten. En het enige dat echt nodig was, was een mentaliteitsdienst.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.