Zwanger? Dit is waarom u volgens een cardioloog moet overwegen het mediterrane dieet te volgen

Wat is precies het mediterrane dieet?

Dit ontstekingsremmende dieet bestaat voornamelijk uit vis, olijfolie, volle granen, fruit, groenten en noten, met een zware nadruk op het consumeren van hele voedingsmiddelen. Het is gemodelleerd naar de eetgewoonten van degenen die dicht bij de Middellandse Zee wonen en inspiratie put uit de diëten van Griekenland, Italië, Frankrijk en Spanje.

Een belangrijk kenmerk en voordeel van het dieet is de limiet van verwerkte en verfijnde suikers. Mensen op het dieet verminderen hun witte suiker, boter en zetmeelinlaat, waarbij ze worden vervangen door vezelzware voedingsmiddelen zoals bruine rijst, farro en linzen.

Een typische dag van eten op het mediterrane dieet bestaat uit drie maaltijden en snacks ertussenin. Ontbijt is meestal een vorm van Griekse yoghurt met fruit en noten, gevolgd door een vleesvrije lunch zoals een salade met hummus en veel groenten, en diner is vaak een geroosterde zalm of kip met meer groenten en granen.

Wat laat het onderzoek zien?

Om beter te begrijpen hoe het mediterrane dieet de zwangerschap en potentiële complicaties kan beïnvloeden, hebben onderzoekers gekeken naar gegevens van de nuliparous zwangerschapsresultatenstudie. De studie schreef 10.038 vrouwen in die voor het eerst zwanger waren en in hun eerste trimester waren, en voordat ze aan de studie begonnen, werd hen gevraagd om een ​​vragenlijst in te vullen over hun voedselgewoonten en frequentie van eten. Hun antwoorden werden vervolgens gecategoriseerd en gecontroleerd.

Wat ze vonden, was dat vrouwen die een Mediterranean dieet nader volgden, 21 procent minder kans hadden op een zwangerschapsgerelateerde nadelige uitkomst, 28 procent minder kans om pre-eclampsie te ontwikkelen, en 37 procent minder kans om zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen.

“Deze bevindingen verbazen me niet. Deze voedingspatronen zijn gericht op het minimaliseren van bewerkt vlees dat veel natrium bevat, en ultra-verwerkte voedingsmiddelen die veel suiker en veel vet bevatten, waarvan bekend is. Mehta, die kan bijdragen aan hoge bloeddruk. “Ik vermoed dat de MED -levensstijl leidt tot een verbeterde vasculaire functie voor placenta, waardoor het risico op pre -eclampsie mogelijk wordt verminderd.”

Andere studies hebben vergelijkbare resultaten gevonden. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association in april 2022 had on-par-bevindingen met betrekking tot pre-eclampsie en een andere studie gepubliceerd in PLOS Geneesmiddel In 2019 bleek na het mediterrane dieet tijdens de zwangerschap het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen.

“De belangrijkste aspecten van het MED -dieet die bijdragen aan een gezondere zwangerschap zijn de hoge vezel en hoge antioxidantinname die wordt gevonden in vers fruit en groenten en granen.”-Nidhi mehta, md

Wat zijn enkele manieren om dit soort dieet in uw levensstijl op te nemen tijdens de zwangerschap?

Experts raden aan om uw persoonlijke arts of ob-gyn te raadplegen voordat u drastische dieetwijzigingen of beperkingen tijdens de zwangerschap aanbrengt, maar variëteit is belangrijk. Dit omvat het consumeren van een breed scala aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Dr. Mehta beveelt aan om te focussen op het verminderen van het natriumgehalte en verzadigde vetten en het opnemen van meer groenten en fruit wanneer u maar kunt. En in overeenstemming met het mediterrane dieet, beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan om elke week acht tot 12 gram zeevruchten te eten die laag in kwik zijn. Opties zijn onder meer ingeblikte lichte tonijn, meerval, kabeljauw, haring, oesters, zalm, shad, garnalen, tilapia en forel.

Ze raden ook aan om een ​​dagelijkse prenatale vitamine te implementeren die foliumzuur, ijzer, calcium en vitamine D bevat, uw calorie -inname met elk trimester op te stoten en alcohol te vermijden.

"De belangrijkste aspecten van het MED -dieet die bijdragen aan een gezondere zwangerschap zijn de hoge vezels en hoge antioxidantinname die wordt gevonden in verse groenten en groenten en granen," zei Dr. Meid.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.