Plezier is dat je ellendig is, how to found in plaats daarvan echt geluk te vinden

Dus, hoe stop je met proberen geluk te vinden in de dingen die je kansen saboteren om het te bereiken? Elk dopamine-inducerend gedrag uitroeien Dr DR. Lustig schetsen is niet alleen onmogelijk, maar onnodig-dopamine en serotonine hoeven niet elkaar uit te sluiten. Dus in plaats daarvan, dr. Lustig suggereert dat degenen die op zoek zijn naar blijvende, solide geluk gericht zijn op wat hij de vier CS noemt.

Lees verder om meer te weten te komen over de 4 CS voor het creëren van blijvend geluk in je leven.

Aansluiten

Volgens DR. Lustig, alles wat minder dan een face-to-face, IRL-interactie is, is geen verbinding. "E -mail is geen verbinding", zegt hij. "Facebook is geen verbinding."Waarom is deze letterlijke gezichtstijd belangrijk? "Je hebt een set neuronen in je hersenen, en als je met iemand omgaat persoonlijk U neemt de emoties van die persoon over. Dit genereert het fenomeen dat we empathie noemen, en empathie is noodzakelijk voor het produceren van serotonine, "Dr. Zegt Lustig.

Bijdragen

"Bijdragen aan iets buiten jezelf en het moet voor niet-persoonlijke winst zijn: ten behoeve van kinderen, familie, vrienden en de wereld bij grote helpen om serotonine te produceren," Dr. Zegt Lustig. "Geld verdienen [alleen] draagt ​​niet bij."Hij zegt echter dat je geluk van je werk kunt goddelijk als" je baas [ziet] hoe het werk het goed doet voor anderen, en jij ook."Als dit niet het geval is in uw carrière, kunt u uw benodigde serotonine -boost op de bijdrageafdeling krijgen door vrijwilligerswerk te doen of zelfs te doneren aan een goed doel. (Nog een reden om zich aan te melden voor diensten bij het lokale schuilplaats: het wandelen van de hond is ook bewezen dat het geluk vergroot.))

Omgaan met

Deze emmer heeft te maken met zelfzorg, met slaap in het centrum van. Volgens DR. Lustig, slaapgebrek verhoogt cortisol en veroorzaakt depressie, daarom moeten uw ZZZ's prioriteit krijgen. Zijn topslaaptip? Het loskoppelen. "Kinderen die hun mobiele telefoon in hun kamer opladen, krijgen 28 minuten minder slaap per nacht, dan degenen die hun mobiele telefoon buiten hun kamer opladen", zegt hij. "Als u uw mobiele telefoon op uw bureau hebt, duurt het drie keer zo lang om de test te voltooien, dus [hebben deze in de buurt van de nacht] is duidelijk niet goed om te slapen."

Dr. Lustig waarschuwt ook tegen multitasking, die hij de vijand van mindfulness noemt. "Slechts 2.8 procent van de mensen kan daadwerkelijk multitasken. Alle anderen zijn serieel uni-tasking-bewegend van de ene taak naar de volgende en in het proces verhogen ze hun cortisol en creëren ze depressie."

Ten slotte beveelt hij oefening aan als een groot deel van het coping, omdat het Cortisol neerstort. "Mindfulness plus lichaamsbeweging is beter dan SSRI's voor het verlichten van depressie."

Kok

De laatste C is misschien wel het meest onverwachte gekookte, dr. Lustig zegt, is een essentieel onderdeel van elke op geluk gerichte levensstijl. "Er zijn drie items in voedsel die te maken hebben met plezier versus geluk", zegt hij. "Nummer één is tryptofaan, de voorloper van serotonine. Het is het zeldzaamste aminozuur in het dieet. Je vindt het in eieren, sommige in gevogelte, en misschien een beetje in vis. Nummer twee is omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend zijn."Hoewel de redenen onduidelijk zijn, zegt hij dat bij dieren omega-3-tekort is aangetoond om de serotonine-transmissie te remmen. "Ten slotte put fructose serotonine uit, verhoogt uw dopamine en veroorzaakt metabool syndroom-het is een totale ramp," dr. Zegt Lustig.

Kortom, het uitsnijden van bewerkte voedingsmiddelen zal meer maken dan alleen uw buik tevreden. "Bewerkt voedsel is laag in tryptofaan, laag in omega-3's en hoog in fructose. Het is de antithese van tevredenheid, "dr. Zegt Lustig. "Maar 33 procent van de Amerikanen weet niet hoe ze moeten koken, en als je niet weet hoe je moet koken, ben je je hele leven gegijzeld aan de voedingsindustrie."

Deze 4 C's, de sleutels tot het opbouwen van blijvend geluk, zijn "alle dingen die je moeder je heeft geleerd, die langs de weg zijn gegaan omdat technologische, beloningsgestuurde cultuur de afgelopen 40 jaar heeft geleid", dr. Zegt Lustig. Maar het is duidelijk dat geen van hen zo snel en gemakkelijk is als, zeg maar, een Instagram -foto plaatsen, dus dr. Lustig zegt dat als je overal gaat beginnen met je zoektocht naar geluk, dit zou moeten zijn door je telefoon slechts een uur per dag uit te zetten, bij voorkeur terwijl je geniet van een maaltijd met een andere IRL -mens. Hoe schilderachtig, en toch ook plezierig. Of liever, geluksvergroting.

Op zoek naar meer hulp bij geluk? Ontdek waarom de tijd waardevoller is dan geld als het gaat om je emotionele gezondheid, probeer deze 4 door boeddhisten goedgekeurde gelukshacks en leer hoe je je trainingen kunt optimaliseren om je humeur te stimuleren.